人在精神緊張時(shí)緊張激素會(huì )大量增加，進(jìn)而會(huì )使心跳加速，血壓升高，肌肉繃緊，神經(jīng)系統處于高度警覺(jué)狀態(tài)，長(cháng)期精神緊張會(huì )損害人體健康，導致各種可能危害心臟的問(wèn)題發(fā)生。比如高血壓、動(dòng)脈收縮、血液容易凝結成塊等。因此，為了自身的健康，對于容易出現精神緊張的人群來(lái)說(shuō)，學(xué)會(huì )一些自我消除緊張狀態(tài)的方法是有必要的。

松弛訓練

在緊張的工作，學(xué)習之余，可以從事各種娛樂(lè )活動(dòng)，調節自己的生活，松弛緊張狀態(tài)，如果在工作學(xué)習中遇到難題或必須完成的緊急任務(wù)時(shí)，首先應該穩住自己的情緒，不必緊張，也不要急于求成，以免亂了方寸。進(jìn)而要相信自己有能力，并對困難作冷靜的分析，制訂出必要的應付方案。此時(shí)，還可做些松弛性的自我暗示：“事情再難，再急，也必須一步步去做，焦急緊張是無(wú)濟于事的，一定能闖過(guò)難關(guān)，完成任務(wù)”！這樣緊張會(huì )被驅散。而排解難題或完成任務(wù)時(shí)，成功又會(huì )成為良性刺激，使人的心理得以進(jìn)一步松弛。

生活中萬(wàn)一遭到不幸或遇有突然的變故，往往會(huì )迅速進(jìn)入強烈的緊張狀態(tài)，這時(shí)松弛的妙方是保持鎮靜。其實(shí)，為了對付緊張情緒，人類(lèi)也不斷創(chuàng )造出各種行之有效的松弛技術(shù)，如西方的靜默祈禱法，東方的印度瑜伽術(shù)，日本坐禪術(shù)和我國的氣功、太極拳以及現代的生物反饋訓練技術(shù)等。

適當安排計劃

若所擬的工作計劃不符合實(shí)際，便會(huì )受到挫折而引起情緒緊張，有的心理學(xué)家建議：在預訂工作進(jìn)度表中，可安排一小段“真空時(shí)間”，在這段時(shí)間，完全“真空”不預先安排任何事情，每次到這段時(shí)間時(shí)，可利用它來(lái)完成先前未能做完的事情，或是著(zhù)手下一步工作。這樣既有助于完成計劃又能感覺(jué)到自己能支配自己的工作，內心較為輕松。

真誠相處

在與別人交往中，應真誠坦蕩，與人為善，虛偽不僅使人厭倦，而且自己也會(huì )因此而有不安全感，如不自覺(jué)地猜想別人會(huì )不會(huì )得知真象，猜想別人是否在背后議論自己，并為此惶惶不安，導致關(guān)系緊張。

升華法

緊張的情緒也可予以升華，轉用于學(xué)習或工作中，當情緒突然緊張起來(lái)時(shí)，往往精力特別集中，有可能把事情做得更好，而隨著(zhù)任務(wù)的順利完成，內在的緊張也得以漸漸消失。

3款食物幫你緩解精神緊張

1、漿果：漿果中含有非常豐富的維生素C，它能夠有效的幫助我們舒緩精神上的壓力、讓你的神經(jīng)得到放松。

2、三文魚(yú)：三文魚(yú)含有豐富的ω-3脂肪酸，可以增強免疫系統，緩解精神壓力。

3、柑橘：柑橘類(lèi)水果含有較豐富的礦物質(zhì)和維生素，可以使人精神愉悅，調節緊張情緒。