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深睡眠對記憶力的影響很重要

2018-05-23 來(lái)源:羅湖區認知障礙診療養護中心  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:盡管許多人相信臨睡前喝點(diǎn)酒會(huì )有助于睡眠,但事實(shí)上酒精會(huì )產(chǎn)生反作用使你在夜晚變得清醒。酒是一種利尿劑,因此你很可能醒來(lái)去廁所。酒精還被認為會(huì )減少夜晚深度睡眠及修復性睡眠的時(shí)間。

很多問(wèn)題會(huì )影響人的記憶力,阿爾茨海默病早期多數病人也會(huì )出現記憶問(wèn)題。讓我們一起來(lái)了解一下哪些問(wèn)題會(huì )影響人的記憶力,又是什么對記憶力的影響最重要。

過(guò)度勞累

如果大腦“疲憊”,即使沒(méi)有患阿爾茨海默病也會(huì )影響你的記憶力。最近,科學(xué)家已經(jīng)找到了原因。在深度睡眠時(shí),腦電波會(huì )從海馬體(大腦的一個(gè)與短時(shí)記憶有關(guān)的區域)移動(dòng)到大腦的前額皮質(zhì)(大腦儲存長(cháng)期記憶的地方)。

據加利福尼亞大學(xué)的伯克利說(shuō),如果電波沒(méi)有移動(dòng),短期記憶會(huì )被新的短期記憶所覆蓋,直接結果就是健忘。

人們普遍誤解隨著(zhù)年紀越大所需要的睡眠越少--事實(shí)上我們需要同樣多的睡眠時(shí)間,問(wèn)題是老年人深度睡眠比較難。

對于那些阿爾茨海默病患者來(lái)說(shuō),晚上睡個(gè)好覺(jué)尤其困難。特別是那些患有阿爾茨海默病的人連睡眠模式都可能發(fā)生改變。這種情況發(fā)生的原因尚不十分清楚,但是這可能受到大腦情況的影響。

但是有些方法可以減輕這一癥狀。最重要的一點(diǎn)是白天避免打盹(阿爾茨海默病患者難以做到)。打盹使晚上難以進(jìn)入深度睡眠,而且更容易早早的就醒了。

其他方法還有避免晚上喝咖啡或濃茶。有規律的就寢也很重要,在指定時(shí)間就會(huì )提示身體該睡覺(jué)了,這樣就更容易睡著(zhù)。

盡管許多人相信臨睡前喝點(diǎn)酒會(huì )有助于睡眠,但事實(shí)上酒精會(huì )產(chǎn)生反作用使你在夜晚變得清醒。酒是一種利尿劑,因此你很可能醒來(lái)去廁所。酒精還被認為會(huì )減少夜晚深度睡眠及修復性睡眠的時(shí)間。

吃大量的垃圾食品

蛋糕、薯條和餅干不僅會(huì )影響腰圍,它們對記憶力也有不良影響。

最近研究發(fā)現,經(jīng)常吃高脂肪高糖的食物會(huì )使海馬體發(fā)炎。澳大利亞新南威爾士大學(xué)的科學(xué)家發(fā)現,每天吃這些食物,僅僅一周后就會(huì )使大腦產(chǎn)生炎癥。

這項研究是在大鼠身上完成的,但是人們認為這個(gè)原理可以推及到人類(lèi)。

抽煙

許多研究都發(fā)現,即使是偶爾抽煙都可能影響到大腦。倫敦大學(xué)國王學(xué)院的一項研究,分析了8000名50多歲的人,他們發(fā)現煙民在記憶、學(xué)習能力和推理測試中表現最糟。

人們認為其原因是抽煙可以降低大腦的攝氧量。研究表明煙民的大腦會(huì )出現整體萎縮。

不“用腦”

當有人被診斷出阿爾茨海默病時(shí),他們經(jīng)常會(huì )把自己的愛(ài)好和之前的活動(dòng)擱置。

要盡可能地保持自己的心智能力和記憶技術(shù),因為你要時(shí)刻刺激你的大腦。

你可以這樣想,就像我們的身體需要體育運動(dòng)來(lái)讓自己更強健,我們的大腦其實(shí)也一樣。

例如Cochrane圖書(shū)館發(fā)表了一篇涉及15項研究的綜述,尋找參加各種刺激大腦促進(jìn)記憶的各項活動(dòng)的益處,如文字游戲、猜謎語(yǔ)、聽(tīng)音樂(lè )以及參加實(shí)踐活動(dòng)如烘烤面包或室內園藝。

這些研究有718名老年癡呆患者參與,有些人參加活動(dòng)而一些人不參加。一個(gè)月和三個(gè)月后,參加大腦刺激和練習活動(dòng)的人在認知功能測驗中比那些不參加活動(dòng)的人表現得好。

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