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失眠是因為哪些心理?失眠該如何治療?

2018-06-02 來(lái)源:廣州華興康復醫院心理科  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:人的大腦皮層的高級神經(jīng)活動(dòng)有興奮與抑制兩個(gè)過(guò)程。“怕失眠,想入睡”,本意是想睡,但“怕失眠,想入睡”的思想本身是腦細胞的興奮過(guò)程,因此,越怕失眠,越想入睡,腦細胞就越興奮,故而就更加失眠。

失眠是一種睡眠障礙。我們很容易發(fā)現,現在即便夜深了還會(huì )有很多所謂的“夜貓子”。他們之中有很多人是因為失眠感到很苦惱,他們在床上翻來(lái)覆去,始終睡不下去。我們都知道長(cháng)期失眠肯定對我們身體造成傷害。那么,失眠的原因是什么呢?失眠又該如何治療?

為什么會(huì )失眠?

1、害怕心理:

人的大腦皮層的高級神經(jīng)活動(dòng)有興奮與抑制兩個(gè)過(guò)程。“怕失眠,想入睡”,本意是想睡,但“怕失眠,想入睡”的思想本身是腦細胞的興奮過(guò)程,因此,越怕失眠,越想入睡,腦細胞就越興奮,故而就更加失眠。

2、自責心理:

有些人因為一次過(guò)失后,感到內疚自責,在腦子里重演過(guò)失事件,并懊悔自己當初沒(méi)有妥善處理。白天由于事情多,自責懊悔情緒稍輕,夜晚在自責、懊悔的幻想與興奮中,久久難眠。

3、人為因素:

包括睡前過(guò)食暴飲、消化不良、喝濃茶、過(guò)量的咖啡因攝入、過(guò)久地看書(shū)以及不定時(shí)睡眠等。另外,父母不科學(xué)地強迫兒童就寢,使兒童應就寢時(shí)故意拖延或拒絕上床,引起入睡延遲。只有采取訓斥、威嚇或毆打等強制措施才能使之較快入睡,以致不用強制手段便不能入睡,這就是強制入睡性睡眠障礙。

4、易感因素:

易感因素是一個(gè)永久行為特質(zhì)。易感因素可以增加個(gè)體的脆弱性,降低機體誘發(fā)失眠產(chǎn)生的閥值。失眠患者喚醒閾值低。喚醒構成是失眠的核心中介機制特征,是一個(gè)相對穩定的易感因素。其作用不僅表現在前驅期,而且也是一個(gè)永久行為特質(zhì),它可表示生理、認識、情緒高度喚醒。有些人具有內在發(fā)生睡眠紊亂的傾向,可能是基礎神經(jīng)機制缺陷所致。

5、觸發(fā)因素:

應激是失眠最主要觸發(fā)原因,大多數人在急性反應事件消除或適應后,睡眠可能恢復正常,但目前認為具有睡眠紊亂高易感特質(zhì)的人其短暫睡眠問(wèn)題更容易破壞。

失眠該如何治療?

食療

對于經(jīng)常失眠的患者來(lái)說(shuō),經(jīng)常食用葵花籽會(huì )起到很好的改善作用,因為葵花籽是一種富含多種氨基酸以及維生素B3的食物,這些營(yíng)養元素能夠慢慢提升腦細胞的抑制機能,有效起到鎮靜安神的益處。建議患者可以在每天晚餐之后,養成嗑葵花籽的習慣,這樣一來(lái)會(huì )非常有助于催眠。蜂蜜也是高檔營(yíng)養品之一,它里面所包含的營(yíng)養元素非常豐富,也能對失眠發(fā)揮一定治療作用,它補中養脾的特效得到人們的廣泛認可。每晚用蜂蜜50克沖開(kāi)水飲用,對失眠有很好的改善效果。

暗示療法

用心理暗示來(lái)治療失眠癥,也是很有效的方法,操作要領(lǐng)是要讓身心處于平靜狀態(tài),慢慢深呼吸放輕松,平躺在床上,暗示自己從頭到頸慢慢進(jìn)入放松狀態(tài),我就要睡著(zhù)了,真正放下心中負累,不去擔心任何東西,才是真正獲得放松。

按摩

按摩也能很好地運用于失眠癥的治療,當身體已經(jīng)處于極度疲憊的狀態(tài)時(shí),不要逼自己迅速入睡,這時(shí)可以給自己做按摩,使得頭腦和臉部肌肉一起逐漸放松下來(lái),時(shí)間一般在兩小時(shí)左右。

行為治療

行為治療主要是進(jìn)行放松訓練,放松患者的緊張焦慮情緒,讓患者真正地感覺(jué)心里壓力減輕,沒(méi)有任何負擔,從而更好更快的進(jìn)入到睡眠之中。

心理治療

當心理健康下降到障礙層級的時(shí)候,睡眠障礙就更加突出。這時(shí)候就需要做心理治療了。尤其是多數睡眠障礙困擾著(zhù),伴隨著(zhù)強迫思維障礙,每到傍晚就害怕睡不著(zhù)而睡不著(zhù)。通過(guò)打包療法、強迫障礙圖解療法、認知行為治療,情緒聚焦療法等等,提升心理健康水準,使得睡眠得到改善。嚴重的心理疾病,甚至要輔助藥物治療,幫助患者改善情緒,標本兼治才能得到改善。

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