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調節心理疲勞 有益身心健康

2018-06-09 來(lái)源:聊城公安民警心理健康學(xué)苑  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:在工作中,如果發(fā)現自己對本職工作并不感興趣,那么,為著(zhù)你的健康快樂(lè )和發(fā)展你就應想辦法努力去培養自己的興趣。須知,任何工作都可以培養起興趣!

在一般人看來(lái),警察個(gè)個(gè)都是鋼鐵硬漢。殊不知警察也是血肉之軀,也食人間煙火。家庭和情感的困擾、人際關(guān)系的復雜、生活中的不如意及健康狀況的困擾等等,一般人常常遇到的,民警同樣會(huì )遇到;一般人想象不到的緊張焦慮,民警也要承擔。職業(yè)的特殊性,使每一名民警的心理承受力,都常常處在極其嚴峻的挑戰之中;社會(huì )轉型期的公安工作難度不斷加大,公眾和輿論提出了越來(lái)越高的要求,面對少數人的不理解和由此產(chǎn)生的責難,民警還要承擔比普通人更多的委屈和苦楚……

長(cháng)期的心理疲勞不僅降低公安工作工作效率,而且對個(gè)人的心理和生理健康也有很大的危害:使人情緒低落、心境抑郁、百無(wú)聊賴(lài)、精疲力竭,進(jìn)而引起心因性疾病。這些疾病包括內分泌紊亂、免疫力下降以及各種慢性消耗性疾病。防止和解除心理疲勞應從以下幾個(gè)方面入手:

第一、勞逸結合。工作要合理安排時(shí)間和輕重緩急,生活要有規律,重視積極性休息,適時(shí)參加一些體育鍛煉,如跑步游泳、打球和步行等,以提高肌體的活力、精力和人體在應付復雜枯燥工作時(shí)的適應能力。從而避免因從事的活動(dòng)過(guò)于單一而產(chǎn)生單調、消極的心境。同時(shí),每天盡可能保證7~8小時(shí)的睡眠,這對消除疲勞有明顯的效果。

第二、要培養工作的興趣。興趣的產(chǎn)生與大腦皮層上的興奮點(diǎn)相聯(lián)系,從事感興趣的工作不易疲倦,而從事沒(méi)興趣的工作易于疲勞。在工作中,如果發(fā)現自己對本職工作并不感興趣,那么,為著(zhù)你的健康快樂(lè )和發(fā)展你就應想辦法努力去培養自己的興趣。須知,任何工作都可以培養起興趣!

第三、要有明確、適度的目標。人沒(méi)有目標,就像航行在大海中的小船沒(méi)有了方向,永遠也到不了岸邊。只有確立一個(gè)目標,這樣才能不斷激勵自己,使自己始終保持著(zhù)一股激情和活力,一種戰勝困難的勇氣和信心。同時(shí),要講究一個(gè)適度,目標不能過(guò)高,根本辦不到的事情不要硬拼蠻干;對自己力不能及的,就應放松壓力。

第四、要營(yíng)造一個(gè)和諧的人際環(huán)境。應與人為善,和親友、同事等處好關(guān)系。融洽、快樂(lè )的氣氛中,才能有愉快的心境、開(kāi)朗的性格、健康的心身,才不易產(chǎn)生疲勞,即使感到疲勞也容易很快消除。

第五、要磨練意志。意志堅強的人不僅在生理疲勞時(shí)能繼續頑強地生存下去,而且在心理疲勞時(shí)也能克服惰性,達到確立的行動(dòng)目標。因此,平時(shí)要從小事做起,培養勝不驕、敗不餒,百折不撓的頑強意志。

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