是什么在影響你的幸福感？

一個(gè)人是否開(kāi)心，和他的財富、地位、家庭、外表基本上沒(méi)什么關(guān)系。

換一個(gè)角度講，你可能看到同樣的人有同樣的條件，同樣的車(chē)、房子、工作，但是這些人的幸福感是不一樣的。

是什么在影響我們的心情？

心理結構。

心理結構每人都有，它影響了我我們如何看待別人、自己以及我與周?chē)澜绲年P(guān)系。

它決定我們選擇什么樣的工作、朋友、伴侶、建立什么樣的家庭，甚至小到微信頭像選什么。

圍繞我們的一切都是心理結構的自我表達。

在面對同樣一種挑戰的時(shí)候，人們會(huì )有不同的情緒，由此一個(gè)人要處理自己的情緒，就會(huì )發(fā)展出來(lái)一系列的行為模式來(lái)保護自己，我們把它叫做某一種人格。

需要提醒的是，無(wú)論是抑郁人格、強迫人格、自戀人格或是偏執人格，這里面是沒(méi)有優(yōu)劣之分的。

一個(gè)人也不是某一種「人格」可以定義的。

比如有的時(shí)候你選擇的是抑郁人格的表達方式，我們會(huì )看到一個(gè)抑郁者的行為。

但同時(shí)當他遇到一些焦慮情況時(shí)，他也會(huì )表現出一些強迫人格的特質(zhì)。我們說(shuō)他這一段時(shí)間比較強迫。

情緒本身沒(méi)有對錯

情緒本身沒(méi)有對錯，它對人類(lèi)來(lái)講就是一個(gè)提醒。

偏執是什么，就是總有危機感，但是當我們退回到原始社會(huì )，沒(méi)有危機感的原始人都死了，活下來(lái)的，往往是那些偏執和焦慮的。

某種意義上我想講，首先你面對不可控事的時(shí)候，就是要焦慮的。第二，焦慮是一個(gè)提醒，它提醒你在這個(gè)危機里真正要處理的事情是什么。

一般我們說(shuō)抑郁人格有幾大特征悲觀(guān)、性情憂(yōu)郁、特別善于自我貶低。說(shuō)這個(gè)的時(shí)候，現在「喪」好像還挺流行的。

但是我必須要講，其實(shí)很多有成就、成功的人，都是在抑郁人格的圖譜之上的。

很多成功者對自己內在的要求是極高的，說(shuō)這個(gè)人「完美主義」或者這個(gè)人要求極高，他其實(shí)都考了120分了，但他就是覺(jué)得自己沒(méi)有做高。

本質(zhì)上他有內在的強烈的自我貶低。

但是恰恰有時(shí)候，就是內在的自我貶低會(huì )帶給人無(wú)窮的動(dòng)力，我要證明自己或者我要特別努力的考好成績(jì)，符合這個(gè)社會(huì )的規范。

我以前在高校工作時(shí)候，大家也會(huì )提到一個(gè)現象，就是越好的學(xué)校，學(xué)生抑郁人格的比例就更高一些。

從某種意義上來(lái)說(shuō)，對自己的不接納，是鞭策他們不斷向上努力的動(dòng)力。

相反，我覺(jué)得自己挺好的，我不需要奮斗來(lái)證明自己的有價(jià)值的，我們可能就少了一個(gè)內在驅動(dòng)力。

人只有在抑郁的時(shí)候，才愿意思考

抑郁這個(gè)詞，在很多場(chǎng)合上都作為負面詞語(yǔ)出現。但是我想強調的是，抑郁情緒，甚至抑郁人格，都是在健康的連續譜上的。

心理學(xué)家克萊因曾經(jīng)提出一個(gè)非常偉大的理論，他說(shuō)，人在心理過(guò)程中有兩個(gè)位置：

1.PS位置（偏執分裂位）

2.D位置（抑郁位）

PS位你可以理解為自我美化位置。我的不好都是別人造成的，我的工作不好是老板的問(wèn)題，我生活不順是老公的問(wèn)題等等。

這些人會(huì )很煩躁，但是不會(huì )抑郁。

這是一個(gè)特別有能量的位置，你不用真正面對自己的內心，也不用真正的思考，你需要做的就是甩鍋給別人就好了。

我講一個(gè)我自己的故事。我上大學(xué)的時(shí)候有段時(shí)間成績(jì)不好，我老師找我聊天問(wèn)我為什么考試成績(jì)不理想，我說(shuō)因為我覺(jué)得這個(gè)考試不重要，所以我沒(méi)有好好復習等等。

我的老師當時(shí)說(shuō)了一句話(huà)，讓我抑郁了很長(cháng)一段時(shí)間。他說(shuō)，我覺(jué)得你說(shuō)的都不是真的，你只是很害怕失敗。

我知道他說(shuō)的是真的，我之前用了各種各樣的借口去回避自己內心，因為考不好可能意味著(zhù)我不夠優(yōu)秀，我很回避面對這些問(wèn)題。

于是我說(shuō)我覺(jué)得不重要所以沒(méi)有好好復習，但我并不是真的不在意考試成績(jì)。

所以之后很長(cháng)一段時(shí)間，我就陷入了抑郁位。抑郁位是一個(gè)思考的位置。在D位之上。

我開(kāi)始哀悼我本來(lái)可以擁有好的成績(jì)，但是我沒(méi)有努力，這里面你也開(kāi)始理解，為了接近自己的目標，我可以做什么。

所以D位是一個(gè)思考和產(chǎn)生行動(dòng)的位置。這是抑郁帶來(lái)我們的財富和價(jià)值。

抑郁人格從哪里來(lái)？

一個(gè)人為什么會(huì )成為抑郁者？可能有很多原因。

第一，遺傳因素

抑郁有生理遺傳因素，還有一些心理遺傳因素。

舉個(gè)例子，如果媽媽有產(chǎn)后抑郁，作為一個(gè)小嬰兒的時(shí)候，很難得到她的關(guān)注，并不是媽媽不想關(guān)注我，而是媽媽那時(shí)候很抑郁，她其實(shí)自顧不暇。

可能渴望被關(guān)注的時(shí)候，沒(méi)有被關(guān)注到。對于小嬰兒來(lái)說(shuō)，他需要自己消化這件事。

包括原生家庭中沒(méi)有得到親密養育者的關(guān)注，或者是出生在一個(gè)相對不健康的家庭里面，一個(gè)孩子很可能在成長(cháng)過(guò)程中沒(méi)有辦法發(fā)展出適應性的能力。

第二，分離個(gè)體化

人的成年，除了身體上的成年之外，還包括心理上的成年。很多父母面對孩子的獨立是很焦慮的，他們不希望你長(cháng)大，不希望你離開(kāi)。

小到父母認為你冷，你必須要穿秋褲，大到你讀什么專(zhuān)業(yè)，什么時(shí)候結婚，都是父母在充分表達，你還是個(gè)孩子，你還沒(méi)有長(cháng)大，我知道你想要什么，你的感受不重要，我的感受才重要。

同時(shí)，如果這個(gè)孩子心理上沒(méi)有充分獨立的話(huà)，他的感受也會(huì )很焦慮，我要為父母的開(kāi)心而負責，我必須按照他們的想法來(lái)安排自己的生活。

這是抑郁者一個(gè)特別核心的特征，就是我的感受不重要，別人的感受才是最重要的。

這個(gè)過(guò)程是非常糟糕的，因為無(wú)論如何他都不會(huì )快樂(lè )，如果他滿(mǎn)足了父母的想法，他沒(méi)有辦法感受到成為自己的快樂(lè )，如果他違背了父母的意愿，他會(huì )陷入深深的自責和內疚當中，這是我們說(shuō)的第二個(gè)，分離個(gè)體化。

第三，忌諱表達哀傷的家庭氛圍

傳統家庭里面，父母會(huì )經(jīng)常對孩子說(shuō)，這沒(méi)什么，不許哭。其實(shí)這也是創(chuàng )業(yè)者在路上經(jīng)常會(huì )給自己說(shuō)的話(huà)，你要非常努力地否認自己的負面感受。

這是一種非常苛刻的文化，我們不能表達脆弱，不能表達內心真實(shí)的感受，這就好像我們在心理種了一顆種子，這顆種子在不斷地告訴你，你做的還不夠好，你還可以更努力。這是第三個(gè)，苛刻的家庭環(huán)境。

痛苦，對待每個(gè)人都是公平的

最后我想說(shuō)，無(wú)論你取得了多少成就，在痛苦感這件事情上，所有人都是公平的。

心理學(xué)里面有一句很有名的話(huà)叫做，「痛苦會(huì )到每個(gè)人的家門(mén)去敲門(mén)」。

你如果說(shuō)我不給你開(kāi)門(mén)，我不在。痛苦就會(huì )搬一個(gè)小板凳坐在你家門(mén)口，說(shuō)，沒(méi)關(guān)系我等著(zhù)。

所以無(wú)論是抑郁也好，焦慮也好，大家不用擔心，它是必然存在的，也是有解決方式的。最重要的事情是，有樂(lè )趣。

給自己找一些樂(lè )子，滿(mǎn)足自己的欲望，找到情緒的出口。

關(guān)于抑郁癥的兩個(gè)清單

如何檢查自己是否患有抑郁癥？

抑郁癥是一個(gè)精神科的專(zhuān)有名詞，可以理解為它屬于癥狀學(xué)的歸類(lèi)方式，它有一些典型癥狀，比如

①情緒持續低落，覺(jué)得空虛沒(méi)有價(jià)值感；對周?chē)虑槭ヅd趣；食物喪失或者激增，體重有明顯變化。

②睡覺(jué)出現了問(wèn)題，失眠或者嗜睡。很多時(shí)候人出現情緒問(wèn)題的時(shí)候，最先表現出來(lái)的癥狀就是在睡眠上。

③行為發(fā)生可見(jiàn)的改變，可能特別煩燥，或者行為變得遲緩。

如果你的情緒持續低落、空虛，感覺(jué)沒(méi)有價(jià)值感，對周?chē)磺惺ヅd趣，這兩條核心癥狀如果持續出現兩周以上，就是比較危險的提醒。

如果你身邊有人或者自己出現這個(gè)狀態(tài)，一定要開(kāi)始去尋求專(zhuān)業(yè)的幫助。

如何保護自己不受抑郁情緒的傷害？

①給自己制定一些非常細節、明確的目標。比如，每周跟一個(gè)好朋友一起吃頓飯，每天做一點(diǎn)家務(wù)活。可操作的目標，能夠讓你對生活有更多的控制感和成就感。

②去行動(dòng)。比如，去樓下便利店買(mǎi)一杯咖啡，研究一下手邊的筆記本是什么材質(zhì)，把你從思維的死結中帶出來(lái)，回到現實(shí)生活中。

③正念冥想。正念從本質(zhì)上是在訓練你的注意力，它能幫助你覺(jué)察你的情緒、想法，讓你意識到那些抑郁的想法可能不是真實(shí)的。

④去運動(dòng)。

⑤給自己創(chuàng )造一個(gè)情緒上的安全島。

一個(gè)非常簡(jiǎn)單可操作的事情就是，你給自己列一個(gè)名單，名單上的人，是你覺(jué)得你跟他表達你的脆弱感，表達你難過(guò)或悲傷的時(shí)候，他不會(huì )來(lái)評價(jià)你。

當我們遇到困難、壓力、痛苦的時(shí)候，給自己一定心理上的空間，允許自己體會(huì )這些脆弱的感受，其實(shí)是最最關(guān)鍵的。