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失眠癥患者的自救

2018-06-12 來(lái)源:北京德勝門(mén)精神科  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:失眠最可怕的地方并不在于睡不著(zhù),而在于對睡眠的壓力和恐懼,所以想方設法讓自己感到舒適、安全、放松對于緩解失眠會(huì )有很大的幫助。

這個(gè)學(xué)期眼看就要結束了,大家紛紛結課的時(shí)候也就意味著(zhù)期末大考就要來(lái)了。

熬夜肝論文、復習考試,很多“學(xué)術(shù)中年人”表示,枸杞泡水也已經(jīng)拯救不了我們千瘡百孔的睡眠了。

有沒(méi)有說(shuō)好12點(diǎn)肯定睡的,等看表的時(shí)候已經(jīng)2點(diǎn)了?

有沒(méi)有覺(jué)得明明上床之前是困的,但是一閉上眼就感到后腦一陣清涼然后就精神了?

有沒(méi)有平常混吃等死,一到失眠的時(shí)候滿(mǎn)腦子的家國大事、人生規劃、回憶翻涌、浮想聯(lián)翩?

不想失眠得燒胃燒心,睜眼到天明了?這里有一篇最全失眠自救指南,從心理到藥物,我覺(jué)得還能再搶救一下!

自救指南1:規律睡眠

在大多數情況下,失眠其實(shí)就是一種睡眠節律紊亂,讓你在該睡覺(jué)的時(shí)候睡不著(zhù)。每個(gè)人的睡眠習慣不一樣,但是睡眠的規律性是非常重要的。

所以!為了保證及時(shí)入睡,請睡前:

扔掉手機!遠離一切拖延你睡眠時(shí)間的東西

不要喝咖啡、茶葉、運動(dòng)飲料之類(lèi)含有咖啡因的飲品或油膩的食物,可以喝一杯熱牛奶。

翻開(kāi)你覺(jué)得最枯燥的那門(mén)課的材料,相信我你會(huì )很快和它相擁而眠。

除了保證入睡時(shí)間,也要保證白天的作息。如果想要改善生物鐘,盡量不要在白天補眠,攢到晚上一起睡。

自救指南2:舒緩壓力

失眠最可怕的地方并不在于睡不著(zhù),而在于對睡眠的壓力和恐懼,所以想方設法讓自己感到舒適、安全、放松對于緩解失眠會(huì )有很大的幫助。

隔離外界聲音、光線(xiàn)等干擾

買(mǎi)一副耳塞和眼罩,讓這個(gè)世界只剩下你自己。

白噪聲助眠

不過(guò)有的人在非常安靜的時(shí)候反而睡不著(zhù),可以在平時(shí)聽(tīng)歌的軟件里搜一下白噪音,頻率穩定的噪音有催眠的作用。

香薰助眠

很多精油都有安神的作用,茉莉花、迷迭香、蘆薈等植物的香氣也有助于舒緩神經(jīng)。

Tips:關(guān)于改善長(cháng)期睡眠問(wèn)題的辦法,先用自我調節;如果效果不佳,可以嘗試使用一些草藥或者保健品。實(shí)在不行,就有必要盡快尋醫啦!

最后希望夜貓子們早日擺脫失眠~~

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