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想睡好覺(jué)就要懂規矩

2018-06-28 來(lái)源:重醫大附一院心理衛生中心  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:睡眠是人類(lèi)生物節律的最大表現,古人云“日出而作,日落而息”就是這個(gè)意思,如何養成我們體內自行運轉的睡眠生物鐘,讓我們在該睡的時(shí)候睡覺(jué),該醒的時(shí)候就自然醒。這就需要我們一定要遵守作息規矩。

天下事能做好的就一定有方法和規矩,這是一條至理名言,也是真理。那些生意做得好的,就一定有自己的商業(yè)模式;那些做飯做得好的,有自己的做飯炒菜的配方。那么,想要睡覺(jué)睡得好,就必須遵守一定的規矩。我為大家總結了以下四點(diǎn)規矩,幫助大家擁有一個(gè)良好的睡眠。

一、作息規矩

睡眠是人類(lèi)生物節律的最大表現,古人云“日出而作,日落而息”就是這個(gè)意思,如何養成我們體內自行運轉的睡眠生物鐘,讓我們在該睡的時(shí)候睡覺(jué),該醒的時(shí)候就自然醒。這就需要我們一定要遵守作息規矩。

我們保證每天在基本固定的時(shí)間起床及就寢,周末及節假日也不要熬夜,與平時(shí)相差過(guò)大。無(wú)論頭一天晚上睡了多長(cháng)時(shí)間、睡眠質(zhì)量有多不好,盡可能在次晨固定的時(shí)間起床,不要賴(lài)床或睡回籠覺(jué),這也是養成睡眠生物鐘的重要點(diǎn)。當然你會(huì )問(wèn),如果我頭一天只睡了1小時(shí),怎么辦?那我告訴你,請回看并記住第一條固定時(shí)間就寢。如遇突發(fā)重大事情除外,但想要良好睡眠切記不要熬夜。白天精神不佳,可以小憩,但不要不瞌睡或是回籠覺(jué),這樣會(huì )影響夜間睡眠的質(zhì)量。

二、用床規矩

要想擁有良好的睡眠,必須要用好床。大家知道“巴普洛夫的狗”嗎?如果不知道,也可以了解以下什么叫條件反射。我們要遵守的用床規矩,就是要和床建立良好的條件反射,要保證你一躺在床上,就能條件性反射到“我要睡覺(jué)”。

怎么做呢?只在有瞌睡和困頓的時(shí)候才上床睡覺(jué),不要在床上看書(shū)、看電視和玩手機等娛樂(lè )活動(dòng),床就是用來(lái)睡覺(jué)的。如果在床上睡不著(zhù),請立刻爬起來(lái),重復第一句,在困頓時(shí)再上床睡覺(jué)。如果早晨醒來(lái),請盡可能減少你呆在床的時(shí)間。

三、平靜規矩

平靜的意思其實(shí)是在睡眠前一定要盡量減少刺激,如睡覺(jué)前少喝咖啡少喝茶,避免就寢時(shí)過(guò)飽等等這些老生常談的。我要講得是在睡眠前可以給自己加一些儀式感,如睡覺(jué)前沖一個(gè)澡,如睡覺(jué)前聽(tīng)一聽(tīng)放松的輕音樂(lè )。還有就是千萬(wàn)不要借助酒精來(lái)助眠,這不僅不能得到真正的睡眠,還有可能讓你逐漸酒精成癮,對大腦造成更加嚴重的損害。

四、環(huán)境規矩

臥室的光線(xiàn)宜暗,建議配上暗色的窗簾。保證臥室安靜,更有利于睡眠;如果環(huán)境噪音較多,可佩戴軟綿降噪耳塞。臥室溫度涼爽適宜,一般在18.3℃是理想的睡眠溫度。床墊宜相對堅實(shí),不要過(guò)度松軟塌陷;根據自己的喜好選擇一個(gè)舒適的枕頭。

其實(shí)規矩就是一種方法,懂規矩講規矩一直是做好一件事的前提,為了良好的睡眠,請遵守睡眠規矩!

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