我們大家都了解了良好睡眠對于健康的重要性以及失眠對我們身體產(chǎn)生的危害性。今天我們來(lái)給大家介紹一些關(guān)于失眠的非藥物治療法,讓您能夠擁有香甜的睡眠。
(1)不要食用一些含咖啡因或者是尼古丁的藥物以及食物,尤其是在準備上床入睡前六個(gè)小時(shí)。如果你想要擁有一個(gè)好的睡眠,最好從午后開(kāi)始不要喝咖啡、濃茶,在晚餐以后不要吸煙。如果患有感冒的話(huà),要仔細挑選藥物,最好是服用一些適合晚間的感冒藥;
(2)入睡前兩個(gè)小時(shí)避免做一些劇烈運動(dòng),白天堅持鍛煉有助于我們的睡眠,但是睡前鍛煉卻會(huì )干擾睡眠。
(3)入睡前避免吃的過(guò)飽或者食用一些高脂蛋白飲食以及飲水過(guò)多;
(4)在晚上不要飲酒,雖然酒精能夠幫助迅速入睡,但是也容易使人在后半夜蘇醒;
(5)睡覺(jué)避免情緒過(guò)于激動(dòng)以及用腦過(guò)度;
(6)按時(shí)休息,定時(shí)上床睡覺(jué),按時(shí)起床。無(wú)論前一天晚上睡眠時(shí)間多少,第二天都要按時(shí)起床,目的是為了重塑自己的生物鐘節律,因為起床時(shí)間對于生物鐘是十分重要的;
(7)臥室溫度要適宜,盡可能的要安靜,光線(xiàn)需要昏暗一些。
這些食物可以幫助睡眠:
(1)睡前喝一杯熱牛奶:牛奶中含有一種容易使人產(chǎn)生困倦感的生化物質(zhì)色氨酸,所以如果經(jīng)常失眠的人在入睡前飲用一杯熱牛奶,可以幫助失眠者迅速入睡。并且牛奶的催眠作用會(huì )慢慢的增強,可以使得失眠者半夜睡得更加香甜。
(2)吃點(diǎn)面包能讓人入睡:人吃了面包,身體上的胰腺就會(huì )分泌一些胰島素,對面包中所含有的氨基酸進(jìn)行代謝,而里面會(huì )產(chǎn)生一種5-羥色胺的氨基酸代謝物,它能夠幫助催眠。
(3)睡前可以吃個(gè)蘋(píng)果或聞蘋(píng)果氣味:蘋(píng)果中含有一定的磷和鐵等元素,這些元素容易被腸壁給吸收,有著(zhù)寧神安眠作用。并且,蘋(píng)果的香氣會(huì )對人的心理產(chǎn)生一定的影響,其濃郁的芳香對人的神經(jīng)起到一定的鎮靜作用,所以如果經(jīng)常性失眠的人,可以嘗試著(zhù)在床頭放上一個(gè)飄灑濃郁果香的蘋(píng)果,也許它能夠讓你今晚就高枕無(wú)憂(yōu)了。
(4)睡前吃香蕉:香蕉被大家稱(chēng)為是“包著(zhù)果皮的安眠藥”,失眠患者可以試一試在睡前吃些香蕉,那樣會(huì )比較容易入睡,因為香蕉中含糖量高,碳水化合物可以增加大腦中5-羥色胺化學(xué)成分的活力,幫助人們入眠。但是如果是糖尿病患者這條就不適合他使用。
(5)睡前喝燕麥片:燕麥能夠幫助清除失眠者體內影響睡眠的酸性物質(zhì),能夠放松患者神經(jīng),有著(zhù)安眠的功效。燕麥還可以促使身體分泌一種胰島素,這樣能夠幫助色氨酸傳遞信息給大腦:睡眠時(shí)間到了,該睡覺(jué)了。并且燕麥可以在睡眠過(guò)程中不斷地釋放一些葡萄糖,可以預防失眠者因為低血糖而導致噩夢(mèng)不斷。
補腎健腦,養心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無(wú)力;神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥43補腎健腦,養心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無(wú)力;神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥36滋陰清熱,養心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià): ¥33.8疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見(jiàn):失眠多夢(mèng),精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿(mǎn)或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價(jià): ¥42刺烏養心口服液:健脾補腎,養心安神。用于脾胃氣虛,心腎不交所致腰膝酸軟,頭暈耳鳴,食少倦怠,失眠健忘,心悸氣短。 百樂(lè )眠膠囊:滋陰清熱,養心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià): ¥989祛風(fēng)除濕,舒筋活絡(luò ),溫腎補血。用于風(fēng)濕骨痛,慢性腰腿痛,腎陽(yáng)不足及氣血虧虛引起的貧血,失眠多夢(mèng),氣短,心悸,多汗,厭食,腹脹,尿頻。
健客價(jià): ¥258健脾和胃,寧心安神。用于心脾兩虛的神經(jīng)衰弱,癥見(jiàn):失眠、健忘、精神不振、倦怠乏力。
健客價(jià): ¥158養心安神,和中緩急,補脾益氣。用于心氣不足引起的神經(jīng)衰弱,頭暈目眩,身體虛弱,失眠健忘,精神憂(yōu)郁,煩躁。
健客價(jià): ¥28用于抑郁癥的治療。
健客價(jià): ¥109補腎壯陽(yáng),益氣血,壯筋骨。用于腎陽(yáng)虛所致的身體虛弱、精神疲乏、腰腿痠軟,頭暈目眩、精冷、性欲減退、小便夜多、健忘、失眠。
健客價(jià): ¥15豁痰開(kāi)竅,息風(fēng)安神。用于風(fēng)痰上擾癲癇病,發(fā)作時(shí)癥見(jiàn)突然昏倒,不省人事,四肢抽搐,喉中痰鳴,口吐涎沫或眼目上視,少傾清醒等癥。或用于癔病、失眠等。
健客價(jià): ¥35補腎益精,滋陰助陽(yáng)。適用于腎氣不足,腎精虧虛引起的腰膝酸痛,頭暈耳鳴,神疲乏力,失眠健忘,畏寒肢冷,夜尿頻多,肢體麻木。
健客價(jià): ¥155鎮靜安神。用于“索龍”病引起的神志紊亂、驚悸、啞結、失眠多夢(mèng)、頭暈目眩。
健客價(jià): ¥30祛心“赫依”病。用于心煩失眠,心神不安。對心“赫依”病尤為有效。
健客價(jià): ¥25調節“赫依”,安神止痛。用于心悸,失眠,精神失常,游走刺痛。
健客價(jià): ¥28滋陰養血,補心安神。用于心陰不足,心悸健忘,失眠多夢(mèng),大便干燥。
健客價(jià): ¥4.5生精補髓,益氣養血,強腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠;神經(jīng)衰弱癥見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥19.5益氣補血,健脾養心。用于氣血不足,心悸,失眠健忘,食少體倦,面色萎黃以及脾不統血所致的便血,崩漏,帶下諸癥。
健客價(jià): ¥7益氣養陰,活血通絡(luò ),清心安神。用于治療氣陰兩虛,心絡(luò )瘀阻引起的冠心病室性早搏,癥見(jiàn)心悸不安,氣短乏力,動(dòng)則加劇,胸部悶痛,失眠多夢(mèng),盜汗,神倦懶言。
健客價(jià): ¥27滋陰清熱、安神除煩。用于絕經(jīng)期前后諸證。陰虛火旺者,癥見(jiàn)潮熱面紅,自汗盜汗,心煩不寧,失眠多夢(mèng),頭暈耳鳴,腰膝酸軟,手足心熱;婦女卵巢功能衰退更年期綜合征見(jiàn)上述表現者。
健客價(jià): ¥25舒肝解郁,安神。用于精神抑郁,失眠,胸悶不適,納少神疲,對更年期綜合征者亦可使用。
健客價(jià): ¥8.8祛心“赫依”病。用于心煩失眠,心神不安。對心“赫依”病尤為有效。
健客價(jià): ¥17滋補精血,健腦益智,安神鎮靜,化痰熄風(fēng)。用于迷惑健忘,記憶減退,頭暈耳鳴,心煩失眠,心悸不寧,癲癇頭痛,神煩胸悶。
健客價(jià): ¥35生精補髓,益氣養血,強腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠;神經(jīng)衰弱癥見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥15