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64%女性在孕后期遭受失眠困擾,適度鍛煉或能改善睡眠

2018-05-23 來(lái)源:心靈圍爐  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:研究人員認為,這一比例已經(jīng)非常高,需要有系統的方法來(lái)解決這個(gè)問(wèn)題。而世界衛生組織并未就孕期睡眠這一嚴重影響全球女性健康的問(wèn)題,敦促各國衛生系統進(jìn)行監測和指導。

自從小寶寶在肚子里落戶(hù)以后,睡眠就成了困擾孕媽們的一個(gè)大問(wèn)題……

據美國科學(xué)促進(jìn)會(huì )(AAAS)科技新聞共享平臺EurekAlert!近日報道,英國格拉納達大學(xué)領(lǐng)導的一項研究表明,64%的孕婦在妊娠晚期遭受失眠困擾。

這個(gè)數字比懷孕之前患失眠癥的女性比例(約6%)高出10倍。研究成果發(fā)表在著(zhù)名的《歐洲婦產(chǎn)科和生殖生物學(xué)》雜志上。

這項研究是如何進(jìn)行的

486名健康孕婦參加了由安達盧西亞衛生服務(wù)機構(SAS)組織的這項研究。她們在孕14周之前開(kāi)始接受睡眠質(zhì)量監測。

調查結果顯示,44%的孕婦在懷孕的前3個(gè)月都有失眠問(wèn)題,孕中期這一比例增加到46%,而在孕晚期失眠的比例高達64%。

研究人員認為,這一比例已經(jīng)非常高,需要有系統的方法來(lái)解決這個(gè)問(wèn)題。而世界衛生組織并未就孕期睡眠這一嚴重影響全球女性健康的問(wèn)題,敦促各國衛生系統進(jìn)行監測和指導。

孕期失眠有哪些危害

研究人員解釋說(shuō),有一種傾向認為,入睡困難是孕期正常現象。

但失眠會(huì )導致許多問(wèn)題,除了影響孕婦的生活質(zhì)量,也是造成高血壓、先兆子癇、妊娠期糖尿病、抑郁、早產(chǎn)和非計劃剖腹產(chǎn)的危險因素。

隨著(zhù)孕程時(shí)間推移,孕期睡眠碎片的頻率和強度都在增加,同樣,懷孕會(huì )使睡眠誘導期和深睡期的交替變得復雜。造成孕婦失眠的因素有多種,其中最重要的因素是孕前失眠,其次是孕婦自身肥胖和已有孩子的影響。

這說(shuō)明,女性孕期睡眠問(wèn)題及其影響必須得到重視,而正確的非藥物治療可以應對這些困擾。該研究建議,在懷孕期間進(jìn)行適度體育鍛煉,或能幫助準媽媽們擺脫失眠。

如何拯救孕期失眠

如何拯救準媽咪的睡眠問(wèn)題,不妨從以下方面進(jìn)行:

1、正確睡姿

準媽咪從孕早期開(kāi)始就要有意識地養成正確睡姿的習慣:孕早期(懷孕14周之前),怎么舒服怎么睡;孕中期(14周—28周)建議左側臥位;孕晚期(懷孕28周以后)強烈建議左側臥位為主。

這樣胎兒才不會(huì )壓迫準媽咪的腹部大血管,使得血液自下肢向心臟回流順暢,從而減少準媽咪的心臟負擔,保證睡眠質(zhì)量。

2、調整飲食

準媽咪孕期要少吃精加工食物,如白面、白米飯等,這些食物容易造成血液酸堿度不平衡,影響準媽咪睡眠。還要避免吃刺激性食物,如煎炸食物、茶水、可樂(lè )等。

3、調節心理

孕期由于激素作怪,孕婦容易情緒起伏很大,這時(shí)可以通過(guò)一些傾訴來(lái)調節。

當煩躁心情不好時(shí),可以通過(guò)寫(xiě)日記、聽(tīng)音樂(lè )、跟親人朋友述說(shuō)等方式來(lái)釋放情緒。多多看一些等放松身心的東西。

4、適當運動(dòng)

準媽咪孕期要養成適當運動(dòng)的習慣,即使在孕晚期身體沉重時(shí),也要堅持散步。每天到戶(hù)外散步,放松精神,睡前洗個(gè)溫水澡或熱水泡腳,對睡眠大有益處。

如果不喜歡運動(dòng),可以在睡覺(jué)之前搓一搓腳心,不但可補充運動(dòng)量少的缺憾起到刺激腳心神經(jīng)的作用,還能滋陰補腎、頤養五臟六腑,提高睡眠質(zhì)量。

5、額外枕頭

準媽咪在睡眠時(shí),可以增加一些枕頭來(lái)支撐腹部和背部,找到一個(gè)良好舒適的睡眠姿勢。準媽咪們可以選擇孕婦專(zhuān)用枕頭,它可以支撐你全身的重量,幫助你安然入睡。

6、放松技巧

準媽咪們在睡前可以使用一些放松技巧來(lái)幫助你的頭腦和身體放松,像是瑜珈、冥想、按摩和深呼吸等放松方式,它們都可以讓準媽咪們睡得更好。

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