情緒傷害帶給我們的影響

　　關(guān)于孤獨

　　“孤獨是完全主觀(guān)的定義，它完全取決于你是否覺(jué)得在情緒上或是交際上，和你周?chē)娜讼喔艚^。”

　　香煙包裝上印著(zhù)“吸煙有害健康”的警告，但很少人知道一天吸兩包“孤獨”牌香煙的危害。長(cháng)期孤獨會(huì )提高14%的早逝可能性，還會(huì )引發(fā)高血壓、高膽固醇，甚至影響人的免疫系統。

　　關(guān)于失敗

　　“如果你的頭腦告訴你，你做不到什么事，而你相信了的話(huà)，你很快就放棄了，甚至都不去試一下，然后你就更加確信自己成功不了。你看，這就是為什么那么多人都無(wú)法充分發(fā)揮他們的潛能。”

　　因為一旦認定了某件事，我們很難改變看法。所以當你失敗了，感到意氣消沉是很自然的，但是我們通常不允許相信自己不會(huì )成功，就要和無(wú)助感斗爭。

　　關(guān)于拒絕

　　“我們都干過(guò)這事兒，尤其是被拒絕之后，我們要是這樣就好了，要是不那樣就好了，我們開(kāi)始去想我們犯的錯、我們的缺點(diǎn)……”

　　如果我們身體受傷了，絕不會(huì )再往傷口上撒一把鹽，但我們經(jīng)常會(huì )拿刀捅自己的心理傷害，還要殘忍地看到底能捅多深。

　　人們拒絕追求者的原因有很多，大部分都跟他們自己或追求者的缺點(diǎn)無(wú)關(guān)，最常見(jiàn)的原因是，他們認為兩人之間沒(méi)感覺(jué)，不來(lái)電。所以，如果你被拒絕了，沒(méi)有必要抓住自己的缺點(diǎn)不放。

　　與戀愛(ài)關(guān)系相似，如果你被潛在的雇主拒絕，原因一般與你的缺陷無(wú)關(guān)，更有可能是因為你不適合那個(gè)公司或者職位。如果你被工作團隊或上司排斥，大多數情況下，是與組織的動(dòng)態(tài)及其文化相關(guān)的，與你的性格和工作績(jì)效無(wú)關(guān)。

　　關(guān)于自卑

　　很多研究表明，如果你的自尊心低落，你就更容易感到壓力和焦慮，失敗和拒絕會(huì )傷害你更深，你也需要更多的時(shí)間復原。所以如果你被拒絕了，首先應該做的事情是重新激活你的自尊心，而不是去瘋狂地打擊自尊心來(lái)發(fā)泄。

　　我們需要改變不健康的心理習慣，當你經(jīng)歷感情上的痛苦時(shí)，要像真正的好朋友一樣，愛(ài)護自己，保護你的自尊心。

　　關(guān)于反芻

　　“最常見(jiàn)又最不健康的習慣之一就是想太多。反復回味不愉快的事很容易變成習慣，而這個(gè)習慣代價(jià)很大，可能誘發(fā)抑郁癥、酗酒、飲食失調，甚至心血管疾病。”

　　反復回想一件事的需要，會(huì )變得越來(lái)越強烈，但如果你專(zhuān)注在其他事情上，讓那些擔心、煩惱或其他情緒慢慢過(guò)去，感覺(jué)就會(huì )不一樣。

　　憤怒反芻更為陰險的后果是，它所造成的煩躁，可以使我們對最溫和的挑釁反應過(guò)度。因此，我們往往會(huì )把氣撒在朋友和家人身上，卡住他們的脖子，以夸張的方式對日常的微小刺激做出反應。

　　關(guān)于內疚

　　在同情他人遭遇的不公方面，每個(gè)人都有自己的限度。如果限期已過(guò)，雖然在對方的要求下，出于責任感或愧疚，我們仍然會(huì )再次提供支持，但因為不得不這樣做，心中很可能感到有些不滿(mǎn)和憤怒。

　　有時(shí)候，內疚感會(huì )長(cháng)期占據我們的頭腦，徘徊不去。小劑量的內疚可以成為拯救個(gè)人行為的英雄，較大劑量的內疚，則可能成為心靈的毒藥，攪擾我們的安寧，破壞我們最珍視的關(guān)系。

　　恢復自我價(jià)值感的練習

　　下面的練習會(huì )幫助你意識到自己性格中有意義的方面，恢復你的自我價(jià)值感。

　　1.列一張書(shū)面清單，寫(xiě)出你認為自己最有價(jià)值的五個(gè)性格、特點(diǎn)或品性，盡量涉及一些和你被拒絕有關(guān)的方面。一定要花時(shí)間仔細思考你的重要品質(zhì)（例如，如果你是被追求對象拒絕，那么，你可以列出自己的相關(guān)優(yōu)點(diǎn)：有愛(ài)心、忠誠、善于傾聽(tīng)、體貼和可靠等等。）

　　2.按照各種品行的重要性為其排序。

　　3.選擇前三項中的兩項，針對每一項寫(xiě)一篇短文（一兩段即可），涵蓋以下幾點(diǎn)：

　　為什么這種品行對你來(lái)說(shuō)具有重要性？

　　這種品行是如何影響你的人生的？

　　它為什么是你的自我形象的重要組成部分？

　　用法用量：當你遭到拒絕時(shí)使用，如有必要，應重復使用。

　　療效：舒緩感情傷害和情緒痛苦，重建受損的自尊。

　　緩解我們痛苦的唯一方式就是原諒自己。自我寬恕的目的是與我們的錯誤行為努力和解。這樣能夠減少罪惡感，使我們不再回避被我們傷害的人，減輕了我們自我懲罰和自我毀滅的傾向。