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引起精神疲勞的十大原因,你有幾項?

2017-09-05 來(lái)源:廣東燕嶺醫院心理科  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:假日疲勞癥。假日本來(lái)是可以讓人放松心情,舒緩長(cháng)時(shí)間的工作壓力和身體疲勞,養精蓄銳,以備迎接下一輪的身心挑戰。但人們往往在假日期間,又對身體欠下了一筆債,加重了疲勞感。

   說(shuō)到疲勞每個(gè)人都深有體會(huì ),有些患者經(jīng)常會(huì )感到身心疲憊、膝蓋發(fā)軟、虛弱無(wú)力、精神抑郁,但往往以為休息一下,睡個(gè)好覺(jué),疲勞就可以消除,結果卻不容樂(lè )觀(guān)。那么,引起精神疲勞的原因到底有哪些呢?

 
  1、當人體持續長(cháng)時(shí)間高強度的腦力、體力勞動(dòng)時(shí),就會(huì )使肌肉持久處于過(guò)度緊張收縮的狀態(tài),供氧不足而新陳代謝速度減慢,降低人體免疫系統功能,因此疲勞毒素進(jìn)入血液并隨之運行,進(jìn)而頭昏腦脹,腰酸腿痛,眼花乏力。
 
  2、作息時(shí)間不規律,特別是熬夜族頻繁調整生理時(shí)鐘,不規律的晚睡,造成白天打盹,再用咖啡或濃茶來(lái)刺激神經(jīng),更會(huì )倍感疲憊,降低工作效率,直接影響生活質(zhì)量。所謂起居有常,養起神也。
 
  3、睡眠時(shí)間也要適可而止,才會(huì )精力充沛,對身體有益。多睡也會(huì )使身體軟弱,志氣昏墜。
 
  4、來(lái)自于工作的壓力、生活的負擔,它會(huì )使人情緒消沉、低落,精力不濟,身體不適,易感疲勞。
 
  5、缺乏體育運動(dòng)。許多患者會(huì )說(shuō),每天的工作已經(jīng)很累了,哪還有力氣去運動(dòng),因此忽略了有規律的體育運動(dòng),卻不知適當的運動(dòng)可以緩解疲勞,使精力充沛。正所謂生命在于運動(dòng)。
 
  6、大量地吸煙、飲酒。尤其是一些上班族,應酬聚會(huì )多,神經(jīng)處于興奮狀態(tài),久久沒(méi)有睡意,即使入睡后,也容易半夜驚醒且不易入眠。
 
  7、不合理的時(shí)間安排。對需要完成的任務(wù)、工作沒(méi)有計劃,也易造成一段時(shí)間的身體疲勞,擾亂生活秩序。
 
  8、假日疲勞癥。假日本來(lái)是可以讓人放松心情,舒緩長(cháng)時(shí)間的工作壓力和身體疲勞,養精蓄銳,以備迎接下一輪的身心挑戰。但人們往往在假日期間,又對身體欠下了一筆債,加重了疲勞感。
 
  9、膳食不合理、營(yíng)養不均衡,不能透過(guò)科學(xué)膳食而使體能得到及時(shí)恢復,緩解疲勞。
 
  10、身體過(guò)胖或太瘦,或一些疾病,如感冒、鼻炎惡性腫瘤、內分泌疾病等,也會(huì )容易有疲勞感。
 
  ◆精神疲勞該如何解決呢?
 
  一是要積極查找引起精神不良刺激或造成精神壓力增大的因素,諸如家庭不和、人際關(guān)系緊張、身處逆境、工作不順心、學(xué)習無(wú)進(jìn)步等。針對這些因素尋求合理的解決方法,只有放下了思想包袱,才能減輕壓力,輕裝上陣,從根本上消除精神疲勞。
 
  二是要認識到人不僅存在著(zhù)體力和腦力方面的疲勞,還存在著(zhù)精神方面的疲勞。一旦感到精神疲勞就要主動(dòng)休息,同時(shí)調整心態(tài),釋放及轉移不良情緒,莫將不快悶在心里,莫將壓力背在身上,只有使自己盡快從精神疲勞中解脫出來(lái),才能重新獲得旺盛精力,保持身心健康。
 
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