自卑對一個(gè)人有非常大的影響，因為自卑，一個(gè)人往往不敢行動(dòng)，不敢表達，不敢追求內心真正的向往，所以會(huì )錯失很多的機會(huì )，或者生活的美好。另外，自卑帶來(lái)的負面情緒，對人也會(huì )有很大的消耗，影響身體和生命的質(zhì)量。

當我跟咨詢(xún)師聊起自卑的過(guò)往，我感到非常的遺憾，由于自卑，更多的封閉在自己的世界里不敢踏出來(lái)，錯過(guò)了一路的風(fēng)景和很多的人。

無(wú)論你怎么去挖掘自卑可能帶來(lái)的好處，自卑對于現實(shí)來(lái)說(shuō)，仍然是有害的。所以消除自卑，建立自信是非常重要的。但是我們發(fā)現，很多試圖消除自卑的方法并不奏效，有的時(shí)候，越用力，反而越自卑。這就是人的心理奇特的地方。

人的內在心理，和外在的物質(zhì)世界，并不是應用同樣的邏輯。比如在外界，當你發(fā)現一個(gè)石頭擋路的時(shí)候，你把它搬走就可以了，可以在內心世界，當我們發(fā)現一個(gè)問(wèn)題的時(shí)候，如果試圖對抗、或者搞定這個(gè)問(wèn)題，反而會(huì )強化了這個(gè)問(wèn)題，所以我們很多時(shí)候對抗自卑的時(shí)候，在潛意識層面，卻在強化自卑。

原因也很簡(jiǎn)單，內在的問(wèn)題，是注意力聚焦產(chǎn)生的，比如你聚焦于自己的缺點(diǎn)，就會(huì )自卑。當對抗自卑的時(shí)候，你所聚焦的，雖然是改掉缺點(diǎn)，但仍然聚焦在缺點(diǎn)上，缺點(diǎn)越來(lái)越占據自己的注意力，所以就強化了自卑。

就像有人通過(guò)厚鞋底來(lái)增高一樣，我第一反應是TA的矮。

所以，古人強調無(wú)為，是解決內在問(wèn)題的終極解決之道。自己的注意力不過(guò)分聚焦，就保持了思想的靈活性，以及內在的開(kāi)闊性。無(wú)為，而無(wú)不為。

自卑的原因

不知道你是否被1歲左右的兒童所吸引？

他們無(wú)所畏懼，也沒(méi)有任何憂(yōu)慮，他們邁著(zhù)晃晃蕩蕩的步子，去做任何想做的事情，就算媽媽一次次的阻攔，他們一次次的沖向自己想去的方向。

但是在小區里的一幕，也讓我感到痛心。

一個(gè)嬰兒扶著(zhù)墻，好奇的去觸摸靠在墻上的一塊墻磚，奶奶在旁邊大呼：你手怎么那么欠，你為什么不老實(shí)的呆著(zhù)，你給我回來(lái)，你真手欠。

嬰兒是沒(méi)有自卑或者自信的概念的。

而養育者的話(huà)語(yǔ)和情緒，在成長(cháng)過(guò)程中不斷的內化，更嚴重的，有的父母常常辱罵甚至毆打孩子，這些辱罵和毆打，都會(huì )讓自己對自己產(chǎn)生懷疑，認為自己不夠好，不可愛(ài)，沒(méi)有價(jià)值。

另外，在我們的教育體制下，學(xué)校過(guò)分強調成績(jì)，強調智商，強調不滿(mǎn)足，強調改正缺點(diǎn)。

所以，在這樣的環(huán)境下，自卑成為普遍的問(wèn)題，當一個(gè)閃亮的寶貝呱呱墜地的時(shí)候，TA絕對的自信，而經(jīng)過(guò)父母的養育和社會(huì )的教育，最終失去了光芒。

少數自信的人是幸運的。

自卑的組成

有的人自卑是因為胸太大，有的人自卑是因為胸小；有人不喜歡自己的長(cháng)相，即便大家都認為T(mén)A張的很漂亮。

所以，那些自卑的人，有各種各樣的理由。所以，這只能說(shuō)明一件事，自卑是內在的一種情節，因為這種情節在，所以找出來(lái)各種各樣的原因。

也就說(shuō)，一個(gè)自卑的人，總會(huì )找到各種路由。

所以自卑是感受+想法構成的。“感受”是自己不夠好，“想法”就是那些證明自己不夠好的證據或者負面的評價(jià)。感受和想法往往相互促進(jìn)，自卑就成為一個(gè)難以突破的結。

尤其是那種自卑的感受，更是扎根在身體上，縱使其他人覺(jué)得你很優(yōu)秀，縱使自己做出了很多成績(jì)，可是一個(gè)人仍然可以感覺(jué)自己不夠好。

提升自信的方法

這些方法是不會(huì )根本解決自信問(wèn)題的：

1，正向的自我暗示。如果正向的自我暗示有效的話(huà)，生活中那些無(wú)處不在的負向也同樣會(huì )生效。比如，擁有某款豪華車(chē)代表了有成就的生活，如果你沒(méi)有呢？

2，追逐外在的成就。追逐外在成就，也許會(huì )建立了虛假的自尊感，但是不會(huì )根本解決自卑問(wèn)題，但是自卑很多時(shí)候卻影響了自己成就。

有效的方式是從內在出發(fā)，兼顧外在。下面我分享7個(gè)有效的心理學(xué)方法，每個(gè)方法我都親自驗證過(guò)。

一，接受自己的自卑

很多人會(huì )因為自卑而自卑，自卑已經(jīng)讓自己很辛苦了，就不要在多加一根稻草了。何況自卑并不是自己的責任。所以需要接受自己是自卑的這個(gè)事實(shí)，從這個(gè)起點(diǎn)出發(fā)，向想要的自信前進(jìn)。

二，留意（覺(jué)察）

前面我提到過(guò)，自卑是感受和想法構成的，也提到過(guò)對抗自卑，強化的仍然是自卑本身。所以“留意”是最有效而穩妥的辦法。

在平日的生活中，留意自己的想法和感受，尤其是那些自我批評的想法，比如：

我不夠好

我太胖

他們都不喜歡我

我這么做真的很過(guò)分

留意想法的時(shí)候，同時(shí)留意自己有什么樣的情緒和感受。因為留意情緒和感受的時(shí)候，會(huì )激活自己大腦的自我意識的功能，讓自己不至于被想法所卷走，而處于留意的狀態(tài)。

這樣做的好處是，當一個(gè)人處于留意的狀態(tài)時(shí)，就看到這些想法并不具有真實(shí)性和嚴密性。然后就可以產(chǎn)生不一樣的想法，做出不一樣的選擇。

留意是一個(gè)需要專(zhuān)注的長(cháng)期過(guò)程，但是只要去做，回報也足夠的豐厚。

三，客觀(guān)的認識自己

自卑的人，往往不能客觀(guān)的認識自己。比如有個(gè)同學(xué)，一直認為自己是羅圈腿，雖然TA脫了褲子，大家誰(shuí)也沒(méi)看出羅圈腿的痕跡。有的人認為自己的嘴唇太厚，但是實(shí)際上，TA的嘴唇很性感。

所以，只要認識客觀(guān)的自己就夠了。

認識自己有很多的方法，比如

1）測試法，比如24項人格測試，MBTI性格測試；

2）實(shí)例法，回憶過(guò)去最有成就感的事情，從中發(fā)現自己的閃光點(diǎn)；

3）求贊法，找親戚朋友詢(xún)問(wèn)他們看到的自己的優(yōu)點(diǎn)是什么？

或者找專(zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún)師，來(lái)深入的探討，研究自己。

四，累積積極的資源

在網(wǎng)絡(luò )媒體上，頭條往往都是負面的新聞。

跟身邊的人接觸，基于普遍存在的自卑心態(tài)，大家更容易給你些不滿(mǎn)，指責，挑剔和建議。

所以在這樣的環(huán)境下，我們的身體和記憶里非常容易累積負面的感受和素材。

從今天開(kāi)始，需要做一些不同的事情了。每天可以收集那些讓自己有成就感，或者喜悅的事情，記下來(lái)，并且去玩味它們，充分讓那份成就、喜悅感在身體內激發(fā)，跳躍，這樣它們就可以沖淡、軟化那些對自我否定的感受和想法。

五，重整社交圈

當自己自卑的時(shí)候，身邊會(huì )很容易吸引同樣自卑的人，或者是喜歡挑剔的人。

也許你的自信剛冒了一點(diǎn)火苗，他們可以輕易的給你滅掉。所以在一段時(shí)間內，調整自己的朋友圈，讓更多自信的人、欣賞自己的人來(lái)影響自己是很必要的。

當然，也并不是要跟他們絕交，當自己的內在的力量一點(diǎn)點(diǎn)累積起來(lái)，不再輕易受到影響的時(shí)候，可以再次的跟他們去交往。

有的時(shí)候，一個(gè)欣賞你的人，給你的自信和力量感，勝過(guò)大量低質(zhì)量的朋友圈。所以不要再靠數量獲得一種受歡迎的感覺(jué)了，那樣很辛苦。

當然，一個(gè)充分欣賞你的人，也許可遇不可求，所以也可以求助于心理咨詢(xún)師，一個(gè)好的咨詢(xún)師應該是一個(gè)無(wú)條件接受，陪伴自己的人，就像一個(gè)避風(fēng)港，呵護著(zhù)內心的小嫩苗，不斷的扎根和成長(cháng)。

六，發(fā)現自己的天賦

一方面從自己的內在探索，但是另一方面，外在的成就感和價(jià)值感對自己也是非常重要，自己的內在動(dòng)搖的時(shí)候，外在也是有效的支撐。

而要創(chuàng )造價(jià)值感和成就感，有效的捷徑就是發(fā)現自己的天賦，并把自己的天賦發(fā)揮出來(lái)。

這需要在前面5個(gè)步驟進(jìn)行到一定的階段再執行更保險。否則，很容易被自我懷疑所干擾。

比如，有的人的天賦是唱歌，有的人是跳舞，或者有的人商場(chǎng)寫(xiě)作，有的人擅長(cháng)數字。我自己是一個(gè)天生敏感的人，曾經(jīng)為此而困惱，而現在所以選擇了做心理咨詢(xún)師，就把敏感充分的發(fā)揮出來(lái)了。

其實(shí)，在每個(gè)人的特質(zhì)中，一定有一些是突出的，你只需要把這些突出的特質(zhì)，想辦法發(fā)揮到極致，就可以更容易的創(chuàng )造出成績(jì)。

七，培養自己的愛(ài)好

愛(ài)好可以有效的激發(fā)自己的熱情和激情，讓自己的生命力進(jìn)一步的擴展。而這種生命力，可以讓自己生活的更有熱情，創(chuàng )造出更多的成績(jì)，或者獲得更多的朋友。

自信并不是建立的過(guò)程，因為如果是建立起來(lái)的，也可以被摧毀，對我來(lái)說(shuō)，自信更多的是發(fā)現的過(guò)程，撥開(kāi)成長(cháng)過(guò)程中的那些迷霧，發(fā)現一個(gè)真實(shí)、原本優(yōu)秀的自己，與自己相遇，這種相遇是持久的，遇到就不會(huì )再分開(kāi)。

就像一個(gè)來(lái)訪(fǎng)者所說(shuō)，久別重逢。這個(gè)過(guò)程將會(huì )是非常開(kāi)心，喜悅的。

綻放，是生命的向往，與自己重逢，是生命的渴望。

祝福你，希望上面的方法可以幫助到你。