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沒(méi)睡好?也許是你做錯了

2017-11-19 來(lái)源:南京精神心理健康  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:冬季夜長(cháng)晝短,本應該是睡好覺(jué)的季節,但依然有人睡不著(zhù),尤其是過(guò)了40歲的女人,好不容易睡著(zhù)卻整晚做夢(mèng),早上起來(lái)人也特別疲憊。長(cháng)期失眠多夢(mèng)就像是一個(gè)是危害健康的“無(wú)形殺手”,給人的生活帶來(lái)危害。

  冬季夜長(cháng)晝短,本應該是睡好覺(jué)的季節,但依然有人睡不著(zhù),尤其是過(guò)了40歲的女人,好不容易睡著(zhù)卻整晚做夢(mèng),早上起來(lái)人也特別疲憊。長(cháng)期失眠多夢(mèng)就像是一個(gè)是危害健康的“無(wú)形殺手”,給人的生活帶來(lái)危害。

  為了讓自己睡好,相信很多人都會(huì )嘗試各種方法,曾經(jīng)以為能幫助安眠的,嘗試過(guò)后卻沒(méi)有效果,到底問(wèn)題出在哪兒了?

  沒(méi)睡好?也許是你做錯了

  睡前運動(dòng)

  劇烈運動(dòng)后會(huì )讓原本已經(jīng)疲倦的肌肉更加緊張,大腦也會(huì )更清醒,往往很難入睡。在白天做適度的體育鍛煉往往比睡前運動(dòng)要對睡眠有幫助。

  睡前讀書(shū)

  睡前如果忘情于一些情節緊張的小說(shuō)、緊張的電視、電影及深奧的書(shū)籍,只會(huì )讓大腦更興奮,睡著(zhù)后做夢(mèng)浮想聯(lián)翩。

  喝酒助睡

  這是很不明智的做法。睡是睡著(zhù)了,可是卻容易睡不安穩、胃疼、口渴,醒來(lái)頭重混沌,甚至長(cháng)期借助酒精助眠可能會(huì )導致酒依賴(lài)。

  改善睡眠常吃3類(lèi)食物

  色氨酸食物:色氨酸是人體8種必需氨基酸之一,它能促進(jìn)大腦神經(jīng)細胞分泌五羥色胺,其對大腦的活動(dòng)有暫時(shí)性的抑制作用,使人產(chǎn)生睡意而催眠。富含色氨酸的食物主要有小米、牛奶、南瓜子仁、腐竹、蝦米、紫菜、黑芝麻等。

  富含松果體的食物:人的睡眠質(zhì)量與大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)密切相關(guān)。夜晚,黑暗會(huì )刺激人體合成并分泌松果體素,它會(huì )經(jīng)血液循環(huán)作用于睡眠中樞使人體產(chǎn)生睡意。白天,松果體受光線(xiàn)刺激就會(huì )減少,使人從睡眠狀態(tài)中醒來(lái)。故可通過(guò)補充富含松果體素的食物來(lái)改善睡眠。這類(lèi)食物有燕麥、甜玉米、番茄、香蕉等。

  富含鈣、鎂的食物:鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮定劑,有助于神經(jīng)傳導物質(zhì)的合成與傳遞,尤其是鈣,更具有穩定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。含鈣量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”,含鎂量較多的核桃、杏仁、香蕉等常被用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、多夢(mèng)等癥。

 

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