一、到底幾點(diǎn)睡覺(jué)算熬夜？

聽(tīng)說(shuō)23點(diǎn)以后睡就算熬夜了，是這樣嗎？

先來(lái)了解2個(gè)狀態(tài)

①睡眠剝奪：不讓人按正常睡眠節律睡覺(jué)。比如平時(shí)你早睡早起，明天晚睡早起；或者夜間睡眠被頻繁打斷。通宵可看做是急性睡眠剝奪，長(cháng)期熬夜相當于慢性睡眠剝奪。

②睡眠時(shí)相延遲：晚睡晚起且自我感覺(jué)睡得夠；難以調節到早睡早起，除此以外睡眠周期沒(méi)有其它異常，白天精力也沒(méi)啥大問(wèn)題。

2種情況會(huì )引起或誘發(fā)睡眠時(shí)相延遲。一是遺傳，天生是夜貓子；二是因為長(cháng)期的個(gè)體因素影響，比如不適應傳統的工作或社交日程安排、頻繁倒班、經(jīng)常跨時(shí)區出差等。

幾點(diǎn)不睡覺(jué)，就算是熬夜？

23點(diǎn)不是絕對紅線(xiàn)。熬夜一般是指睡得不規律，睡得不夠。

通常個(gè)人所需睡眠時(shí)間在4~10個(gè)小時(shí)不等，以需要8小時(shí)才能睡夠的人為例：

假如總是凌晨2點(diǎn)睡，每天早上7點(diǎn)必須起床，睡眠被剝奪，算熬夜；

同樣總是凌晨2點(diǎn)睡，但你有條件保持上午10點(diǎn)才起床，且白天不犯困，這屬于睡眠時(shí)相延遲，不算熬夜。如果想改變這種狀態(tài)，建議咨詢(xún)醫生，考慮用專(zhuān)業(yè)療法調節生物鐘。

如果你不是天生的夜貓子，或者實(shí)際情況不允許晚起，那就還是在當天結束前上床，別修仙。

二、長(cháng)期熬夜到底有什么危害？

長(cháng)期熬夜，會(huì )明顯影響內分泌系統和神經(jīng)系統的正常運行：

①精神狀態(tài)變差：大腦容易斷片兒，注意力很難集中，白天發(fā)困，出現神經(jīng)衰弱等問(wèn)題，嚴重的甚至會(huì )導致抑郁癥的發(fā)生。

②代謝受影響：顯而易見(jiàn)的就是便秘、脫發(fā)、爆痘、臉色變差、大姨媽紊亂等，還會(huì )增加糖尿病和不孕不育等情況的風(fēng)險；

③奪走好視力：熬夜等于是超負荷用眼，對眼睛的傷害不僅僅是變成“熊貓黑眼圈”，更重要的是，長(cháng)期熬夜、超負荷用眼，導致視力功能性減退。

④誘發(fā)心腦血管疾病：熬夜時(shí)人處于緊張狀態(tài)，得不到放松，造成血管收縮異常，血壓比正常人高，容易誘發(fā)高血壓或者加重病情。現在心腦血管疾病發(fā)病率逐漸增多且越來(lái)越年輕化，常熬夜或是誘因之一。

⑤提高患癌風(fēng)險：熬夜會(huì )讓內分泌激素水平紊亂，使得細胞代謝異常，影響人體細胞正常分裂，導致細胞突變，進(jìn)而提高患癌風(fēng)險。

長(cháng)期熬夜，整個(gè)人都是虛脫的。變挫變丑變笨是一回事兒，更重要的是你的健康也被不斷透支。

三、不得不熬夜，該怎么辦？

熬夜后怎么補回來(lái)？

長(cháng)期熬夜，可能造成不可逆的身體影響，這個(gè)健康債可能一輩子都還不起。偶爾熬夜，可以通過(guò)以下方式調整回來(lái)：

在午睡時(shí)間、傍晚時(shí)間加入一小個(gè)睡眠周期（0.5~1.5小時(shí)）補覺(jué)，其他時(shí)間不宜補覺(jué)，熬夜第二天晚上早些睡覺(jué)；

多吃種類(lèi)豐富的水果、蔬菜和白開(kāi)水，補充維生素和水分。

上夜班的朋友：

白天補休時(shí)，盡量營(yíng)造安靜、黑暗的睡眠環(huán)境，保證褪黑素的正常分泌；

盡量拉長(cháng)倒班的周期，降低輪班頻率，讓自己的生物鐘不會(huì )頻繁處于調整適應的狀態(tài)。

熬夜上癮的晚睡強迫癥朋友怎么辦？關(guān)掉WiFi，放下手機。

長(cháng)期睡眠不足可以使大腦皮層的興奮、抑制功能紊亂，使人昏昏沉沉，記憶、思維、注意力下降或遲鈍。還會(huì )導致情緒障礙，如：焦慮、心煩等。最重要的是會(huì )出現免疫系統紊亂，機體抵抗力下降，患病幾率大大增加。

80%的精神分裂癥患者病因源于長(cháng)期熬夜。在我國，每13人中就有1人患有精神障礙類(lèi)型疾病，72.3%不知自己已經(jīng)患病。

專(zhuān)家提醒：長(cháng)期熬夜導致睡眠不足，出現失眠癥時(shí)，一定要及時(shí)到專(zhuān)業(yè)心理睡眠障礙醫院接受專(zhuān)業(yè)的治療，不能放任不管、也不能胡亂吃藥，以免貽誤病情，病情加重，錯失黃金治療時(shí)期，造成嚴重后果。