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壓力過(guò)大易生病?

2017-06-15 來(lái)源:廣東燕嶺醫院心理科  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:哭能緩解壓力。心理學(xué)家曾給一些成年人測量血壓,結果87%的血壓正常的人都說(shuō)他們偶爾有過(guò)哭泣,而那些高血壓患者卻大多數說(shuō)從不流淚。看來(lái),讓情感抒發(fā)出來(lái)要比深深埋在心里有益得多。

  壓力以某種方式在體內運行,當身體面臨壓力的時(shí)候,會(huì )產(chǎn)生一種稱(chēng)為皮質(zhì)醇的激素,它能讓我們快速思考并獲得更多能量,同時(shí)也會(huì )在短時(shí)間內減緩一些人體并不急需的系統運轉,比如免疫系統或者消化系統

  壓力在短時(shí)期內是個(gè)很好的反應。例如我們在逃離一頭要襲擊我們的動(dòng)物,或面臨一個(gè)馬上就要到期還未完成的任務(wù)時(shí),這種應激反應能夠集中我們所有的注意力,并使我們更具充沛的精力,讓我們面對挑戰時(shí)更有效率。

  但是,當我們長(cháng)時(shí)間處在壓力之下時(shí),身體就會(huì )出現問(wèn)題。比如,一個(gè)小孩患有慢性疾病,照顧小孩的母親必然長(cháng)期處在壓力之下。研究表明,這種狀態(tài)下母親的白細胞,也就是免疫系統最重要的部分似乎衰老的更快。

  長(cháng)期處于壓力之下的人身體制造的端粒酶也會(huì )減少,端粒酶是一種化學(xué)物質(zhì),它能夠延長(cháng)體內那些努力工作的細胞壽命,因此,壓力大的人細胞更容易老化。抑郁也是同樣的原理,長(cháng)期抑郁的人,他們體內用來(lái)產(chǎn)生、存儲免疫細胞的化學(xué)物質(zhì)也很少。

  壓力也可能引發(fā)其他的疾病。長(cháng)期的工作壓力會(huì )導致心臟病患者發(fā)病率高至50%;壓力也會(huì )使失眠癥、抑郁癥的病情惡化;一些頭痛,尤其是緊張性頭痛,是由壓力造成的;壓力也會(huì )使傷口愈合變慢,使皮膚長(cháng)皰疹或痤瘡。但是并沒(méi)有證據證明壓力會(huì )誘發(fā)癌癥、糖尿病等其他疾病。

  壓力比較復雜,處理壓力的方式、家庭基因、其它身體問(wèn)題,都會(huì )改變壓力對人體的影響程度以及人們是否容易感染疾病的程度。為了我們的身體健康,我們應該學(xué)會(huì )緩解心理壓力。

  緩解心理壓力的好方法

  1幾分鐘的漫步

  走出你的辦公環(huán)境,用短短5分鐘的時(shí)間在有新鮮空氣的環(huán)境中走上一會(huì )兒,能夠提高你的情緒和精神。

  2學(xué)會(huì )訴說(shuō)

  如果壓力大到爆棚的某個(gè)瞬間,那好吧。選擇一個(gè)你信任的朋友,借用他來(lái)當一次你的垃圾桶。吐露你心中的恐懼或者不適,一些不開(kāi)心的事情。誰(shuí)都有過(guò)一些不著(zhù)邊際的想法或者過(guò)激的語(yǔ)言。一旦你不再企圖控制每件事情,就會(huì )開(kāi)始慢慢接受,壓力也會(huì )隨之而去。

  3運用言語(yǔ)和想象放松

  通過(guò)想象,訓練思維“游逛”,如“藍天白云下,我坐在平坦綠茵的草地上”,“我舒適地泡在浴缸里,聽(tīng)著(zhù)優(yōu)美的輕音樂(lè )”。在短時(shí)間內放松、休息,讓自己得到精神小憩,你會(huì )覺(jué)得安詳、寧靜與平和。

  4羅列法

  請你把生活中的壓力羅列出來(lái),一、二、三、四……,你一旦寫(xiě)出來(lái)以后,就會(huì )驚人地發(fā)現,只要你“個(gè)個(gè)擊破”,這些所謂的壓力,便可以逐漸化解。

  5想哭就哭

  醫學(xué)心理學(xué)家認為,哭能緩解壓力。心理學(xué)家曾給一些成年人測量血壓,結果87%的血壓正常的人都說(shuō)他們偶爾有過(guò)哭泣,而那些高血壓患者卻大多數說(shuō)從不流淚。看來(lái),讓情感抒發(fā)出來(lái)要比深深埋在心里有益得多。

  6放慢一下工作速度

  如果你被緊張的工作壓得喘不過(guò)氣來(lái),最好立即把工作放一下,放慢一下,輕松休息一下,這樣可能你會(huì )做得更好。

  7合理地安排作息時(shí)間

  要嚴格執行自己制定的作息制度,使生活、學(xué)習、工作都能有規律地進(jìn)行。

  8注意培養良好的心態(tài)

  要不斷加強心理修養,養成自己作心理分析的習慣。如果壓力過(guò)大無(wú)法調節,可以求助于心理咨詢(xún)師,以期盡快解除壓力。

 

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