天下事能做好的就一定有方法和規矩,這是一條至理名言,也是真理。那些生意做得好的,就一定有自己的商業(yè)模式;那些做飯做得好的,有自己的做飯炒菜的配方。那么,想要睡覺(jué)睡得好,就必須遵守一定的規矩。我為大家總結了以下四點(diǎn)規矩,幫助大家擁有一個(gè)良好的睡眠。
一、作息規矩
睡眠是人類(lèi)生物節律的最大表現,古人云“日出而作,日落而息”就是這個(gè)意思,如何養成我們體內自行運轉的睡眠生物鐘,讓我們在該睡的時(shí)候睡覺(jué),該醒的時(shí)候就自然醒。這就需要我們一定要遵守作息規矩。
我們保證每天在基本固定的時(shí)間起床及就寢,周末及節假日也不要熬夜,與平時(shí)相差過(guò)大。無(wú)論頭一天晚上睡了多長(cháng)時(shí)間、睡眠質(zhì)量有多不好,盡可能在次晨固定的時(shí)間起床,不要賴(lài)床或睡回籠覺(jué),這也是養成睡眠生物鐘的重要點(diǎn)。當然你會(huì )問(wèn),如果我頭一天只睡了1小時(shí),怎么辦?那我告訴你,請回看并記住第一條固定時(shí)間就寢。如遇突發(fā)重大事情除外,但想要良好睡眠切記不要熬夜。白天精神不佳,可以小憩,但不要不瞌睡或是回籠覺(jué),這樣會(huì )影響夜間睡眠的質(zhì)量。
二、用床規矩
要想擁有良好的睡眠,必須要用好床。大家知道“巴普洛夫的狗”嗎?如果不知道,也可以了解以下什么叫條件反射。我們要遵守的用床規矩,就是要和床建立良好的條件反射,要保證你一躺在床上,就能條件性反射到“我要睡覺(jué)”。
怎么做呢?只在有瞌睡和困頓的時(shí)候才上床睡覺(jué),不要在床上看書(shū)、看電視和玩手機等娛樂(lè )活動(dòng),床就是用來(lái)睡覺(jué)的。如果在床上睡不著(zhù),請立刻爬起來(lái),重復第一句,在困頓時(shí)再上床睡覺(jué)。如果早晨醒來(lái),請盡可能減少你呆在床的時(shí)間。
三、平靜規矩
平靜的意思其實(shí)是在睡眠前一定要盡量減少刺激,如睡覺(jué)前少喝咖啡少喝茶,避免就寢時(shí)過(guò)飽等等這些老生常談的。我要講得是在睡眠前可以給自己加一些儀式感,如睡覺(jué)前沖一個(gè)澡,如睡覺(jué)前聽(tīng)一聽(tīng)放松的輕音樂(lè )。還有就是千萬(wàn)不要借助酒精來(lái)助眠,這不僅不能得到真正的睡眠,還有可能讓你逐漸酒精成癮,對大腦造成更加嚴重的損害。
四、環(huán)境規矩
臥室的光線(xiàn)宜暗,建議配上暗色的窗簾。保證臥室安靜,更有利于睡眠;如果環(huán)境噪音較多,可佩戴軟綿降噪耳塞。臥室溫度涼爽適宜,一般在18.3℃是理想的睡眠溫度。床墊宜相對堅實(shí),不要過(guò)度松軟塌陷;根據自己的喜好選擇一個(gè)舒適的枕頭。
其實(shí)規矩就是一種方法,懂規矩講規矩一直是做好一件事的前提,為了良好的睡眠,請遵守睡眠規矩!
補肝腎,強筋骨,祛風(fēng)濕,通經(jīng)絡(luò )。用于久痹體虛,關(guān)節疼痛,局部腫大、僵硬畸形,屈伸不利及類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎見(jiàn)有上述證候者。
健客價(jià): ¥35消炎解毒。用于痰熱咳喘,腹痛,以及急慢性扁桃腺炎、咽喉炎、肺炎,急性腸胃炎、急性菌痢見(jiàn)以上癥狀者。
健客價(jià): ¥19清熱解毒,調和滋補。用于“龍、赤巴、培根”各病,陳舊性胃腸炎、潰瘍,“木布”病,萎縮性胃炎,各種中毒癥;梅毒、麻風(fēng),陳舊熱病、炭疽、癤痛,干黃水,化膿等。
健客價(jià): ¥270補腎填精,益氣壯陽(yáng),扶正固本。用于腎虛水腫、腰痛、遺精、陽(yáng)痿、早泄等癥。亦可用于屬腎虛證的慢性腎炎和久治不愈的腎盂腎炎。
健客價(jià): ¥27.9強身補腦,固腎補氣,增進(jìn)食欲。用于腎虧陽(yáng)弱,記憶減退,夜夢(mèng)精溢,腰酸腿軟,氣虛咳嗽,五更溏瀉,食欲不振。
健客價(jià): ¥476清熱解毒,益肝養胃,明目醒神,愈瘡,滋補強身。用于自然毒、食物毒、配制毒等各種中毒癥;“培根木布”,消化道潰瘍,急慢性胃腸炎,萎縮性胃炎,腹水、麻風(fēng)病等。
健客價(jià): ¥118該產(chǎn)品頂端強力震動(dòng),大膽觸發(fā)彼此內心渴望,是前戲的秘密武器。同時(shí)人性化超靜音,讓你私密無(wú)憂(yōu),從容體驗屬于自己的幸福一刻。
健客價(jià): ¥88通利血脈,養陰生肌。內服:用于瘀血阻滯,胃痛出血,胃,十二指腸潰瘍;以及陰虛肺癆,肺結核的輔助治療。外用:用于金瘡,外傷,潰瘍,瘺管,燒傷,燙傷,褥瘡之創(chuàng )面。
健客價(jià): ¥39.5通利血脈,養陰生肌。內服:用于瘀血阻滯,胃痛出血,胃、十二指腸潰瘍;以及陰虛肺癆,肺結核的輔助治療。外用:用于金瘡、外傷、潰瘍、瘺管、燒傷、燙傷、褥瘡之創(chuàng )面 。
健客價(jià): ¥31清肝明目,疏風(fēng)散熱,除濕痹,解瘡毒。用于風(fēng)熱感冒,目赤頭痛,高血壓,頭暈耳鳴,咽喉腫痛,疔瘡腫毒等癥,并可作清涼飲料。
健客價(jià): ¥18治療原發(fā)性高血壓。 本品用于單藥治療不能充分控制血壓的患者。
健客價(jià): ¥53本品適用于皮膚念珠菌病的治療;亦可用于治療體癬、股癬、足癬、花斑癬等。
健客價(jià): ¥20本品不能代替藥物
健客價(jià): ¥178本品不能代替藥物
健客價(jià): ¥118卡泊三醇軟膏(金迪銀):用于尋常型銀屑病的局部治療。 鹵米松乳膏(孚松):對皮質(zhì)類(lèi)固醇治療有效的非感染性炎癥性皮膚病。如脂溢性皮炎、接觸性皮炎、異位性皮炎、局限性神經(jīng)性皮炎、錢(qián)幣狀皮炎和尋常型銀屑病。
健客價(jià): ¥329快感科技,頂端強力震動(dòng),大膽觸發(fā)彼此性感神經(jīng),前戲的秘密武器,人性化超靜音 私密無(wú)擾,從容體驗屬于自己的幸福一刻。
健客價(jià): ¥79適合多種肌膚類(lèi)型,尤其適合缺水、暗黃性肌膚。
健客價(jià): ¥89適合多種肌膚類(lèi)型。
健客價(jià): ¥58高倍保濕因子,深層保濕,即刻補水。
健客價(jià): ¥78行氣和胃,制酸止痛。用于脾胃氣滯所致的胃脘疼痛、脘腹痞滿(mǎn)、噯氣吞酸;胃及十二指腸潰瘍、慢性胃炎見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥9散風(fēng)清熱,宣肺止咳。用于外感風(fēng)熱、痰濁阻肺所致的感冒,癥見(jiàn)發(fā)熱頭痛、咽喉腫痛、咳嗽痰白。
健客價(jià): ¥13.5清熱利濕,收斂止痛。用于急性胃腸炎、消化不良引起的腹痛、腹瀉、嘔吐。
健客價(jià): ¥2祛風(fēng)除濕,清熱消腫,通絡(luò )定痛。用于濕熱痹證,其癥狀為肌肉或關(guān)節紅腫熱痛,有沉重感,步履艱難,發(fā)熱,口渴不欲飲,小便黃淡。
健客價(jià): ¥35全胃腸促動(dòng)力藥。主要用于功能性消化不良,X線(xiàn)、內窺鏡檢查為陰性的上消化道不適,癥狀為早飽,飯后飽脹、食量減退、胃脹、噯氣過(guò)多、食欲缺乏、惡心、嘔吐或類(lèi)似潰瘍的主訴(上腹部灼痛)。另可用于輕度反流性食管炎的治療。
健客價(jià): ¥5