其實(shí),失眠很常見(jiàn)的一件事情,在我們一生中都會(huì )有幾個(gè)失眠的夜晚。我們都有自我調節的能力,所以對短暫的失眠不用感到害怕,也不用過(guò)份的擔心。
在這里教大家幾個(gè)方法,可以不用吃藥就可以自我調整。
第一,夜里失眠的人經(jīng)常會(huì )白天補覺(jué)。有許多人覺(jué)得經(jīng)過(guò)那么難熬的輾轉反側的一個(gè)夜晚,早上要是能補一覺(jué)是最舒服,所以說(shuō)怎么都不愿意起來(lái),或者白天一有時(shí)間就想好好躺著(zhù)睡瞇一會(huì )。其實(shí),這個(gè)是影響我們自我調節的一個(gè)重要障礙。失眠其實(shí)是不能補覺(jué)。早上必須按時(shí)起床,不能賴(lài)床。
第二,堅持運動(dòng),曬太陽(yáng)。雖然剛開(kāi)始做運動(dòng)會(huì )感到比較辛苦,但是我們可以根據自己習慣和愛(ài)好,選擇幾個(gè)自己中意的運動(dòng),但要量力而行。只要運動(dòng),不管是什么樣的運動(dòng),運動(dòng)多長(cháng)時(shí)間,一定比不運動(dòng)好。
曬太陽(yáng)也是自我調整失眠的一種有效方式。因為曬太陽(yáng)能保證褪黑激素的正常分泌,而褪黑激素是調整人體生物鐘的關(guān)鍵激素,它可以將人體調整到夜晚的模式,從而在夜晚產(chǎn)生困意的作用,其分泌量,受到白天曬太陽(yáng)多長(cháng)時(shí)間的影響。但是曬太陽(yáng)的時(shí)間最好選擇在早上。一般來(lái)說(shuō)早上的6點(diǎn)到10點(diǎn)和下午的4點(diǎn)到5點(diǎn)是曬太陽(yáng)的最好時(shí)間,因為在這段時(shí)間里紅外線(xiàn)強,紫外線(xiàn)偏弱,對我們的皮膚的損害比較弱。每次時(shí)長(cháng)30分鐘。
第三,如果入睡相對困難,不必太早在床鋪上躺著(zhù)。可以開(kāi)一盞相對柔和的燈光,做做拉伸的運動(dòng),或者是看一會(huì )兒書(shū),等到有困意了,再上床睡覺(jué)。如果實(shí)在很難睡著(zhù),就干脆睜開(kāi)眼睛,或者是坐起來(lái)。如果這樣你一個(gè)晚上一分鐘都沒(méi)有進(jìn)入睡眠也沒(méi)有關(guān)系,但是請記住第二天要準時(shí)起床。如此堅持一周以上。記住,人是有自我調整的能力的!
第四,其實(shí)簡(jiǎn)單的失眠是不會(huì )要命的!
但是,如果失眠程度比較嚴重,時(shí)間較長(cháng),并且影響到了日常的生活與工作,比如在白天經(jīng)常覺(jué)得心慌、頭暈、腦子渾渾噩噩、四肢無(wú)力、精神疲乏、無(wú)精打采等等,這樣靠自我就很難調整了,那就需要及時(shí)尋醫看病啦。相對于比較嚴重的失眠,除了上述提到的非藥物干預方法,還需要配合一定的藥物治療。
補腎健腦,養心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無(wú)力;神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥44補腎健腦,養心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無(wú)力;神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥36滋陰清熱,養心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià): ¥36疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見(jiàn):失眠多夢(mèng),精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿(mǎn)或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價(jià): ¥42刺烏養心口服液:健脾補腎,養心安神。用于脾胃氣虛,心腎不交所致腰膝酸軟,頭暈耳鳴,食少倦怠,失眠健忘,心悸氣短。 百樂(lè )眠膠囊:滋陰清熱,養心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià): ¥989祛風(fēng)除濕,舒筋活絡(luò ),溫腎補血。用于風(fēng)濕骨痛,慢性腰腿痛,腎陽(yáng)不足及氣血虧虛引起的貧血,失眠多夢(mèng),氣短,心悸,多汗,厭食,腹脹,尿頻。
健客價(jià): ¥258健脾和胃,寧心安神。用于心脾兩虛的神經(jīng)衰弱,癥見(jiàn):失眠、健忘、精神不振、倦怠乏力。
健客價(jià): ¥158祛心“赫依”病。用于心煩失眠,心神不安。對心“赫依”病尤為有效。
健客價(jià): ¥17養心安神,和中緩急,補脾益氣。用于心氣不足引起的神經(jīng)衰弱,頭暈目眩,身體虛弱,失眠健忘,精神憂(yōu)郁,煩躁。
健客價(jià): ¥28補腎壯陽(yáng),益氣血,壯筋骨。用于腎陽(yáng)虛所致的身體虛弱、精神疲乏、腰腿痠軟,頭暈目眩、精冷、性欲減退、小便夜多、健忘、失眠。
健客價(jià): ¥17.9用于抑郁癥的治療。
健客價(jià): ¥109清心安神,化痰醒腦,活血通絡(luò )。 用于神經(jīng)衰弱,失眠,頑固性頭痛,腦震蕩后遺癥所致頭痛、眩暈、健忘、失眠等癥。
健客價(jià): ¥16豁痰開(kāi)竅,息風(fēng)安神。用于風(fēng)痰上擾癲癇病,發(fā)作時(shí)癥見(jiàn)突然昏倒,不省人事,四肢抽搐,喉中痰鳴,口吐涎沫或眼目上視,少傾清醒等癥。或用于癔病、失眠等。
健客價(jià): ¥35舒肝解郁,安神。用于精神抑郁,失眠,胸悶不適,納少神疲,對更年期綜合征者亦可使用。
健客價(jià): ¥8.8補腎益精,滋陰助陽(yáng)。適用于腎氣不足,腎精虧虛引起的腰膝酸痛,頭暈耳鳴,神疲乏力,失眠健忘,畏寒肢冷,夜尿頻多,肢體麻木。
健客價(jià): ¥159調節“赫依”,安神止痛。用于心悸,失眠,精神失常,游走刺痛。
健客價(jià): ¥28滋陰養血,補心安神。用于心陰不足,心悸健忘,失眠多夢(mèng),大便干燥。
健客價(jià): ¥4.5滋陰養血,補心安神。用于心陰不足,心悸健忘,失眠夢(mèng),大便干燥。
健客價(jià): ¥16生精補髓,益氣養血,強腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠;神經(jīng)衰弱癥見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥19.5益氣補血,健脾養心。用于氣血不足,心悸,失眠健忘,食少體倦,面色萎黃以及脾不統血所致的便血,崩漏,帶下諸癥。
健客價(jià): ¥7滋陰清熱、安神除煩。用于絕經(jīng)期前后諸證。陰虛火旺者,癥見(jiàn)潮熱面紅,自汗盜汗,心煩不寧,失眠多夢(mèng),頭暈耳鳴,腰膝酸軟,手足心熱;婦女卵巢功能衰退更年期綜合征見(jiàn)上述表現者。
健客價(jià): ¥26鎮靜安神。用于“索龍”病引起的神志紊亂、驚悸、啞結、失眠多夢(mèng)、頭暈目眩。
健客價(jià): ¥30補氣活血,益肝健腎,養心安神。治療氣血虛弱,肝腎不足所致的胸悶氣短,畏寒肢冷,手足麻木,對失眠健忘、神疲乏力、腰膝酸軟也有一定療效。
健客價(jià): ¥790生精補髓,益氣養血,強腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠;神經(jīng)衰弱癥見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥15