這個(gè)適合冬眠的季節

　　偏偏總有人眼睜睜失眠到天亮

　　夜里睡不著(zhù)

　　真的很難熬

　　失眠由很多種原因造成

　　然而很多人并沒(méi)留意到

　　睡前進(jìn)食的選擇

　　也會(huì )影響睡眠的質(zhì)量

　　睡前吃這些容易失眠

　　1

　　辛辣食物

　　辛辣的食物是包括煎炸食品、辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生姜等。晚餐或睡前吃過(guò)辣米粉蒸肉、辣雞翅之類(lèi)的食物，躺下睡覺(jué)時(shí)候更容易引起燒心（胃灼熱），難以促進(jìn)睡眠氛圍，如果特愛(ài)吃辛辣食物，那么建議在上午或早些時(shí)候吃。

　　2

　　酒類(lèi)

　　酒精具有鎮定作用，但奇怪是卻會(huì )讓你夜間更清醒。很多人飲酒放松解乏，其實(shí)酒精會(huì )妨礙身體進(jìn)入快速眼動(dòng)的深睡階段。正因為如此，很多人酒后呼呼大睡，次日卻仍然感覺(jué)昏昏沉沉。另外，有研究指出，一些有酗酒習慣的人常常出現睡眠障礙，在半夜醒來(lái)數次，而他們的抑制快速動(dòng)眼期都很短，深睡期也很短或幾乎沒(méi)有。因此，有酗酒習慣的人，可能花很多時(shí)間在床上，但是睡眠質(zhì)量卻很差。

　　3

　　加工或煙熏肉食

　　加工肉食含有大量的酪胺，會(huì )導致大腦釋放一種保持警覺(jué)的化學(xué)物質(zhì)。同時(shí)其他專(zhuān)家也表示，加工肉食含有大量的酪氨酸，會(huì )導致大腦產(chǎn)生令人興奮的多巴胺。除了擾亂睡眠之外，加工或煙熏肉食也是最不健康的垃圾食品。

　　4

　　飽腹作用的食物

　　肚子脹滿(mǎn)了氣，令人不舒服也睡不著(zhù)。如果腹部脹氣常使你在夜晚不能好好睡一覺(jué)，那么少吃一些產(chǎn)氣食物也許有幫助。可能導致腹部脹氣的食物包括：豆類(lèi)、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類(lèi)水果、柚子和添加山梨糖醇的飲料及甜點(diǎn)等。

　　5

　　過(guò)于油膩的食物

　　晚上吃得太多豐盛油膩的東西，或進(jìn)食一堆高脂肪的食物，會(huì )延長(cháng)胃的消化時(shí)間，導致夜里無(wú)法好好睡一覺(jué)。聰明的做法是，把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點(diǎn)、清淡一點(diǎn)，最好選擇一些低脂但含有蛋白質(zhì)的食物，例如魚(yú)類(lèi)、雞肉或是瘦肉。這種吃法還有一個(gè)好處，就是避免發(fā)胖。根據研究發(fā)現，每天早上攝取的熱量，最能被身體有效利用。

　　6

　　巧克力牛奶

　　研究表明，巧克力牛奶的營(yíng)養成分能促進(jìn)釋放單醣增進(jìn)血液循環(huán)，而這有助于提高認知能力，換句話(huà)說(shuō)就是使大腦處在一種比較清醒的狀態(tài)下，一般巧克力牛奶含有可轉化為多巴胺的刺激物酪胺酸。這會(huì )導致警覺(jué)和煩躁不安，難以入睡。

　　7

　　人參茶

　　有些草藥茶可幫助睡眠，但是一定不要含有人參。人參是一種刺激物，人參茶是用人工栽培的人參鮮葉，按制綠茶的方法，經(jīng)過(guò)殺青、揉捻、烘干等工序而制成的烘青型保健茶。具有抗疲勞、鎮靜，壯陽(yáng)等作用，有但些人服用人參茶后會(huì )產(chǎn)生失眠和高血壓?jiǎn)?wèn)題。這些人最好在睡前幾小時(shí)內不要喝人參茶。

　　8

　　咖啡因

　　咖啡因是一種黃嘌呤生物堿化合物，是一種中樞神經(jīng)興奮劑，能夠暫時(shí)的驅走睡意并恢復精力。于是，咖啡因可提神醒腦。然而，鮮為人知的是咖啡因不能給身體提供能量，它只是一種刺激物。于是在睡前攝取過(guò)多的咖啡因將對大腦神經(jīng)造成過(guò)多的刺激，導致人難以入睡。

　　我們該如何有效的提高睡眠的質(zhì)量呢？

　　按時(shí)飲食

　　睡眠與生理時(shí)鐘的節奏息息相關(guān)，而我們日常生活的其他安排也會(huì )影響到生理時(shí)鐘，所以盡可能地按時(shí)作息飲食，對睡眠質(zhì)量的提高是很有幫助的。如果總是在接近半夜的時(shí)候去吃夜宵，是絕對不會(huì )有太好的睡眠質(zhì)量的。另外要多曬太陽(yáng)，尤其是早上的太陽(yáng)，這也和正常生活起居飲食有關(guān)，就是把生理時(shí)鐘的“早晨鬧鐘”校準。

　　只喝軟飲料

　　酒精是最古老、最廣泛的助睡劑。即便許多人習慣于晚上喝上一杯，但這也許意味著(zhù)整晚的麻煩。晚餐飲酒過(guò)量導致難以入眠，睡眠時(shí)間內飲酒則導致難以睡好。隨酒精而來(lái)的影響消失后，REM睡眠（受酒精抑制）占用其他睡眠階段，使身體得不到深層次的休息，睡眠會(huì )被分割得支離破碎，而清晨則頻繁醒來(lái)。

　　選擇鍛煉時(shí)間

　　運動(dòng)是燃燒脂肪的最佳方式。但是，運動(dòng)不是盲目地進(jìn)行的，運動(dòng)方式和運動(dòng)時(shí)間都會(huì )影響減肥的效果。選擇下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，而有規律的有氧運動(dòng)能提高夜間睡眠的質(zhì)量。

　　注意正確的睡姿

　　睡個(gè)覺(jué)還有姿勢規定？這個(gè)當然，但是并不是那種死死的規定哦，而且要求睡覺(jué)時(shí)稍為注意一下，比如別趴著(zhù)睡。尤其是女性，不正確睡姿會(huì )讓你的子宮倍受傷害。不少人睡眠醒來(lái)，覺(jué)得頭昏眼花，腰酸背痛，疲憊不堪，究其原因，主要是因為睡姿不當造成的。中醫學(xué)認為：正確的睡覺(jué)姿勢應該是向右側臥，微曲雙腿。這樣，心臟處于高位，不受壓迫；肝臟處于低位，供血較好，有利新陳代謝；胃內食物借重力作用，朝十二指腸推進(jìn)，可促進(jìn)消化吸收。

　　追求質(zhì)量，而非數量

　　六小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠比八小時(shí)的低質(zhì)睡眠能使人體得到更好的休息。把睡眠時(shí)間嚴格控制在所需范圍內，會(huì )加深睡眠。請別認為你必須躺八小時(shí)，若五小時(shí)可使你充足電，那么暗自慶幸吧。你不是失眠患者，而是天生的短時(shí)睡眠者。