“垃圾睡眠”正在摧殘你的身體，可是你分得清什么是垃圾睡眠嗎？

看電視、聽(tīng)音樂(lè )或者玩電腦的時(shí)候睡著(zhù);強迫自己按“點(diǎn)”上床睡覺(jué)，而且這時(shí)間“點(diǎn)”總在調整；自然醒來(lái)后，想著(zhù)再“賴(lài)會(huì )兒床”，延長(cháng)睡眠時(shí)間;晚上不睡，白天補覺(jué)，雙休日補覺(jué)；工作壓力大，晚上需加班，在高強度的工作結束后馬上入睡等，以上的種種，統稱(chēng)為“垃圾睡眠”。

“垃圾睡眠”可能會(huì )帶來(lái)一些常見(jiàn)疾病。

肥胖

即使很刻意地節食，你的“脾酒肚”仍然會(huì )出現。當這種情況發(fā)生時(shí)，可能不單單是因為平時(shí)飲食習慣的問(wèn)題，它很有可能源于你的“垃圾睡眠”。很多上班族都有這樣的體驗，“睡不好，心里煩，還有很多工作沒(méi)做完”；熬夜寫(xiě)策劃，夜里經(jīng)常做夢(mèng)，腦子總想著(zhù)未完成的工作等等，當這種“夜不能寢”的癥狀持續一段時(shí)間，你就會(huì )明顯感覺(jué)身體“沉重”了。事實(shí)上因為“垃圾睡眠”，你的體重的確增長(cháng)了。

抑郁癥

情緒低落、常感到疲倦或缺乏活力、坐立不安，煩躁不安，甚至有了“求死”的念頭，這些是典型的抑郁癥的表現。我們常常聽(tīng)到“失眠抑郁癥”說(shuō)法，的確，失眠和抑郁之間有著(zhù)某種聯(lián)系。研究表明，“垃圾睡眠”會(huì )導致精神萎靡、情緒低落、工作質(zhì)量下降，本來(lái)很棘手的事情可能因為沒(méi)有睡好而更加做不了，做不好就熬夜加班，長(cháng)此以往形成了惡性循環(huán)。

健忘癥

早上出去上班，發(fā)現忘記帶做完的策劃，趕緊回家，到了家里卻死活想不起來(lái)忘記帶了什么；在公司晨會(huì )上，老板明顯可以看到你眼神渙散，回答問(wèn)題時(shí)反應遲鈍、經(jīng)常出錯；一天的工作開(kāi)始了，明明是領(lǐng)導剛剛吩咐下來(lái)的工作，你卻望著(zhù)領(lǐng)導離去的身影摸不著(zhù)頭腦，“領(lǐng)導剛才好像是說(shuō)……”以上的種種表現說(shuō)明，你已經(jīng)患上了健忘癥了。健忘癥可能是因為你的“垃圾睡眠”導致的，你就別再怨天怨地，怨自己腦子笨了。

打鼻鼾

每天晚上，你的呼嚕聲把別人吵得睡不著(zhù)，別人還因為你睡得很香甜而在心理默默地生你的氣，埋怨你只顧自己睡得香甜不管別人死活。而事實(shí)上，因為打呼嚕，也讓你自己睡得不解乏。不僅如此，晚上有時(shí)還會(huì )因為打鼾把自己憋醒，并且患上慢性咽炎。另外，第二天早晨起床也會(huì )覺(jué)得頭痛口干，白天沒(méi)精神，注意力下降，情緒還非常急躁易怒。

癌癥

你可能覺(jué)得“垃圾睡眠”只是一種不良的生活習慣沒(méi)什么值得大驚小怪的，只要我忙過(guò)這一陣子，之后就會(huì )作息規律，健康自然就回來(lái)了。但如果告訴你，“垃圾睡眠”可能會(huì )導致“癌癥”你是否會(huì )大吃一驚，然后后悔自己沒(méi)有好好地遵從身體的本能按時(shí)睡覺(jué)?沒(méi)錯，“癌癥”這個(gè)讓人聞風(fēng)色變的詞，很有可能僅僅是由于睡眠不健康造成的，良好的睡眠是戰勝癌癥病魔的法寶。

習慣性脫發(fā)

早上起來(lái)梳頭時(shí)，發(fā)現頭發(fā)大把大把地脫落，連自己都嚇一跳。看著(zhù)一頭秀發(fā)一天天減少，最后不得不忍痛割?lèi)?ài)，剪成短發(fā)，你是否想過(guò)，這是由“垃圾睡眠”引起的呢?睡眠時(shí)間的長(cháng)短與脫發(fā)無(wú)明顯關(guān)系，脫發(fā)卻與睡眠質(zhì)量密切相關(guān)。

以上的這些疾病是不是讓你覺(jué)得需要調整一下自己的生活習慣和改善一下生活質(zhì)量呢?其實(shí)，睡眠質(zhì)量和我們的心情和精神有著(zhù)密不可分的聯(lián)系，我們要學(xué)會(huì )調節自己的心理，保持樂(lè )觀(guān)的人生態(tài)度，心情好，自然就百病全消。如果，你說(shuō)我沒(méi)有那么寬闊的胸襟讓自己保持樂(lè )觀(guān)，那么，適當抽時(shí)間參加一些室內外活動(dòng)吧，身體疲乏，自然能很快進(jìn)入夢(mèng)鄉。