現在失眠的人越來(lái)越多，睡眠質(zhì)量關(guān)系著(zhù)我們每天的生活、工作以及學(xué)習等各方面狀態(tài)。失眠慢慢變成我們現代人普遍存在的現象，但是對于很多人來(lái)說(shuō)它是一個(gè)莫大的煩惱，還會(huì )不斷侵蝕我們的身心健康。

想要徹底治療失眠我們首先就要明確你失眠的原因，是哪些因素導致你失眠。在我們生活中導致失眠原因是多方面的、比如：精神疾病、軀體疾病，有時(shí)服用藥物也能引起失眠，但失眠最為常見(jiàn)的原因還是心理及環(huán)境因素。

另外，一些不良睡眠習慣也會(huì )導致失眠，如睡前大量吸煙、飲酒，或者劇烈運動(dòng)，這些都會(huì )增加入睡難度，且使睡眠質(zhì)量下降。還有些人白天睡得過(guò)多，晝夜規律紊亂，到了夜間入睡困難或睡眠時(shí)間過(guò)短，呈現失眠狀態(tài)。對此，要進(jìn)行自我調整，克服白天貪睡的不良習慣，逐漸恢復睡眠的正常節律性。

而興奮、喜悅、焦慮、悲傷、恐懼等一些過(guò)激情緒，會(huì )使機體一時(shí)不能調整適應而致失眠，此類(lèi)患者多伴有焦慮和抑郁反應。但一般引起情緒激動(dòng)的原因消除，或經(jīng)自我調整后，可在1～2周內恢復正常。也可因再遇情緒激動(dòng)而復發(fā)，也可因誘因持續存在或緊張焦慮過(guò)度而使病程遷延，最終發(fā)展為心理、生理性失眠。

環(huán)境也會(huì )影響睡眠，如長(cháng)期看電視入睡，形成了對電視的依賴(lài)，一旦沒(méi)有電視可看就發(fā)生失眠，這種失眠又稱(chēng)入睡條件性失眠。還有一些如嚴寒、酷暑、噪聲、強光等實(shí)實(shí)在在的環(huán)境因素都會(huì )成為睡眠殺手因素。一旦環(huán)境變化或環(huán)境因素消失，此類(lèi)失眠常可自行消失。

注意以下四點(diǎn)，你的失眠就有所改善

在認識以上可造成失眠困擾的基礎上，我們可進(jìn)行有針對性的調整，但失眠的治療是一個(gè)長(cháng)期的過(guò)程，并不能一蹴而就，而且如果沒(méi)有注意以下4點(diǎn)，失眠的改善情況也會(huì )差強人意。

一、將臥室變成睡眠天堂。

保證臥室無(wú)噪音，因為你的睡眠需要絕對的安靜；黑暗的環(huán)境會(huì )促進(jìn)褪黑激素分泌，所以將臥室的亮光度盡量調暗，可以用厚重的窗簾隔絕外界光源；涼爽的溫度有助于入眠，睡前開(kāi)開(kāi)窗或使用電扇使室內空氣循環(huán)，也可以幫助降低臥室溫度，這些都有助于睡眠。

二、保證床只是用來(lái)睡覺(jué)。

很多人喜歡將工作帶來(lái)床上完成，或者在床上看書(shū)看電視。其實(shí)這些行為都會(huì )影響你入睡。如果你希望避免失眠，那么不妨將你的床只與睡覺(jué)這件事聯(lián)系起來(lái)，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不會(huì )是整晚翻烙餅。

三、減少咖啡因的攝入。

很多人習慣用咖啡因來(lái)提神，但每天過(guò)量的咖啡因，會(huì )導致睡眠不再規律。而隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，新陳代謝會(huì )變慢，于是咖啡因滯留人體的時(shí)間就更長(cháng)——乃至于10個(gè)小時(shí)。所以睡覺(jué)前一定要警惕咖啡因。

四、切勿勉強入睡。

如果半個(gè)小時(shí)還不能入睡，不必躺在床上暗自神傷。干脆起床做點(diǎn)別的，諸如聽(tīng)點(diǎn)舒緩的音樂(lè )或者來(lái)杯溫牛奶，等到困意來(lái)襲時(shí)再上床睡覺(jué)。如果一味強迫自己入睡，可能會(huì )造成心理焦慮，這樣反倒更不利于睡眠。

睡覺(jué)雖然是一件簡(jiǎn)單的事，但也切勿隨意，睡眠質(zhì)量的好壞直接影響著(zhù)我們的生活、工作以及學(xué)習，甚至更多的方方面面，希望以上的幾點(diǎn)可以幫助失眠的朋友更好地緩解癥狀，可以幫助更多有需要的人為睡眠質(zhì)量加分。