成年人每天睡6~8小時(shí)為宜5小時(shí)生物鐘睡眠一定要保證。

　　近日，一個(gè)題為《每天睡覺(jué)超過(guò)8小時(shí)死得更快？》的帖子在微博上被瘋狂轉發(fā)，令不少“嗜睡”者和堅持“8小時(shí)睡眠”者憂(yōu)心忡忡。

　　醫學(xué)專(zhuān)家表示，這一論斷過(guò)于絕對，但有一定合理性，因為睡眠過(guò)多和過(guò)少都不利于健康。我國中青年猝死率提高，絕大多數都是因為睡眠不足所致。一般而言，成年人每天睡6~8小時(shí)為宜，尤其重要的是，一定要保證5小時(shí)的生物鐘睡眠。

　　傳聞：睡夠8小時(shí)反倒死得早

　　這個(gè)在網(wǎng)站和微博流傳甚廣的帖子稱(chēng)，美國加州大學(xué)圣地亞哥藥學(xué)院和美國癌癥學(xué)會(huì )，花6年時(shí)間對100萬(wàn)名年齡介于30歲和102歲的研究對象進(jìn)行的研究發(fā)現，每天睡六七個(gè)小時(shí)的人，比睡眠時(shí)間超過(guò)8小時(shí)或少于4小時(shí)的人死亡率要低很多，其中每天睡7小時(shí)的人死亡率最低，而即使是只睡5小時(shí)的人，死亡率也低于睡夠8小時(shí)的人。

　　常見(jiàn)的睡眠誤區有哪些？

　　大多數上班族都沒(méi)有充分的睡眠保證。長(cháng)久缺乏睡眠，肯定對身體和容顏都有害，只是很多人都沒(méi)有引起足夠重視。很多人都會(huì )說(shuō)：沒(méi)關(guān)系，欠下的睡眠周末都給它補回來(lái)，一覺(jué)睡到中午。其實(shí)，這是個(gè)嚴重的誤區，睡眠能補回來(lái)這樣的說(shuō)法是謬論。

　　睡眠一旦缺失了就再也不可能補回來(lái)，而且平常缺少睡眠周末卻又長(cháng)睡不醒本身又是一個(gè)誤區，不但不能補回缺乏的睡眠，還會(huì )破壞睡眠習慣，造成身體更加不適應。多數人在睡眠上還存在著(zhù)其它誤區：

　　誤區一：頭朝南或朝北睡對身體不好。這個(gè)結論與事實(shí)正好相反。人的身體與地磁的南北向保持一致，可使人體經(jīng)絡(luò )與地球磁力線(xiàn)走向一致，氣血暢通，身體機能得到改善和促進(jìn)。所以睡覺(jué)時(shí)選擇腦袋朝南或者朝北是最好的。

　　誤區二：躺在床上思考明天的事情。多人覺(jué)得睡覺(jué)前想一想事情又不浪費時(shí)間又有利于快速入睡。事實(shí)上這種做法是錯的，不但不利于睡眠，而且會(huì )導致神經(jīng)繼續緊張，很難輕松地進(jìn)入熟睡狀態(tài)。睡覺(jué)的時(shí)候什么都不要多想，不要讓白天的煩惱跟著(zhù)你上床，不要為了睡覺(jué)反而增加焦慮感很可能會(huì )影響到睡眠質(zhì)量和明天的工作。

　　誤區三：睡不著(zhù)時(shí)就數綿羊大概所有人都曾這么做。如果隨機問(wèn)人晚上失眠怎么辦，十有八九會(huì )告訴你：數數啊！這是一個(gè)大家共有的誤區，睡覺(jué)前數數對于快速入睡毫無(wú)作用。相反，數數只會(huì )讓注意力更加集中。因為你要想到下一個(gè)數是多少，大腦持續處于緊張和思考狀態(tài)，越數越興奮，還能快速安然入睡嗎？

　　誤區四：平時(shí)睡眠不足，雙休日多睡懶覺(jué)補回來(lái)。睡眠不僅僅在于時(shí)間，更在于一種習慣性的作息時(shí)間，再也沒(méi)有比打破生理習慣更糟糕的事情了。很多人在周末都喜歡熬夜，一般都在凌晨才睡覺(jué)，第二天卻睡到下午才起床。殊不知這樣很容易導致生物鐘紊亂，睡眠習慣被強行改變。

　　誤區五：睡不著(zhù)也要賴(lài)在床上。睡不著(zhù)也要賴(lài)在床上休息的做法是錯誤的，于事無(wú)補反而浪費時(shí)間，徒增焦慮。躺在床上卻睡不著(zhù)，那就不要強迫自己了，稍微活動(dòng)一些，等到有睡意再去睡覺(jué)。