一、孕婦失眠的原因

調查研究表，有78%的準媽媽在孕期的時(shí)候有失眠或者其他睡眠問(wèn)題。例如入睡困難、易醒多夢(mèng)、睡眠時(shí)間短等睡眠問(wèn)題。造成準媽媽失眠的原因可能有許多種，大致可分為：

1、生理因素

1、激素的改變：自身黃體酮升高，褪黑激素減少;

2、飲食習慣的改變：變得胃口差，較喜歡酸辣帶有刺激性食物;

3、其他妊娠癥狀：例如抽筋、嘔吐、惡心、尿頻、胎動(dòng);

4、妊娠時(shí)期體型的改變：腰酸背痛，翻身難，感覺(jué)呼吸困難;

5、代謝的改變：容易感到肚子餓，怕熱多汗，心跳加快;

2、心理因素

1、生理變化的不適應：如體型、妊娠紋等。

2、身體上不適的困擾：偶爾感到疼痛，皮膚瘙癢等軀體不適。

3、對胎兒的擔心：對產(chǎn)檢結果的過(guò)分擔心、對分娩的感到恐懼。

4、家庭關(guān)系的困擾：夫妻感情不順、婆媳關(guān)系不和。

5、生活中的其他擔心：過(guò)分擔心孩子的性別，為今后經(jīng)濟問(wèn)題煩惱、擔心懷孕對工作的影響。

二、失眠對胎兒的影響

胎盤(pán)早剝，早產(chǎn)：長(cháng)期失眠容易引起循環(huán)系統功能出現紊亂的現象，末梢血管收縮導致會(huì )影響胎兒氧氣的供應，容易導致胎盤(pán)早剝，寶寶的早產(chǎn)。

影響胎兒大腦發(fā)育：孕婦長(cháng)期失眠會(huì )導致孕婦精神過(guò)度緊張，容易導致孕婦體內去甲腎上腺素，多巴胺，兒茶酚胺等“毒素”大量進(jìn)行分泌，通過(guò)胎盤(pán)從而進(jìn)入胎兒體內，而這些“毒素”容易導致胎兒煩躁，胎動(dòng)頻繁，給胎兒的大腦發(fā)育帶來(lái)比較嚴重的影響。

低體重：較易出現低體重兒，此類(lèi)嬰兒好動(dòng)、情緒不大穩定、容易哭鬧、消化功能紊亂。

嬰兒時(shí)期情緒的不穩定：長(cháng)期失眠并處于情緒焦慮不安中的母親，他們的寶寶往往容易躁動(dòng)不安，不愛(ài)睡覺(jué)，性格怪僻，智力低下，孩子長(cháng)大后適應能力差。

三、如何改善孕婦睡眠?

1、形成規律的睡眠：養成有規律的睡眠習慣，晚上在同一時(shí)間在床鋪上睡覺(jué)，早晨在同一時(shí)間起床。除了睡覺(jué)，其余時(shí)間盡量不要呆在床鋪。尤其是在早晨醒來(lái)以后，不要賴(lài)床。

2、不要讓胎動(dòng)打擾睡眠：每天的23時(shí)，是胎動(dòng)活躍期，這時(shí)入睡會(huì )比較困難，建議在22時(shí)就上床睡覺(jué)，等到胎動(dòng)活躍時(shí)，人早已經(jīng)入睡了。

3、適當進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)：多多的曬太陽(yáng)讓大自然與人體的同頻共振。燈光中缺少陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)，不能夠提供人體的生理需要;

4、睡眠時(shí)應該避免光源污染：孕婦最好不要開(kāi)燈睡覺(jué)，避免光源污染;藍光會(huì )抑制身體退黑色素分泌，容易導致睡眠紊亂;而平常使用的平板電腦、手機、電腦等等這些都會(huì )發(fā)出這種藍光;

5、科學(xué)補鈣--防抽筋：如果準媽媽容易出現抽筋的現象，那是身體在提醒你補鈣的信號。當然，雞蛋、豆制品和牛奶也是十分安全的補鈣食物。

6、科學(xué)的飲食：合理飲食調節。盡量避免食用咖啡、茶、油炸辛辣的食物，刺激性的食物會(huì )影響情緒，導致不容易入睡，其次要因為食欲太好而食用多過(guò)的食物，那樣會(huì )影響腸胃功能從而導致睡的不好了。

7、建立良好的睡眠環(huán)境：有著(zhù)舒適的床上用品，借助一些輕音樂(lè )可以孕婦放松心情。

8、建議睡前控水：臨睡前不能夠飲用過(guò)多的水或湯，以防止尿頻，早晨、午后可以多喝一點(diǎn)水，到晚飯前開(kāi)始就要控制飲水量。不過(guò)，如果實(shí)在是口渴難忍的話(huà)，可以倒一杯水慢慢飲用。

9、多多加強人際關(guān)系，多與丈夫進(jìn)行溝通：進(jìn)行良好的人際溝通，可以使得自己的情緒，可以釋放自身壓力。丈夫是核心的人際支持系統。丈夫理解和支持使得穩定孕婦的情緒起到很大的作用。