人整天都處于一個(gè)緊張的狀態(tài)下，很容易會(huì )患上精神疾病。誰(shuí)都不希望自己受到抑郁癥的入侵，但生活中有很多的患者出現了抑郁癥的癥狀。因為抑郁癥的發(fā)病率非常高，而且對心理健康的危害更為嚴重，遠遠大于身體健康，因此必須引起重視。

研究發(fā)現，吸煙、喝酒和其他“速效”風(fēng)險行為對于抑郁癥沒(méi)有任何幫助。下面，心理精神科專(zhuān)家教大家學(xué)習如何避免這些風(fēng)險行為，正確地應對抑郁癥。

抑郁癥狀會(huì )使患者有度日如年的感覺(jué)。即使接受治療，也要在幾周甚至幾個(gè)月之后才能得到緩解。這就增加了患者從事風(fēng)險行為的機會(huì )，因為風(fēng)險行為可以使其抑郁癥狀馬上得到緩解，但卻也埋下了禍根。

“雖然有些行為看似可以暫時(shí)緩解抑郁癥狀，但其實(shí)它們只是虛幻的‘速效對策’，最終會(huì )加重你的抑郁癥狀。”專(zhuān)家說(shuō)。那么，應該如何應對抑郁癥呢？

抑郁癥治療時(shí)需要避免的行為

1、吸煙

《美國預防藥物雜志》的一項研究對844位尋求幫助的戒煙者做了調查，發(fā)現24%的人符合抑郁癥的診斷標準。該研究還發(fā)現吸煙的抑郁癥患者很難戒煙成功。如果你有抑郁傾向，在學(xué)習吸煙之前要三思；如果你已經(jīng)是一個(gè)吸煙者，要提醒自己抑郁與吸煙之間存在這個(gè)關(guān)聯(lián)。

2、物質(zhì)濫用

吸食毒品和飲用酒精制品(其本身都是鎮靜劑)，是人們自我緩解抑郁癥狀的常用方式，但這些物質(zhì)的作用是暫時(shí)的，并且過(guò)后幾乎都會(huì )使情況變得更糟。

3、成癮行為

任何你用來(lái)避免抑郁癥狀的行為都可能成為成癮行為。如果某個(gè)行為已經(jīng)開(kāi)始影響到你生活的其他領(lǐng)域，比如家庭或工作，那么這個(gè)行為就可以稱(chēng)為成癮行為。除了毒品和酒精之外，成癮行為還可能是購物、性行為、賭博和其他更惡劣的行為。有些人為了避免面對自己的抑郁癥，甚至會(huì )癡迷于工作。

4、進(jìn)食障礙

過(guò)度進(jìn)食和食欲喪失都可以是抑郁的癥狀。對于那些在意身材的人，抑郁有可能會(huì )導致飲食障礙，如暴食癥或厭食癥。相對應的，50%到70%有進(jìn)食障礙的人同時(shí)患有抑郁癥。

5、自我傷害

自我傷害(無(wú)論是通過(guò)割破皮膚還是其他方式)是一些人應對抑郁或自殺想法的一種方式。自我傷害還包括劃傷、重擊、燒傷和咬傷等。研究發(fā)現大約15%的青少年承認曾經(jīng)用這種風(fēng)險行為來(lái)應對痛苦情緒。

6、憤怒

任何抑郁的人都可能變得焦慮和不耐煩，男性更有可能會(huì )變得憤怒和具有攻擊性。這可能會(huì )導致他們做出魯莽和有風(fēng)險的行為，有時(shí)甚至會(huì )出現虐待行為。如果憤怒在你的生活中造成沖突的頻率比從前有所增加，那么你需要找心理治療師幫你一起解決這個(gè)問(wèn)題。

7、退縮行為

抑郁會(huì )導致疲勞、喪失以往的興趣和嗜睡等問(wèn)題。整日睡覺(jué)從生活中退縮來(lái)應對抑郁的行為，是另外一種形式的風(fēng)險行為，會(huì )使抑郁癥狀變得更加嚴重。習慣性的睡眠過(guò)度還會(huì )導致心臟病和糖尿病等健康問(wèn)題。

8、自殺想法

認為結束生命是解脫的捷徑很明顯是最為危險的。2/3的自殺行為與抑郁有關(guān)。很認真的思考自殺甚至制定自殺的具體計劃是醫療急診行為，如果你或身邊的朋友出現這種情況，需要馬上撥打急救電話(huà)。

“如果你正在從事某種風(fēng)險行為，感到絕望或想自殺，馬上尋求幫助，別等!”專(zhuān)家說(shuō)。

應對抑郁的安全方式

在初期就接受治療是控制抑郁的最佳方案。如果拖延治療，你很可能會(huì )去尋求不健康的應對機制。研究人員對192名已經(jīng)成功接受超過(guò)12周抑郁治療的青少年進(jìn)行了追蹤，發(fā)現其中只有10%的人變成了吸毒者，而這一比例在那些沒(méi)有接受治療的抑郁青少年中為25%。

抑郁癥治療應注意的事項

1、消除心理壓力：很多患者長(cháng)期心理上存在較大壓力，這對抑郁癥治療帶來(lái)很大的阻礙。患者要以積極樂(lè )觀(guān)的心態(tài)配合醫生的治療。做到完全消除心理壓力并非易事，做好這一點(diǎn)需患者、家庭和社會(huì )的共同努力。

2、按照醫生的囑托進(jìn)行治療：無(wú)論是按照醫生的囑托進(jìn)行治療。無(wú)論是中醫治療、西醫治療還是心理治療，醫生都會(huì )根據不同病人的病情，制定個(gè)性化診療方案，因病施治，快速康復。醫生都會(huì )根據不同病人的病情，在藥物的用量上，光療的頻率，激素的使用方法，以及是否合適進(jìn)行手術(shù)治療等方面做出不同的決定。

3、復診要及時(shí)：抑郁癥患者一定要定期到醫院復診，和醫生交流病情的發(fā)展，以及自己在調養時(shí)的一些情況，便于醫生及時(shí)準確的掌握病情變化，然后對治療方案作出相應的調整，以最快的時(shí)間、最好的效果治療抑郁癥。

4、注意飲食禁忌：各家醫院說(shuō)法頗不一致，有的醫院要求忌食所有動(dòng)物類(lèi)食物。我們認為忌食不需千篇一律，應根據具體情況適當調整飲食結構則是必要的。

抑郁癥的健康自救方法

其他可以幫助你避免風(fēng)險行為、提升情緒的抑郁自救方法包括：

有規律的運動(dòng)

參加喜歡的業(yè)余活動(dòng)

花時(shí)間與好朋友和愛(ài)你的人共處

設定現實(shí)的目標并努力去完成

按時(shí)睡覺(jué)，按時(shí)吃飯

健康均衡的飲食

積極思考并對自己有耐心

風(fēng)險行為看起來(lái)似乎是應對抑郁癥狀的誘人速效對策，但實(shí)際上只會(huì )造成更多的麻煩。應對抑郁癥的最佳方式是盡可能多的了解自己的狀況，然后與心理精神科醫生密切配合，找出適合自己的治療方案。