失眠、早醒

春天里，萬(wàn)物都在復蘇萌動(dòng)，人體的生物鐘也會(huì )隨著(zhù)天氣時(shí)令的變化而調整。這個(gè)時(shí)候人們要從冬天早睡晚起的狀態(tài)，逐漸過(guò)渡到早睡早起。俗話(huà)說(shuō)：一日之計在于晨，一年之計在于春。健康的人在春天和清晨往往是躊躇滿(mǎn)志、生機勃勃、躍躍欲試。而不健康的人則不然，早晨被鬧鐘鬧醒之后又接著(zhù)昏睡到中午，睜開(kāi)眼，滿(mǎn)臉愁苦，不知道該如何應付這新的一天。

還有的人不是徹夜不眠，就是在半夜或凌晨早早醒來(lái)，思前想后，焦慮擔憂(yōu)，怎么也睡不著(zhù)，眼巴巴盼天亮。等起來(lái)上班開(kāi)始工作了，困勁兒又來(lái)了，眼睛干澀，嘴巴焦苦，可是又沒(méi)機會(huì )躺下，或者躺下又變得十分清醒。

根據臨床統計，目前失眠的病人當中，以早醒為主的越來(lái)越多。而早醒的癥狀得不到解決的話(huà)，隨之而來(lái)的就是更為嚴重的焦慮、抑郁、躁狂等問(wèn)題。

時(shí)至春日，大多數人都易發(fā)生春困，與此同時(shí)大家還會(huì )有這樣一個(gè)經(jīng)歷，就是春天更易失眠。失眠并無(wú)季節性，卻在春季表現最為明顯和嚴重。這是因為北方春季氣候多變，常常使人的情緒波動(dòng)較快，容易干擾人體固有的生理功能，同時(shí)較低的氣壓也容易引起人腦分泌的激素紊亂。

自身適應能力差的一部分人，內外激素失去平衡，就容易誘發(fā)失眠。失眠還是次要的，最要命的是睡眠質(zhì)量不好。導致每天精神萎靡、脾氣暴躁、工作不順等。有的時(shí)候我們睡眠不足每天精神萎靡，可有的時(shí)候我們惡補一個(gè)懶覺(jué)發(fā)現依然昏昏沉沉。那怎么樣才能既提高睡眠質(zhì)量呢?

首先是掌握正確的信息

睡眠可以分為五個(gè)階段，在這五個(gè)階段中，腦電波有不同的行為，進(jìn)入睡眠階段腦電波的頻率會(huì )下降。第一個(gè)階段和第二個(gè)階段中，人體睡眠較淺，但是身體逐漸放松、呼吸和心率逐漸變慢。

第三個(gè)階段和第四個(gè)階段中，人體進(jìn)入深度睡眠，人的血壓，呼吸和心率都達了一天中的最低點(diǎn)，血管開(kāi)始膨脹，白天存儲在器官里的血液開(kāi)始流向肌肉組織，滋養和修復它們。如果人在深度睡眠中醒來(lái)，會(huì )發(fā)現很難起床，反應慢，缺少方向感，半夜起來(lái)去洗手間甚至會(huì )不記得這件事。

第五個(gè)階段是快速眼動(dòng)階段，人做夢(mèng)的時(shí)候大都處在這個(gè)階段。高質(zhì)量的睡眠就是大腦比較容易的進(jìn)入深度睡眠階段，并且在深度睡眠階段保持足夠久。想要獲得高質(zhì)量的睡眠呢，必須控制人體的睡眠生物鐘。

失眠切勿擅自使用安眠藥

安眠藥是睡眠系統的毒藥，它會(huì )把短期失眠變成長(cháng)期失眠。安眠藥可能會(huì )使一個(gè)人睡著(zhù)，但是會(huì )有很大副作用，而且殘留化學(xué)物質(zhì)在體內長(cháng)達6天。這些化學(xué)物質(zhì)的副作用會(huì )使人白天瞌睡，反胃，視力模糊，虛弱，沒(méi)胃口，有時(shí)還會(huì )尿頻。經(jīng)調查發(fā)現：使用安眠藥的人的死亡率要比不使用的高。

失眠藥物要根據病情、按照醫囑使用，切忌擅自使用藥物，造成嚴重后果。

改善睡眠的小技巧

1、正確的有規律的午睡。把午睡時(shí)間控制在10-45分鐘，此時(shí)人體還處于睡眠的第一階段和第二階段，尚未進(jìn)入深度睡眠，醒來(lái)仍會(huì )感到精力充沛。而如果午睡時(shí)間過(guò)長(cháng)，人體會(huì )進(jìn)入深度睡眠，體溫會(huì )降低，醒來(lái)仍然會(huì )很困。

2、在睡眠周期的末期醒來(lái)。也即在REM時(shí)醒來(lái)，但是這需要反復摸索，嘗試著(zhù)找出睡覺(jué)的合適時(shí)間。如果你睡醒感到十分不爽，那么試著(zhù)比平時(shí)早睡或晚睡20或40分鐘，最終會(huì )找到一個(gè)合適的睡眠時(shí)間。這也涉及到第三個(gè)目標，盡可能的減少睡眠時(shí)間。

3、周末不要睡懶覺(jué)。睡懶覺(jué)會(huì )減少接觸陽(yáng)光的時(shí)間，使得晚上睡覺(jué)的意愿不強，改變體溫節律并導致失眠。此外，睡懶覺(jué)的大部分時(shí)間是處在第二階段和REM狀態(tài)，對身體沒(méi)有很大益處。

4、養成規律的起床和睡覺(jué)時(shí)間。如果每天在不同的時(shí)間起床，會(huì )影響體溫節律，這相當于你每天早晨在倒時(shí)差。

5、遠離咖啡因、尼古丁和酒精。

6、每天喝2升水，不要喝飲料，特別是碳酸飲料。缺水主要影響血液，血液會(huì )粘稠從而不能攜帶氧氣到身體的各個(gè)部分，使人會(huì )感到疲勞，精力不足，免疫系統的能力也會(huì )降低。另外，身體含水量越高，控制體溫越容易。

7、晚飯吃少。人的消化系統在晚上會(huì )變慢，使得食物消化更為困難，同時(shí)也分散了能量，影響睡眠質(zhì)量。