抑郁從來(lái)都這么的不低調

2018-05-12 來(lái)源：醫大一院精衛科標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：將大事化小，給自己制訂一些很難達到的目標只會(huì )增加焦慮的情緒，所以不妨將一件大的繁雜的工作分成若干小部分。根據事情輕重緩急，做些力所能及的事。

它是一種病，隨處可見(jiàn)；它給人痛苦，也帶來(lái)靈感；它是醫學(xué)問(wèn)題，更是社會(huì )問(wèn)題。它就是——抑郁。

抑郁癥是一種常見(jiàn)的心境障礙，與社會(huì )心理因素、生活方式、人類(lèi)自身行為密切相關(guān)，在我國的發(fā)病率大約為3%～5%，這意味著(zhù)每百人中有３人會(huì )得抑郁癥。它不僅危害人們的身心健康，而且給社會(huì )經(jīng)濟造成了巨大的負擔。而都市白領(lǐng)因為職業(yè)本身的特點(diǎn)在抑郁人群中占有很大比重。

專(zhuān)家說(shuō)，白領(lǐng)人群承受著(zhù)許多壓力，尤其是心理壓力更大。他們中處于決策層的人需要承擔開(kāi)拓的風(fēng)險；處于職能層的人需要領(lǐng)悟上司的意圖去實(shí)現下達的指標；處于獨資或合資企業(yè)的中方人員需要應對來(lái)自文化和思維方式上差異的無(wú)形壓力……

這些問(wèn)題的存在，很容易讓都市白領(lǐng)產(chǎn)生一定程度的焦慮，久而久之就很有可能誘發(fā)抑郁。更不能忽視的是，白領(lǐng)往往追求完美，生活中稍有不如意或瑕疵，如婚姻破裂、人際關(guān)系緊張等，就有可能加重抑郁癥。

不少人稱(chēng)“有抑郁傾向”

“在日常生活和工作中，你有抑郁傾向或抑郁情緒嗎？”圍繞著(zhù)這一問(wèn)題，筆者在街頭攔截采訪(fǎng)了31位上班一族，結果發(fā)現有10人坦言曾有過(guò)或正在有“抑郁”傾向，這其中有3位受訪(fǎng)者表示“曾尋求過(guò)心理醫生幫助”。上班族李先生說(shuō)：“我感覺(jué)我現在的狀態(tài)就屬于典型的抑郁癥，對什么事情都不感興趣，失眠多夢(mèng)，更多的時(shí)候是自責，是內疚，有時(shí)會(huì )為一點(diǎn)點(diǎn)小事兒向周?chē)娜税l(fā)脾氣，有時(shí)甚至還想動(dòng)手打架。”李先生同時(shí)坦言，自己的上述不良情緒，與工作壓力大有關(guān)，作為市場(chǎng)銷(xiāo)售經(jīng)理的他，雖說(shuō)收入很高，但面對越來(lái)越高的銷(xiāo)售指標，他常常感到力不從心、心煩意亂。“我真不知道自己還能堅持多久？”李先生無(wú)奈地說(shuō)。

調節情緒遠離抑郁

人們究竟該如何避免抑郁癥的發(fā)生呢？

專(zhuān)家們的建議如下：

將大事化小，給自己制訂一些很難達到的目標只會(huì )增加焦慮的情緒，所以不妨將一件大的繁雜的工作分成若干小部分。根據事情輕重緩急，做些力所能及的事。

嘗試著(zhù)多與人們交往，不要將壓力“積壓”在心中。良好的人際交往本身也能讓人快樂(lè )起來(lái)。盡量多參加活動(dòng)，抑郁的人容易變懶，覺(jué)得湊合活著(zhù)就好，所以戰勝抑郁癥，積極的心態(tài)是很重要的法寶，主動(dòng)的工作、積極的利他服務(wù)，都可能對抑郁有緩解和抑制作用。

多參加一些散步、騎自行車(chē)等戶(hù)外運動(dòng)，不但能夠增強自信，還可以放松心情，忘掉抑郁。

避免在心境不穩定的時(shí)候做出決定，如調換工作、結婚或離婚等，以免倉促的決定帶來(lái)更大的焦慮。

有較明顯癥狀的抑郁癥患者，最好盡快到正規精神科或心理門(mén)診進(jìn)行藥物和心理治療。

患有抑郁癥的患者應做到以下四點(diǎn)：

第一，堅持正常活動(dòng)，遵守生活秩序。與人約會(huì )要準時(shí)到達，除了工作上按部就班和以前一樣外，生活上也不能放松對自己的要求。留意自己的外觀(guān)，自己身體要保持清潔衛生。

第二，不得強壓怒氣，對人對事要寬宏大度。具有抑郁心情的人，顯得對外界每個(gè)人的反應、態(tài)度幾乎相同。這是不對的，如果你也有這種傾向，應盡快糾正。

第三，拓寬自己的情趣范圍，不要將自己的生活與他人的生活比較。最好將日常生活中美好的事記錄下來(lái)；不要掩飾自己的失敗。

第四，一旦發(fā)現有自殺傾向的人的時(shí)候，首先要保持冷靜和耐心，切忌急躁、沖動(dòng)，努力誘導他們將心里的困擾說(shuō)出來(lái)，而我們必須做一個(gè)好的傾聽(tīng)者。同時(shí)，認可他表露出的情感，不要試圖說(shuō)服他改變自己的感受。更為重要的是，要讓他們相信他人的幫助能緩解面臨的困境，并鼓勵他們尋求幫助。盡量不要讓他獨處，要立即陪他去心理咨詢(xún)服務(wù)機構或醫院接受評估和治療。

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