希望你成為一個(gè)會(huì )表達情緒的人。由此，你才會(huì )建立真正的親密關(guān)系，避免很多不必要的人與人之間的撕扯，擁有更真實(shí)和幸福的人生。

　　01、你是否正經(jīng)歷著(zhù)不知道如何表達的煩惱？

　　“

　　“我跟他聊我的心情卻被說(shuō)太‘作’、矯情，是我想太多？”

　　“我的情緒不敢告訴別人，別人會(huì )不會(huì )覺(jué)得我不好？人家會(huì )怎么看我？”

　　“控制不住情緒，情緒一上來(lái)就不管不顧了，一生氣就口無(wú)遮攔了........”

　　“對方都不知道我在想什么，是不是不關(guān)心我？不夠在乎我？”

　　“朋友情緒比較低落的時(shí)候，我該說(shuō)什么安慰他呢？”

　　”

　　情人節平鋪拍攝

　　試想，人如果憋一段時(shí)間不呼吸會(huì )怎樣？我們每天接收各種各樣的情緒，就像我們吸氣，而表達就像呼氣。如果每天吸進(jìn)去的情緒只能憋著(zhù)，不能呼出，整個(gè)人的狀態(tài)都會(huì )變得岌岌可危。

　　情緒表達是幫助我們滿(mǎn)足基本心理需求的方式。幫助建立人與人之間的情感鏈接與關(guān)系。

　　02、如何才能正確地表達自己呢？

　　01自我暴露

　　情緒表達，意味著(zhù)你要把自己脆弱而真實(shí)的一面，暴露給對方去看。而我們對自我暴露的控制以及回避，會(huì )形成對情緒表達的回避。

　　我們的社會(huì )文化中，自我暴露會(huì )被看成“不太妥當”的事情。

　　“不要告訴別人那么多事情”

　　“多說(shuō)無(wú)益”

　　“說(shuō)了能怎樣也解決不了問(wèn)題”

　　甚至會(huì )覺(jué)得自我暴露是個(gè)丟臉的事情，不該讓人看到自己脆弱的地方。

　　有時(shí)候我們對錯誤的人自我暴露了后，對方?jīng)]有積極回應，就因噎廢食了，再也不愿意說(shuō)了。

　　但人是非常需要自我暴露的。

　　所以，我們需要在適當的時(shí)候，去識別和尋找你生活中可信的人，跟他們建立關(guān)系，對他們暴露出自己脆弱的一部分，對你的內心是非常有幫助的。

　　同時(shí)，自我暴露也是關(guān)系的催化劑，關(guān)系中的社交貨幣。

　　如果跟一個(gè)不是特熟的同學(xué)或者同事吐槽自己某個(gè)狀態(tài)，對方會(huì )說(shuō)“原來(lái)你也是這樣”，然后兩個(gè)人關(guān)系立刻就被拉近了。

　　如果對方說(shuō)的話(huà)里面有自我暴露成分，你會(huì )覺(jué)得他愿意跟你分享個(gè)人經(jīng)歷。

　　只有雙方都有這方面交流關(guān)系，才會(huì )容易深入進(jìn)去。

　　02避免使用傷害性的情緒表達

　　第一種是批評。

　　要想避免批評，就要多用“我”這種表達，而不是你怎么樣。

　　第二種是防御。

　　我們有時(shí)會(huì )把責任和錯誤等同起來(lái)，誰(shuí)的責任就是誰(shuí)錯，這讓我們更傾向于防御。

　　“這個(gè)跟我沒(méi)關(guān)系”，“這不是我的事”特別急于防御，把事情推出去。

　　防御的開(kāi)始就是阻礙對方表達的開(kāi)始。

　　第三種是輕視。

　　非常傷人的一種表達，也是一種暴力表達。

　　最后是冷戰。

　　冷戰實(shí)際上是一種極度傷人的冷暴力。

　　如果你發(fā)現自己是冷戰型，那么考慮多去主動(dòng)的溝通，主動(dòng)的去表達。

　　即使做不到主動(dòng)，當對方主動(dòng)來(lái)找你表達的時(shí)候，你至少給他一個(gè)情緒的反應。

　　你可以說(shuō)“我現在不知道說(shuō)什么，我現在情緒不太好”，這也是一個(gè)反應。

　　03你希望對方做什么，要具體盡量具體

　　人和人之間是不一樣的。

　　有人可能你需要的是別人一個(gè)溫暖的擁抱，也可能需要一份有心意的小禮物，也有可能就是你別理我，我只想跟自己待著(zhù)去散散心......

　　尤其越理性的人你對越需要對他說(shuō)得具體，你不可能指望別人都能猜出來(lái)。

　　04說(shuō)話(huà)時(shí)語(yǔ)速要“慢”

　　只要語(yǔ)速放慢，您就會(huì )發(fā)現，智慧和邏輯都回來(lái)了，思考深度也有了。想清楚再說(shuō)，不要沒(méi)想清楚就開(kāi)口亂說(shuō)，少說(shuō)錯話(huà)。

　　“慢動(dòng)作”一方面和個(gè)人的性格有關(guān)，另一方面卻和積累有著(zhù)非常緊密的關(guān)系。當一個(gè)人積累的越多，他就越容易發(fā)現自己說(shuō)話(huà)的漏洞，也就越會(huì )審慎的去發(fā)言，這樣就容易慢下來(lái)。你看那些凡是對一些事情一知半解的人，說(shuō)話(huà)最有熱情，但是殊不知這暴露了他們。這點(diǎn)是見(jiàn)效最快的，你可以馬上用，但是養成習慣卻需要科學(xué)的方法和持久的投入。

　　05說(shuō)話(huà)的時(shí)候請注意把控節奏和氛圍

　　節奏不是速讀，我們干什么都需要一個(gè)節奏，音樂(lè )，學(xué)習，睡眠，只有有節奏的聲音才能稱(chēng)之為樂(lè )音，給人以美的享受，生命同樣如此，對話(huà)同樣如此，該快則快，該慢則慢，這點(diǎn)的難處在于，有些人的確是快不起來(lái)，有些人的確是慢不起來(lái)。

　　希望你成為一個(gè)會(huì )表達情緒的人。由此，你才會(huì )建立真正的親密關(guān)系，避免很多不必要的人與人之間的撕扯，擁有更真實(shí)和幸福的人生。