輕度抑郁其實(shí)離我們并不遙遠，不能做自己的人、內在有壓抑的人，到一定時(shí)間因為外在世界的突發(fā)事件為誘因，或多或少都會(huì )呈現出輕度抑郁的癥狀。因為我們曾在過(guò)往活在一種不真實(shí)的狀態(tài)中，過(guò)度為別人的感受負責，如媽媽高興我就按照她的要求活，伴侶的要求不敢拒絕因為恐懼失去，不敢表達自己的真實(shí)愿望因為從小被拒絕，隱藏自己的真實(shí)意愿與痛苦，盡可能的自我掌控按照主流的標準活，因為這樣是最有利于生存的。慢慢的我們就形成了一個(gè)內在嚴重對立與沖突的人，也就是我們對外呈現的人格面向與我們內在小孩是完全沖突的，我們的人格面向傾向于我們更好的生存，在團體中關(guān)系中最大利益的自我保障，而內在小孩卻需要表達的是我們內在真實(shí)的意途，有掙扎有反抗，如果承受不了壓抑就會(huì )崩潰。

長(cháng)時(shí)間心情低落，身心處于低能量狀態(tài)，干什么也沒(méi)勁頭，對什么也不感興趣，甚至身體也會(huì )出現各種疾病問(wèn)題。那我們?yōu)楹芜@樣做呢?還是需要追溯到童年，從嬰兒時(shí)期算起，我們在痛苦的時(shí)候、無(wú)助的時(shí)候、悲傷的時(shí)候、恐懼的時(shí)候，曾經(jīng)向父母救助時(shí)，沒(méi)有得到無(wú)條件的愛(ài)與接納，反而會(huì )得到評判、呵斥、暴力、厭惡、排斥、無(wú)視、冷漠。

例如一個(gè)孩子沒(méi)有得到自己想要的棉花糖，他放聲大哭，于一個(gè)孩子而言，沒(méi)有得到心愛(ài)的食物，理應傷心難過(guò)，甚至在他的世界認為母親不給他買(mǎi)是不愛(ài)他的表現，所以他會(huì )哭的更厲害。

這個(gè)時(shí)候母親不能站在同理情緒的角度來(lái)看這件事情，而是只看事情本身對錯，認為孩子無(wú)理取鬧，不能縱容這樣的壞毛病，為了一個(gè)糖就這樣光天化日下讓自己難堪，簡(jiǎn)直是不可饒恕，于是一頓暴打，各種恐嚇。

于是這個(gè)孩子潛意識學(xué)習到的是，我有痛苦也要隱藏起來(lái)，想哭的時(shí)候要掌控自己，要不然就會(huì )讓媽媽討厭并且引來(lái)皮肉之苦，這一切是不利于生存的。

因為從兒童發(fā)展心理學(xué)來(lái)講，兒童有一個(gè)本能的特性，那就是先生存后發(fā)展，一個(gè)孩子絕對不會(huì )考慮到，哭出來(lái)有利于我的情緒宣泄，這樣我長(cháng)大后就不會(huì )得抑郁癥了，他首先考慮的是，我不哭媽媽就不打我就愛(ài)我。這個(gè)模式就形成了，越痛苦越控制，表面越經(jīng)強，日積月累，這就是抑郁的種子。

如果我們身邊有孩子或者親人有抑郁傾向，或者我們自己有抑郁的癥狀，我們應該如何面對呢?

1、接納與允許

抑郁癥患者看起來(lái)與正常人沒(méi)有太大的異常，他不像生理疾病，身體會(huì )多出個(gè)瘤子或者有個(gè)創(chuàng )傷，所以周?chē)娜撕苋菀撞焕斫庖粋€(gè)好好的人怎么就如此的萎靡不振，不上班不交流怎么還拒絕吃喝。其實(shí)抑郁癥患者的創(chuàng )傷在內部，有連他自己都說(shuō)不出的難受與痛苦，所以無(wú)論是自己出現這種情況還是他人，都要無(wú)條件的接納，無(wú)論你做什么我們都允許不評判。

記得有一個(gè)姑娘有輕度抑郁傾向，說(shuō)起去工作就開(kāi)始哭恐懼，身邊陪同一起來(lái)療愈的媽媽急了，工作我們好容易花幾十萬(wàn)給你找的，說(shuō)不上就不上呀。那個(gè)時(shí)候患者收到的信息就是，這份工作比我當下的痛苦還要重要，這種不接納不理解就會(huì )讓患者更加的痛苦并且進(jìn)入自我攻擊的愧疚。

2、協(xié)助對方發(fā)出情緒

鼓勵自己或他人發(fā)出憤怒、委屈、不滿(mǎn)，童年的或者當下的都可以。退行是兒童自我療愈的信號，例如一個(gè)七八歲的孩子突然呈現三四歲的狀態(tài)，其實(shí)就是一個(gè)療愈的過(guò)程，同樣如果一個(gè)成年人突然呈現一些少年的甚至幼兒的需求或者狀態(tài)，也是一種療愈的發(fā)生。

一個(gè)四十二歲的抑郁癥患者，在療愈過(guò)程中坐在地上號啕大哭，哭訴的內容就是從懂事起，就沒(méi)有吃過(guò)一頓飽飯，那種委屈恐懼畢露無(wú)遺，現場(chǎng)的人無(wú)一不動(dòng)容陪著(zhù)流淚的，因為那一刻你感受到了生命內部生命力正在恢復與連接，那些看似如幼兒般幼稚的聲討如此的真實(shí)，在這個(gè)世界上，只有真實(shí)能夠打動(dòng)他人、療愈內在。

3、找專(zhuān)科醫師進(jìn)行深度療愈

專(zhuān)科醫生師可以引領(lǐng)患者通過(guò)抑郁走進(jìn)內心世界，看到那些自己不曾了解過(guò)的發(fā)生，看到自己如何形成的人格面，以及看到內在小孩如是本來(lái)的模樣，并且能夠看到內在的沖突是如何形成了一股內在暴力，不斷的消耗著(zhù)能量、枯竭著(zhù)愛(ài)的源泉。

慢慢的通過(guò)被無(wú)條件的關(guān)注與接納，看到一切的發(fā)生根源，與父母和解，人格面與內在小孩和解，內在就會(huì )釋放一部份壓抑與攻擊，然后患者就會(huì )一步步的感受到跟現實(shí)的鏈接，與周?chē)娜水a(chǎn)生真實(shí)的關(guān)系，活的會(huì )更踏實(shí)放松，雖然痛苦會(huì )反復，但是每一次都會(huì )有進(jìn)步。