你真的了解抑郁癥嗎？遇到抑郁情緒我們應該怎么辦呢？

現代人最常用的一個(gè)詞語(yǔ)，就是“抑郁”。

可是，真正讓大家對這種情緒關(guān)注，是因為張國榮跳樓、海子臥軌、崔永元在公開(kāi)自己曾嚴重抑郁和最近的演員喬任梁的自殺，這個(gè)詞終被炒作的沸沸揚揚。

世界衛生組織預計，到2020年，抑郁癥可能成為僅次于心腦血管病的人類(lèi)第二大疾病。在全球范圍內，每年因抑郁癥自殺死亡的人數高達100萬(wàn)人。抑郁癥的發(fā)病率是11%，即每10個(gè)人就可能有1個(gè)抑郁癥患者。

挺可怕的數字!

抑郁性神經(jīng)癥又稱(chēng)神經(jīng)癥性抑郁，是由社會(huì )心理因素引起，也往往與病人的個(gè)性偏離有關(guān);是以持久的心境低落為主要特征的神經(jīng)癥性障礙，嚴重程度可起伏波動(dòng);常伴有焦慮、軀體不適和睡眠障礙。患者有治療要求，但無(wú)明顯的運動(dòng)性抑制或幻覺(jué)、妄想，生活工作不受?chē)乐赜绊憽Ｆ渚唧w表現為：

興趣減退甚至喪失

對日常活動(dòng)和娛樂(lè )的興趣明顯減退，體驗不到樂(lè )趣和愉快。他們常常回避熱鬧的場(chǎng)合，也無(wú)意留戀美麗的風(fēng)景。

對前途悲觀(guān)失望

認為工作和事業(yè)已到了無(wú)法挽回的地步，個(gè)人前景暗淡，認為一切事物都毫無(wú)希望。

感到精神疲憊

精力明顯不足，打不起精神，想振作也振作也不起來(lái)。對生活和事業(yè)缺乏動(dòng)力和熱情，似乎什么都不想做，也不想動(dòng)。

無(wú)助感

對自己的痛苦處境感到無(wú)力自撥，即使別人幫助自己，也感到無(wú)濟于事，只能聽(tīng)之任之。

自我評價(jià)下降

過(guò)分夸大自己的缺點(diǎn)，常常自卑、自責、內疚，認為自己是無(wú)用的人，看不到自己的優(yōu)點(diǎn)與長(cháng)處。也有些病人埋怨他人，感到委屈。

感到生命缺乏意義與價(jià)值

認為活著(zhù)已沒(méi)有任何意義，常認為活著(zhù)不如死了好。遇事老往壞處想，甚至企圖自殺，但在具體實(shí)施上，則又顯得顧慮重重。

如何正確面對抑郁癥

抑郁和抑郁癥是兩回事。

抑郁是一種情緒，情緒在一段時(shí)間里非常低落，但還可以自我調節，每個(gè)人都可能出現抑郁情緒。

抑郁癥卻是一種心理障礙，主要表現為動(dòng)力缺失、興趣減退。

抑郁癥是內外因共同作用的結果，和自身性格有些關(guān)系，但不是決定因素，可能是成長(cháng)經(jīng)歷，可能是家族基因，也可能是認知方式。一般來(lái)說(shuō)，對自己苛刻、追求完美、太愛(ài)面子、不愛(ài)動(dòng)卻愛(ài)胡思亂想的人，更容易得抑郁癥。

中重度抑郁癥一定是要通過(guò)藥物治療才能改善癥狀的。調整心態(tài)、接受心理咨詢(xún)、尋求家人的包容與支持也非常重要的。

需要提醒的是，家人不要一味鼓勵患者堅強、想開(kāi)點(diǎn)，說(shuō)者簡(jiǎn)單，對當事人確是舉步維艱的事;多包容他們，積極催促治療;但也別把他們當病人對待，不給予過(guò)多關(guān)注，也不會(huì )置之不理;要督促按時(shí)吃藥、接受心理咨詢(xún)。

給抑郁癥患者的建議

生病只是一個(gè)信號，告訴你，你和自己的世界相處出現了問(wèn)題，你如果還想活下去，那就去勇敢面對自己的內心，讓自己發(fā)生改變。

1.尋求醫生幫助。去醫院精神科/心理衛生科就診，以及規律地去見(jiàn)自己的心理咨詢(xún)師。按時(shí)服藥，切勿擅自停藥。服藥同時(shí)接受心理咨詢(xún)。

2.停止自責。自責可能是抑郁癥患者根深蒂固由來(lái)已久的思維模式，想改變會(huì )很難，但是，試著(zhù)給自己手上帶個(gè)皮筋，每次開(kāi)始習慣性自責時(shí)，就拉皮筋彈彈自己。

3、馬上做事。做一件自己原來(lái)擅長(cháng)且喜歡的事，堅持下來(lái)，每天完成后獎勵一下自己，讓自己感受到成功的喜悅。

4.調整認知。引起我們情緒的不是事件本身，而是我們隊事件的看法。每天從生活中找一件事，記錄下來(lái)，并用積極的看法去看待此事。

5.融入群體。可以參加一些公益團體、成長(cháng)沙龍活動(dòng)中去，在你無(wú)力對抗糟糕情緒時(shí)給你出口，有一幫朋友不離不棄，他們隨時(shí)給你正能量，讓你不會(huì )過(guò)于消極評價(jià)自己。即使獨處晦暗，也能體會(huì )群體給予你的溫柔和關(guān)切的愛(ài)，并能從幫助他人的活動(dòng)中，找到自己存在的價(jià)值和意義，讓你有信心活下去。

6、耐心等待。要改變固有的思維模式，絕不是一朝一夕，聽(tīng)一個(gè)感人故事，悟一個(gè)人生道理。我們要有耐心，從生活中的小事入手，一天一點(diǎn)改變，記得還要自我肯定，整個(gè)過(guò)程，可能很短，可能很長(cháng)，但這些，都是你生活的一部分，你要慢慢等待改善或痊愈。

7、安全環(huán)境。遠離讓你有消極情緒的環(huán)境，多給自己創(chuàng )造情感安全的環(huán)境。尋求讓你感受安全的人，包括專(zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún)幫助。還可以告訴家人，讓他們理解你的狀況，說(shuō)你需要陪伴，卻不需要建議。

8、堅持冥想。冥想是身心靈修習的一種行為，已被廣泛的應用到抑郁癥的心理治療和心靈成長(cháng)活動(dòng)中，冥想可以減少緊張、焦慮、抑郁等情緒，有規律地練習冥想會(huì )增強意識，有助于抑郁癥患者獲得啟迪。