哪些癥狀暗示你壓力大？十種緩解心理壓力的辦法

2018-02-28 來(lái)源：怡神睡眠標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：這種情形是壓力誘導的心理自我保護行為。通過(guò)咬指甲滿(mǎn)足“口欲”，讓人們轉移注意力。在工作時(shí)也可以用一些特殊的解壓方式，比如接客戶(hù)電話(huà)時(shí)，手里拿一個(gè)彈力球，一邊接電話(huà)，一邊揉捏、擠壓。

壓力大不僅僅體現在心理上，也會(huì )體現在一些身體狀態(tài)上。壓力大的時(shí)候，我們要學(xué)會(huì )緩解壓力，尋找適合自己的緩解方法。為大家介紹壓力大的六大表現，如果有這些情況出現，應及時(shí)調節自己的情緒和壓力。

思考中的女子

咬指甲

這種情形是壓力誘導的心理自我保護行為。通過(guò)咬指甲滿(mǎn)足“口欲”，讓人們轉移注意力。在工作時(shí)也可以用一些特殊的解壓方式，比如接客戶(hù)電話(huà)時(shí)，手里拿一個(gè)彈力球，一邊接電話(huà)，一邊揉捏、擠壓。

愛(ài)忘事

研究表明，長(cháng)期處于壓力環(huán)境中的確會(huì )讓記憶力出現問(wèn)題。不過(guò)幸運的是，一旦壓力消失，你的腦力還會(huì )恢復到原來(lái)的水平。專(zhuān)家稱(chēng)，運動(dòng)使人思維敏捷，散步、爬樓梯、跳舞都能改善記憶力。

掉頭發(fā)

皮膚科醫生指出，如果遭遇下崗、離婚等重大變故，人體會(huì )產(chǎn)生應激反應，約3~6個(gè)月后，可能出現脫發(fā)。這是由于應激反應令人體分泌大量雄激素刺激頭發(fā)毛囊。這種暫時(shí)性脫發(fā)短期內無(wú)法恢復，但通過(guò)均衡飲食和放松身心能促進(jìn)毛囊細胞生長(cháng)。過(guò)多雄激素還會(huì )帶來(lái)痤瘡等皮膚問(wèn)題，也是壓力過(guò)大的表現，需要引起注意。

牙齦無(wú)故疼痛、出血

如果你突然發(fā)現自己患上了牙齦炎，刷牙的時(shí)候牙齦疼痛、出血的話(huà)，那么就要注意是不是近期壓力過(guò)大的原因所引起的。牙科專(zhuān)家指出，人壓力過(guò)大的時(shí)候會(huì )降低身體的免疫力，口腔內細菌增多，誘發(fā)牙齦炎。出現這種情況的人，除了每天刷牙兩次，飯后最好可以使用牙線(xiàn)潔齒，有必要的時(shí)候還需要使用抗菌的漱口液，還需要抒發(fā)壓力，盡快保持輕松心態(tài)。

簡(jiǎn)單時(shí)尚的時(shí)鐘

手發(fā)麻

內科專(zhuān)家表示，工作壓力大的人，常有肩頸沉重、緊繃等不適感，當處于巨大壓力下時(shí)，這種緊張狀態(tài)會(huì )導致手臂上特定的神經(jīng)束收縮，令手和手臂出現麻木感。建議使用電腦或手機時(shí)，注意端正坐姿，若身體前傾的話(huà)，會(huì )導致情況惡化。

視力突然變差

在壓力激素（皮質(zhì)醇激素）的作用下，血管的通透性會(huì )變大，血液中的水就會(huì )滲透到組織中，積存在視網(wǎng)膜下，從而影響視力。工作時(shí)間過(guò)長(cháng)，壓力過(guò)大都會(huì )有這樣的癥狀出現，站起來(lái)放松放松、看看遠處，癥狀很快就能緩解。

十種緩解心理壓力的辦法：

1、暗示法

選準最佳時(shí)機，有意識地利用語(yǔ)言、動(dòng)作、回憶、想象以及周?chē)h(huán)境中的各種物體等對自己實(shí)施積極暗示，可以消除負性情緒，減緩心理緊張，使心理保持平靜和愉快。如背誦名人名言、回味成功經(jīng)歷、精心打扮自己等。

2、換境法

固定的環(huán)境會(huì )使人逐漸失去興趣，進(jìn)而引發(fā)一些心理問(wèn)題。適當地變換一下環(huán)境，可以刺激人的自信心與進(jìn)取心。如到遠方旅游，能夠轉移精力，寄托情感，排解不良情緒帶來(lái)的種種困擾。

3、隨境法

這是心理防衛機制中一種心理的合理反應。古人云：“隨遇而安。”面對生老病死、天災人禍等各種各樣的負性生活事件，以一顆隨遇而安的心去對待它們，可以使你減少許多不必要的痛苦，擁有一片寧靜愉快的心靈天地。

4、放松法

選擇幽雅的環(huán)境，舒適的姿勢，排除雜念，閉目養神，盡量放松全身肌肉，采用穩定的、緩慢的深呼吸方法，確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。吸氣時(shí)雙手慢慢握拳，微屈手腕，過(guò)敏性鼻炎癥狀吸氣后稍稍屏息一段時(shí)間，再緩慢呼氣，全身肌肉呈松弛狀態(tài)。確定適合自己的頻率來(lái)重復呼吸。

5、幽默法

幽默是心理環(huán)境的“空調器”。當你受到挫折或處于尷尬緊張的境況時(shí)，可用幽默化解困境，維持心態(tài)平衡。幽默是人際關(guān)系的潤滑劑，它能使沉重的心境變得豁達、開(kāi)朗。

6、音樂(lè )法

當你出現焦慮、抑郁、緊張等不良心理情緒時(shí)不妨聽(tīng)一聽(tīng)音樂(lè )，做一次心理“按摩”，優(yōu)美動(dòng)聽(tīng)的旋律，可以起到調適心理和轉換情緒的效果，如《梁祝》的和諧，《步步高》的歡快，《秋日私語(yǔ)》的寧靜等，會(huì )讓你緊張焦慮的情緒放松，心情愉悅。

7、觀(guān)賞法

閱讀精彩的圖書(shū)，觀(guān)賞優(yōu)美的影視劇，容易喚起愉快的生活體驗，釋放緊張，排解憂(yōu)郁，驅趕無(wú)聊。

8、自嘲法

這是一種有益身心健康的心理防御機制。在你的事業(yè)、愛(ài)情、婚姻不盡如人意時(shí)，在你無(wú)端遭到人身攻擊或不公正的評價(jià)而氣惱時(shí)，在你因生理缺陷遭到嘲笑時(shí)，你不妨用阿Q精神勝利法進(jìn)行自嘲，來(lái)調適一下鼻子干燥怎么辦你失衡的心理，營(yíng)造一個(gè)豁達、坦然的心理氛圍。

9、宣泄法

心理學(xué)家認為，宣泄是人的一種正常的心理和生理需要。你悲傷抑郁時(shí)不妨向朋友傾訴;也可以進(jìn)行一項你喜愛(ài)的運動(dòng);或在空曠的原野上大聲喊叫，既能呼吸新鮮空氣，又能宣泄積郁。

10、逃避法

這是使心理環(huán)境免遭侵蝕的保護膜，在一些非原則性問(wèn)題上不妨采取逃避措施，假裝“糊涂”，無(wú)疑能提高心理承受的能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有了這層保護膜，會(huì )使你處亂不驚，遇煩惱不憂(yōu)，以恬淡平和的心境對待生活中的緊張事件。