1942年，我們每晚的平均睡眠時(shí)間是8小時(shí);今天，這個(gè)數字減少為6.8小時(shí)。曾任職于《今日心理學(xué)》、《科學(xué)美國人》等專(zhuān)業(yè)媒體的資深記者勞倫·F·弗里德曼認為，人們雖然知道睡眠的重要性，卻大多不了解睡不夠會(huì )帶來(lái)什么樣的嚴重后果。美國知名科技網(wǎng)站“商業(yè)內幕(businesinsider)”近日刊登弗里德曼的文章，列出了多國研究得出的20個(gè)危害。

　　1，脾氣暴躁

　　當人們專(zhuān)注于某件事時(shí)，若被打斷就會(huì )產(chǎn)生負面情緒。以色列研究人員發(fā)現，睡眠不足會(huì )將這種負面情緒放大。

　　2，情緒低落

　　諾貝爾獎獲得者丹尼爾·卡內曼在他的研究中發(fā)現，影響人們情緒的兩大因素之一就是睡眠。此外，有研究證實(shí)，晚上睡眠質(zhì)量好的人，情緒較為正面，反之則情緒不佳。

　　3，頭痛

　　科學(xué)家至今仍無(wú)法找出頭痛背后的原因，但研究發(fā)現，36%～58%睡眠不足的人醒來(lái)時(shí)會(huì )出現頭痛癥狀。

　　4，體重增加

　　睡眠不足的人，體內激素會(huì )失衡，食欲增加，想吃高熱量食物，控制沖動(dòng)行為的能力也會(huì )降低。這些因素可能導致體重快速增加。

　　5，視物模糊

　　睡眠時(shí)間越少，越容易導致視覺(jué)偏差，視野暗、看不清，甚至出現幻覺(jué)。

　　6，反應遲緩

　　睡眠不足，也會(huì )讓你對外界事物的反應變得遲鈍。

　　7，口齒不清

　　根據研究，若連續36小時(shí)不睡覺(jué)，說(shuō)話(huà)時(shí)容易重復使用相同的字詞、速度緩慢、含糊不清，很像喝醉酒人說(shuō)話(huà)的樣子。

　　8，車(chē)禍風(fēng)險高

　　缺覺(jué)的人開(kāi)車(chē)，就像酒駕一樣危險。

　　9，易得病

　　長(cháng)時(shí)間睡不飽，身體的免疫力會(huì )下降。如果你經(jīng)常被傳染感冒，很可能是睡眠不足惹的禍。研究顯示，連續兩星期每天睡眠不夠7小時(shí)的人，感冒的風(fēng)險是睡滿(mǎn)8小時(shí)以上人的3倍。

　　10，疫苗效用減弱

　　睡眠不足時(shí)注射疫苗，其效用會(huì )因免疫力較差打折扣。

　　11，更怕疼

　　多項研究顯示，若晚上沒(méi)睡夠，人體對疼痛的敏感度會(huì )提高，對疼痛的忍受力會(huì )降低。

　　12，學(xué)習能力降低

　　短期記憶是決定學(xué)習成效的關(guān)鍵因素之一。睡眠不足的人，短期記憶能力會(huì )減弱，影響學(xué)習效果。此外，意大利研究證實(shí)，如果沒(méi)有足夠的睡眠，注意力很難集中。

　　13，容易健忘

　　睡得越少，越容易健忘，老年時(shí)，患上認知障礙的風(fēng)險也會(huì )增加。

　　14，做事老出錯

　　研究發(fā)現，一晚不睡可導致數字錯誤增加20%~32%。睡眠不足的人做投資決策時(shí)，也極易出現經(jīng)濟損失。

　　15，腸胃出問(wèn)題

　　美國研究發(fā)現，睡眠不足容易引起發(fā)炎性腸道疾病;患有克羅恩病(腸道疾病)的人，若睡眠不足，復發(fā)風(fēng)險將高一倍。

　　16，性欲降低

　　睡眠不足會(huì )降低體內睪丸激素的分泌，導致性欲降低。

　　17，糖尿病風(fēng)險高

　　睡眠不足會(huì )影響胰島素抵抗功能，加重2型糖尿病;此外，也有研究發(fā)現，睡眠不足與罹患糖尿病有相關(guān)性。

　　18，心臟病風(fēng)險高

　　相較于睡滿(mǎn)8小時(shí)的人，每天只睡4小時(shí)的人血壓會(huì )高出許多，更易罹患心臟病。

　　19，患癌風(fēng)險高

　　關(guān)于睡眠與癌癥之間的關(guān)聯(lián)，目前的研究仍在初期階段，不過(guò)就目前的結果來(lái)看，睡眠不足確實(shí)會(huì )增加患癌的風(fēng)險，特別是大腸癌與乳癌。

　　20，死亡風(fēng)險高

　　長(cháng)期睡眠不足的人，最大的風(fēng)險就是在短時(shí)間內死亡的風(fēng)險明顯增加。

　　“最佳助眠作息表”，助你盡快進(jìn)入夢(mèng)鄉

　　7點(diǎn)準時(shí)醒來(lái)

　　最初一段時(shí)間需依靠鬧鐘，久了你就會(huì )在鬧鐘響起的前幾分鐘自然醒了。

　　8點(diǎn)左右沐浴陽(yáng)光

　　陽(yáng)光可以喚醒身體。建議外出走動(dòng)，或在陽(yáng)光中吃頓早餐、喝杯咖啡。

　　下午2點(diǎn)

　　最后一杯咖啡、可樂(lè )或茶。咖啡因的作用可持續8小時(shí)以上。

　　下午5點(diǎn)半鍛煉

　　鍛煉盡量安排在睡前4小時(shí)，以免對睡眠產(chǎn)生太大影響。

　　下午6點(diǎn)半吃飯

　　晚餐應少辣、少酸、少油炸，清淡且適量。

　　晚8點(diǎn)鋪床

　　關(guān)掉大燈，盡量將室溫控制在18℃左右。

　　晚9點(diǎn)

　　記下煩心的、當天沒(méi)干完的事，努力清空大腦。

　　晚10點(diǎn)

　　關(guān)掉電子設備，一小時(shí)后睡覺(jué)。