這個(gè)學(xué)期眼看就要結束了,大家紛紛結課的時(shí)候也就意味著(zhù)期末大考就要來(lái)了。
熬夜肝論文、復習考試,很多“學(xué)術(shù)中年人”表示,枸杞泡水也已經(jīng)拯救不了我們千瘡百孔的睡眠了。
有沒(méi)有說(shuō)好12點(diǎn)肯定睡的,等看表的時(shí)候已經(jīng)2點(diǎn)了?
有沒(méi)有覺(jué)得明明上床之前是困的,但是一閉上眼就感到后腦一陣清涼然后就精神了?
有沒(méi)有平常混吃等死,一到失眠的時(shí)候滿(mǎn)腦子的家國大事、人生規劃、回憶翻涌、浮想聯(lián)翩?
不想失眠得燒胃燒心,睜眼到天明了?這里有一篇最全失眠自救指南,從心理到藥物,我覺(jué)得還能再搶救一下!
自救指南1:規律睡眠
在大多數情況下,失眠其實(shí)就是一種睡眠節律紊亂,讓你在該睡覺(jué)的時(shí)候睡不著(zhù)。每個(gè)人的睡眠習慣不一樣,但是睡眠的規律性是非常重要的。
所以!為了保證及時(shí)入睡,請睡前:
扔掉手機!遠離一切拖延你睡眠時(shí)間的東西
不要喝咖啡、茶葉、運動(dòng)飲料之類(lèi)含有咖啡因的飲品或油膩的食物,可以喝一杯熱牛奶。
翻開(kāi)你覺(jué)得最枯燥的那門(mén)課的材料,相信我你會(huì )很快和它相擁而眠。
除了保證入睡時(shí)間,也要保證白天的作息。如果想要改善生物鐘,盡量不要在白天補眠,攢到晚上一起睡。
自救指南2:舒緩壓力
失眠最可怕的地方并不在于睡不著(zhù),而在于對睡眠的壓力和恐懼,所以想方設法讓自己感到舒適、安全、放松對于緩解失眠會(huì )有很大的幫助。
隔離外界聲音、光線(xiàn)等干擾
買(mǎi)一副耳塞和眼罩,讓這個(gè)世界只剩下你自己。
白噪聲助眠
不過(guò)有的人在非常安靜的時(shí)候反而睡不著(zhù),可以在平時(shí)聽(tīng)歌的軟件里搜一下白噪音,頻率穩定的噪音有催眠的作用。
香薰助眠
很多精油都有安神的作用,茉莉花、迷迭香、蘆薈等植物的香氣也有助于舒緩神經(jīng)。
Tips:關(guān)于改善長(cháng)期睡眠問(wèn)題的辦法,先用自我調節;如果效果不佳,可以嘗試使用一些草藥或者保健品。實(shí)在不行,就有必要盡快尋醫啦!
最后希望夜貓子們早日擺脫失眠~~
補腎健腦,養心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無(wú)力;神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥43補腎健腦,養心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無(wú)力;神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥36滋陰清熱,養心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià): ¥33.8疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見(jiàn):失眠多夢(mèng),精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿(mǎn)或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價(jià): ¥42刺烏養心口服液:健脾補腎,養心安神。用于脾胃氣虛,心腎不交所致腰膝酸軟,頭暈耳鳴,食少倦怠,失眠健忘,心悸氣短。 百樂(lè )眠膠囊:滋陰清熱,養心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià): ¥989祛風(fēng)除濕,舒筋活絡(luò ),溫腎補血。用于風(fēng)濕骨痛,慢性腰腿痛,腎陽(yáng)不足及氣血虧虛引起的貧血,失眠多夢(mèng),氣短,心悸,多汗,厭食,腹脹,尿頻。
健客價(jià): ¥258健脾和胃,寧心安神。用于心脾兩虛的神經(jīng)衰弱,癥見(jiàn):失眠、健忘、精神不振、倦怠乏力。
健客價(jià): ¥158養心安神,和中緩急,補脾益氣。用于心氣不足引起的神經(jīng)衰弱,頭暈目眩,身體虛弱,失眠健忘,精神憂(yōu)郁,煩躁。
健客價(jià): ¥28用于抑郁癥的治療。
健客價(jià): ¥109補腎壯陽(yáng),益氣血,壯筋骨。用于腎陽(yáng)虛所致的身體虛弱、精神疲乏、腰腿痠軟,頭暈目眩、精冷、性欲減退、小便夜多、健忘、失眠。
健客價(jià): ¥15豁痰開(kāi)竅,息風(fēng)安神。用于風(fēng)痰上擾癲癇病,發(fā)作時(shí)癥見(jiàn)突然昏倒,不省人事,四肢抽搐,喉中痰鳴,口吐涎沫或眼目上視,少傾清醒等癥。或用于癔病、失眠等。
健客價(jià): ¥35補腎益精,滋陰助陽(yáng)。適用于腎氣不足,腎精虧虛引起的腰膝酸痛,頭暈耳鳴,神疲乏力,失眠健忘,畏寒肢冷,夜尿頻多,肢體麻木。
健客價(jià): ¥155鎮靜安神。用于“索龍”病引起的神志紊亂、驚悸、啞結、失眠多夢(mèng)、頭暈目眩。
健客價(jià): ¥30祛心“赫依”病。用于心煩失眠,心神不安。對心“赫依”病尤為有效。
健客價(jià): ¥25調節“赫依”,安神止痛。用于心悸,失眠,精神失常,游走刺痛。
健客價(jià): ¥28滋陰養血,補心安神。用于心陰不足,心悸健忘,失眠多夢(mèng),大便干燥。
健客價(jià): ¥4.5生精補髓,益氣養血,強腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠;神經(jīng)衰弱癥見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥19.5益氣補血,健脾養心。用于氣血不足,心悸,失眠健忘,食少體倦,面色萎黃以及脾不統血所致的便血,崩漏,帶下諸癥。
健客價(jià): ¥7益氣養陰,活血通絡(luò ),清心安神。用于治療氣陰兩虛,心絡(luò )瘀阻引起的冠心病室性早搏,癥見(jiàn)心悸不安,氣短乏力,動(dòng)則加劇,胸部悶痛,失眠多夢(mèng),盜汗,神倦懶言。
健客價(jià): ¥27滋陰清熱、安神除煩。用于絕經(jīng)期前后諸證。陰虛火旺者,癥見(jiàn)潮熱面紅,自汗盜汗,心煩不寧,失眠多夢(mèng),頭暈耳鳴,腰膝酸軟,手足心熱;婦女卵巢功能衰退更年期綜合征見(jiàn)上述表現者。
健客價(jià): ¥25舒肝解郁,安神。用于精神抑郁,失眠,胸悶不適,納少神疲,對更年期綜合征者亦可使用。
健客價(jià): ¥8.8祛心“赫依”病。用于心煩失眠,心神不安。對心“赫依”病尤為有效。
健客價(jià): ¥17滋補精血,健腦益智,安神鎮靜,化痰熄風(fēng)。用于迷惑健忘,記憶減退,頭暈耳鳴,心煩失眠,心悸不寧,癲癇頭痛,神煩胸悶。
健客價(jià): ¥35生精補髓,益氣養血,強腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠;神經(jīng)衰弱癥見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥15