冬季夜長(cháng)晝短,本應該是睡好覺(jué)的季節,但依然有人睡不著(zhù),尤其是過(guò)了40歲的女人,好不容易睡著(zhù)卻整晚做夢(mèng),早上起來(lái)人也特別疲憊。長(cháng)期失眠多夢(mèng)就像是一個(gè)是危害健康的“無(wú)形殺手”,給人的生活帶來(lái)危害。
為了讓自己睡好,相信很多人都會(huì )嘗試各種方法,曾經(jīng)以為能幫助安眠的,嘗試過(guò)后卻沒(méi)有效果,到底問(wèn)題出在哪兒了?
沒(méi)睡好?也許是你做錯了
睡前運動(dòng)
劇烈運動(dòng)后會(huì )讓原本已經(jīng)疲倦的肌肉更加緊張,大腦也會(huì )更清醒,往往很難入睡。在白天做適度的體育鍛煉往往比睡前運動(dòng)要對睡眠有幫助。
睡前讀書(shū)
睡前如果忘情于一些情節緊張的小說(shuō)、緊張的電視、電影及深奧的書(shū)籍,只會(huì )讓大腦更興奮,睡著(zhù)后做夢(mèng)浮想聯(lián)翩。
喝酒助睡
這是很不明智的做法。睡是睡著(zhù)了,可是卻容易睡不安穩、胃疼、口渴,醒來(lái)頭重混沌,甚至長(cháng)期借助酒精助眠可能會(huì )導致酒依賴(lài)。
改善睡眠常吃3類(lèi)食物
色氨酸食物:色氨酸是人體8種必需氨基酸之一,它能促進(jìn)大腦神經(jīng)細胞分泌五羥色胺,其對大腦的活動(dòng)有暫時(shí)性的抑制作用,使人產(chǎn)生睡意而催眠。富含色氨酸的食物主要有小米、牛奶、南瓜子仁、腐竹、蝦米、紫菜、黑芝麻等。
富含松果體的食物:人的睡眠質(zhì)量與大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)密切相關(guān)。夜晚,黑暗會(huì )刺激人體合成并分泌松果體素,它會(huì )經(jīng)血液循環(huán)作用于睡眠中樞使人體產(chǎn)生睡意。白天,松果體受光線(xiàn)刺激就會(huì )減少,使人從睡眠狀態(tài)中醒來(lái)。故可通過(guò)補充富含松果體素的食物來(lái)改善睡眠。這類(lèi)食物有燕麥、甜玉米、番茄、香蕉等。
富含鈣、鎂的食物:鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮定劑,有助于神經(jīng)傳導物質(zhì)的合成與傳遞,尤其是鈣,更具有穩定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。含鈣量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”,含鎂量較多的核桃、杏仁、香蕉等常被用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、多夢(mèng)等癥。
用于胸痹心痛,胃脘疼痛,痛經(jīng)經(jīng)閉.產(chǎn)后瘀阻,癥瘕腹痛,風(fēng)濕痹痛,跌打損傷,癰腫瘡瘍等病癥的治療。
健客價(jià): ¥64治大腸虛滑,瀉痢不止,便血,遺精,陰汗,咳嗽,咯血,齒痛,創(chuàng )傷出血,瘡瘍久不收口。
健客價(jià): ¥57養血安神片(立效):滋陰養血,寧心安神。用于陰虛血少,頭眩心悸,失眠健忘。 舒肝健胃丸(立效):疏肝開(kāi)郁,導滯和中。用于肝胃不和引起的胃脘脹痛,胸脅滿(mǎn)悶,嘔吐吞酸,腹脹便秘。 蛤蚧大補膠囊(白云山):補血益氣,健脾暖胃,祛風(fēng)濕,壯筋骨。用于男女體弱,頭暈目眩,食欲不振,腰酸骨痛。
健客價(jià): ¥29.9補肝腎,強筋骨,祛風(fēng)濕,通經(jīng)絡(luò )。用于久痹體虛,關(guān)節疼痛,局部腫大、僵硬畸形,屈伸不利及類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎見(jiàn)有上述證候者。
健客價(jià): ¥33.5補腎填精,益氣壯陽(yáng)。用于陰陽(yáng)兩虛所致的腎虛水腫、腰痛、遺精、陽(yáng)痿、早泄、夜尿頻數;慢性腎炎和久治不愈的腎盂腎炎見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥22補腎填精,益氣壯陽(yáng),扶正固本。用于腎虛水腫、腰痛、遺精、陽(yáng)痿、早泄等癥。亦可用于屬腎虛證的慢性腎炎和久治不愈的腎盂腎炎。
健客價(jià): ¥24羅浮山百草油:祛風(fēng)解毒,消腫止痛。用于感冒頭痛,蟲(chóng)蚊咬傷,無(wú)名腫毒,舟車(chē)眩暈。 途爽暈車(chē)貼:本品可預防暈車(chē)、暈船、暈機等。 苯巴比妥東莨菪堿片:用于防治乘車(chē)、船和飛機引起的眩暈、惡心和嘔吐等暈動(dòng)病癥狀。
健客價(jià): ¥29養血安神,清心除煩。用于心煩不寐,怔忡驚悸,夢(mèng)多易醒或久臥不眠。
健客價(jià): ¥30軟堅散結,活血消癰,清熱解毒。用于乳癖結塊,乳癰初起;乳腺囊性增生病及乳腺炎前期。
健客價(jià): ¥25軟堅散結,活血消痛,清熱解毒。用于痰熱互結所致的乳癖、乳癰,癥見(jiàn)乳房結節、數目不等、大小形態(tài)不一、質(zhì)地柔軟,或產(chǎn)后乳房結塊、紅熱疼痛;乳腺增生、乳腺炎早期見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥20軟堅散結,活血消癰,清熱解毒。用于乳癖結塊,乳癰初起;乳腺囊性增生病及乳腺炎前期。
健客價(jià): ¥24補肝腎,強筋骨,祛風(fēng)濕,通經(jīng)絡(luò )。用于久痹體虛,關(guān)節疼痛,局部腫大、僵硬畸形,屈伸不利及類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎見(jiàn)有上述證候者。
健客價(jià): ¥33.5祛風(fēng)除濕,清熱消腫,通絡(luò )定痛。用于濕熱痹證,其癥狀為肌肉或關(guān)節紅腫熱痛,有沉重感,步履艱難,發(fā)熱,口渴不欲飲,小便黃淡。
健客價(jià): ¥35眼部保養。
健客價(jià): ¥138主治婦女濕熱帶下。癥見(jiàn)陰部瘙癢紅腫,帶下量多,色黃或如豆渣狀,口苦口干,尿黃便結。適用于霉菌性、滴蟲(chóng)性陰道炎。
健客價(jià): ¥16清肺,化痰,止咳。用于痰熱咳嗽,痰多,色黃黏稠,胸悶口干。
健客價(jià): ¥12.5具有祛風(fēng)化痰,健脾和胃之功效。主治脾胃不和,風(fēng)熱痰內蘊所致的腹瀉,癥見(jiàn)食乳不化、惡心嘔吐、大便稀、有不消化食物。
健客價(jià): ¥13消炎,解毒。用于支氣管炎,肺炎,扁桃體炎,腮腺炎,乳腺炎,蜂窩組織炎。
健客價(jià): ¥5.5安神,明目消翳。用于驚悸失眠,目生云翳。
健客價(jià): ¥14活血化瘀,增加光敏作用。用于白癜風(fēng)。
健客價(jià): ¥82養血安神,清心除煩。用于心煩不寐,怔忡驚悸,夢(mèng)多易醒或久臥不眠。
健客價(jià): ¥23清熱鎮驚,祛風(fēng)化痰。用于小兒急熱驚風(fēng),感冒發(fā)熱,痰涎壅盛。
健客價(jià): ¥9.8補腰腎,強筋骨,活血止痛。用于骨性關(guān)節炎肝腎不足、瘀血阻絡(luò )證,癥見(jiàn)關(guān)節腫脹、麻木、疼痛、活動(dòng)受限。
健客價(jià): ¥12