既然憤怒不可避免，我們要做的不是壓抑憤怒，而是找到引發(fā)自己憤怒的情緒，在憤怒之前消除這些情緒，從而去掉憤怒帶來(lái)的消極影響。

　　心理學(xué)家將憤怒分成5種類(lèi)型，并提供了破解之法。耐心地讀完下面這些文字，管理憤怒便不是一個(gè)難題!

　　1.爆發(fā)型

　　癥狀：“如果你再把臟襪子亂扔在地板上，我就搬出去住！”也許把你逼到爆發(fā)的邊緣并不容易，但當這一刻真的來(lái)臨時(shí)，便會(huì )地動(dòng)山搖，身邊人都想逃離。

　　心理描述：如果你從來(lái)沒(méi)有被教過(guò)如何處理憤怒，那么你可能會(huì )習慣性地忍住怒氣，直到你無(wú)法忍下更多的怒氣。漸漸地，你的“怒點(diǎn)”便會(huì )很低，一觸即發(fā)。很難有人在憤怒的同時(shí)還能有同情心。所以在暴怒時(shí)，你通常會(huì )說(shuō)出很多讓自己事后后悔的話(huà)或是做出很多事后無(wú)法彌補的舉動(dòng)。

　　心理處方：等待怒氣消解。研究表明，憤怒所持續的時(shí)間不超過(guò)12秒鐘，就如暴風(fēng)雨一般，爆發(fā)時(shí)摧毀一切，但過(guò)后卻風(fēng)平浪靜。所以如何度過(guò)這關(guān)鍵的12秒，讓怒氣自然消解非常重要。深呼吸，或者在心中默數10個(gè)數，當你做完的時(shí)候，你會(huì )發(fā)現，其實(shí)你已經(jīng)沒(méi)有那么生氣了。

　　2.隱忍型

　　癥狀：“我很好。一切都很好。沒(méi)事。”即使你的內心有一萬(wàn)個(gè)憤怒的火球，但你仍然展現給別人一張笑臉，對真實(shí)情緒進(jìn)行不露痕跡的掩藏。

　　心理描述：女性從小通常被反復教育，無(wú)論發(fā)生什么事情，都要忍住，要做一個(gè)淑女，而不能輕易發(fā)脾氣。發(fā)怒只會(huì )讓你失去聲譽(yù)、朋友、工作甚至婚姻。

　　憤怒最基本的作用是預示某事出了錯，并且推動(dòng)找到解決方案。如果對這種預示視而不見(jiàn)，你就會(huì )以自毀的方式來(lái)宣泄心中的怒氣，比如吃得過(guò)多，過(guò)度消費，而且你還會(huì )給別人的壞行為開(kāi)綠燈，并拒絕給別人修正錯誤的機會(huì )。試想，如果對方都不知道你受了傷，又怎么向你道歉呢？

　　心理處方：挑戰自己的核心信仰,進(jìn)行“健康”的對質(zhì)。如果有人責備你，你可以用一種積極的、有建設意義的語(yǔ)言進(jìn)行反擊。對方可能會(huì )對你的語(yǔ)言感到吃驚，甚至有些生氣。但你知道嗎？他們會(huì )原諒和習慣你的方式。對于家人和好朋友來(lái)說(shuō)，隱忍式憤怒往往比直接表達出來(lái)的憤怒具有更大的殺傷力。

　　3.嘲弄型

　　癥狀：“哦，你遲到得正好，這讓我有了研究菜譜的時(shí)間，40分鐘！”你發(fā)現了一條拐彎抹角的方式來(lái)轉化自己的不快，而且臉上還帶著(zhù)笑容。

　　心理描述：因為在過(guò)往的生活經(jīng)驗中，你認為直接表達負面情緒是不對的，所以你選擇了一條非直接路線(xiàn)。如果對方生氣了，你認為這是他們自己的問(wèn)題，而不是你的錯。畢竟，你只是在開(kāi)玩笑。難道現在的人已經(jīng)開(kāi)不起玩笑了嗎？

　　盡管你覺(jué)得你的語(yǔ)言里充滿(mǎn)了智慧，但再有智慧的尖銳地嘲弄也會(huì )傷害對方以及你們之間的關(guān)系。雖然有人堅持嘲弄是一種有智慧的幽默，不過(guò)被嘲弄的對象并非個(gè)個(gè)都能讀懂這種幽默，或者都有讀懂這種幽默的心情。

　　心理處方：學(xué)會(huì )直截了當地表達。嘲弄是一種被動(dòng)的攻擊性溝通，這更容易傷人，尤其是很親近的人。找到合適的詞語(yǔ)直接表達你內心真實(shí)的想法，有時(shí)候會(huì )更奏效。

　　表達要堅定而且清晰。

　　在感到憤怒之前說(shuō)出來(lái)。

　　4.自責型

　　癥狀：每次都把所有的過(guò)錯攬在自己身上。

　　心理描述：也許你的自尊受到過(guò)重創(chuàng )，而且你發(fā)現對自己生氣發(fā)怒，比對別人生氣發(fā)怒要容易得多。于是，你便把所有的過(guò)錯都攬在自己的身上。這樣容易對自己失望和不滿(mǎn)，久而久之會(huì )導致憂(yōu)郁癥。

　　心理處方：每當你要怪罪自己的時(shí)候，開(kāi)始質(zhì)問(wèn)自己“誰(shuí)告訴我這事應該由我負責？”然后再問(wèn)自己，“你相信這一點(diǎn)嗎？”認清真正的責任所在，而不是不問(wèn)青紅皂白就挺身而出，將本不該自己承擔的責任攬在自己身上。

　　提高自信。

　　列一張清單，寫(xiě)下自己所有的優(yōu)點(diǎn)。

　　找回自信是避免過(guò)度自責的關(guān)鍵所在。

　　5.習慣型

　　癥狀：“真煩，你怎么老是要借我的釘書(shū)器，你為什么就不能找一個(gè)屬于你自己的呢！”這是一種錯誤的習慣，如果你沒(méi)能有意識地進(jìn)行改變，這將變成你生活中常見(jiàn)的畫(huà)面。

　　心理描述：如果你總是這樣直接、習慣性的一觸即發(fā)，那么你的家人、同事、朋友需要承擔很大的心理壓力，以期望不讓你生氣和發(fā)怒。

　　心理處方：直面自己的內心深處。哪些才是你真正滿(mǎn)意的？如果你能挖掘自己的內心，你會(huì )發(fā)現，一些小事情其實(shí)根本不值得自己一怒。