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心理學教你緩解焦慮

2017-11-04 來源:呼和浩特市支點心理咨詢中心  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:適當?shù)慕箲]是對我們有幫助的。但當焦慮讓我們不開心或者打擾了我們的正常生活的時候,它就不那么有用了,甚至是有一定危害的。焦慮無法避免,那么我們要如何面對他呢?

  現(xiàn)代的生活,我們?yōu)榱斯ぷ鳌①嶅X、健康、伴侶、孩子等等問題焦慮著。當大腦有一點空閑的時候,它似乎常常用焦慮來填滿。

  適當?shù)慕箲]是對我們有幫助的。但當焦慮讓我們不開心或者打擾了我們的正常生活的時候,它就不那么有用了,甚至是有一定危害的。焦慮無法避免,那么我們要如何面對他呢?

  找一找焦慮的根源

  你什么時候感到焦慮?焦慮時的感受有什么?

  大多數(shù)往往都忽略了這個問題,甚至從來沒有思考過。那么從現(xiàn)在開始直面這個問題。因為,意識到焦慮就是改變的第一步!而且僅僅是這一步就足以幫助人們處理他們的焦慮。

  專注于你的呼吸

  人的大腦不僅影響身體,身體也會影響大腦。

  當你感到焦慮的時候,試著將它改變?yōu)榉潘傻暮粑?,更慢更深的呼吸?/p>

  你可以在吸入和呼出時慢慢的數(shù)數(shù),嘗試將你的手放到你的肚子上,感受氣流進入,呼出。

  給自己一個思維暗示

  當壓力、焦慮的情景來臨時,伴隨著心跳加速時誰又能夠真正做到冷靜思考呢?那就需要提前準備好一句思維暗示。

  一句簡單的暗示如:冷靜下來,或是選擇一句對你最有效果的話。找到最適合你的那一種方式、一句話,試一試有沒有不一樣的效果。

  選擇一種活動

  大多數(shù)人認為在焦慮時要盡可能的放松,少做事情。而事實上,當大腦沒有被事情占滿的時候,空蕩的那部分就走向了焦慮。

  當你焦慮時,你可以馬上抽身去做一些占據(jù)你思維的事情。試著把一些你喜歡做,并且容易開始的事情寫到你的清單里面。

  即使只是一些簡單或容易使人疲勞的事情,比如說整理辦公桌、整理家務,都比坐著焦慮要好。

  改善睡眠

  通常,當人們焦慮的時候睡眠也會出現(xiàn)問題。缺少睡眠導致人們焦慮睡眠,從而惡性循環(huán)地導致更加糟糕的睡眠。

  如果躺在床上睡不著,沒關系,不要緊張,找到一個舒服的姿勢。讓“心”回到當下實實在在的呼吸上,不去做主觀的思考,也不刻意要求改變,這樣自然的便會調整睡眠質量。

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