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幾個(gè)小方法,讓你輕松預防失眠

2018-06-13 來(lái)源:福州神康醫院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:吃點(diǎn)面包能讓人入睡:人吃了面包,身體上的胰腺就會(huì )分泌一些胰島素,對面包中所含有的氨基酸進(jìn)行代謝,而里面會(huì )產(chǎn)生一種5-羥色胺的氨基酸代謝物,它能夠幫助催眠。

我們大家都了解了良好睡眠對于健康的重要性以及失眠對我們身體產(chǎn)生的危害性。今天我們來(lái)給大家介紹一些關(guān)于失眠的非藥物治療法,讓您能夠擁有香甜的睡眠。

(1)不要食用一些含咖啡因或者是尼古丁的藥物以及食物,尤其是在準備上床入睡前六個(gè)小時(shí)。如果你想要擁有一個(gè)好的睡眠,最好從午后開(kāi)始不要喝咖啡、濃茶,在晚餐以后不要吸煙。如果患有感冒的話(huà),要仔細挑選藥物,最好是服用一些適合晚間的感冒藥;

(2)入睡前兩個(gè)小時(shí)避免做一些劇烈運動(dòng),白天堅持鍛煉有助于我們的睡眠,但是睡前鍛煉卻會(huì )干擾睡眠。

(3)入睡前避免吃的過(guò)飽或者食用一些高脂蛋白飲食以及飲水過(guò)多;

(4)在晚上不要飲酒,雖然酒精能夠幫助迅速入睡,但是也容易使人在后半夜蘇醒;

(5)睡覺(jué)避免情緒過(guò)于激動(dòng)以及用腦過(guò)度;

(6)按時(shí)休息,定時(shí)上床睡覺(jué),按時(shí)起床。無(wú)論前一天晚上睡眠時(shí)間多少,第二天都要按時(shí)起床,目的是為了重塑自己的生物鐘節律,因為起床時(shí)間對于生物鐘是十分重要的;

(7)臥室溫度要適宜,盡可能的要安靜,光線(xiàn)需要昏暗一些。

這些食物可以幫助睡眠:

(1)睡前喝一杯熱牛奶:牛奶中含有一種容易使人產(chǎn)生困倦感的生化物質(zhì)色氨酸,所以如果經(jīng)常失眠的人在入睡前飲用一杯熱牛奶,可以幫助失眠者迅速入睡。并且牛奶的催眠作用會(huì )慢慢的增強,可以使得失眠者半夜睡得更加香甜。

(2)吃點(diǎn)面包能讓人入睡:人吃了面包,身體上的胰腺就會(huì )分泌一些胰島素,對面包中所含有的氨基酸進(jìn)行代謝,而里面會(huì )產(chǎn)生一種5-羥色胺的氨基酸代謝物,它能夠幫助催眠。

(3)睡前可以吃個(gè)蘋(píng)果或聞蘋(píng)果氣味:蘋(píng)果中含有一定的磷和鐵等元素,這些元素容易被腸壁給吸收,有著(zhù)寧神安眠作用。并且,蘋(píng)果的香氣會(huì )對人的心理產(chǎn)生一定的影響,其濃郁的芳香對人的神經(jīng)起到一定的鎮靜作用,所以如果經(jīng)常性失眠的人,可以嘗試著(zhù)在床頭放上一個(gè)飄灑濃郁果香的蘋(píng)果,也許它能夠讓你今晚就高枕無(wú)憂(yōu)了。

(4)睡前吃香蕉:香蕉被大家稱(chēng)為是“包著(zhù)果皮的安眠藥”,失眠患者可以試一試在睡前吃些香蕉,那樣會(huì )比較容易入睡,因為香蕉中含糖量高,碳水化合物可以增加大腦中5-羥色胺化學(xué)成分的活力,幫助人們入眠。但是如果是糖尿病患者這條就不適合他使用。

(5)睡前喝燕麥片:燕麥能夠幫助清除失眠者體內影響睡眠的酸性物質(zhì),能夠放松患者神經(jīng),有著(zhù)安眠的功效。燕麥還可以促使身體分泌一種胰島素,這樣能夠幫助色氨酸傳遞信息給大腦:睡眠時(shí)間到了,該睡覺(jué)了。并且燕麥可以在睡眠過(guò)程中不斷地釋放一些葡萄糖,可以預防失眠者因為低血糖而導致噩夢(mèng)不斷。

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