女人一般在45～55歲之間，進(jìn)入更年期。大多數女性會(huì )出現月經(jīng)紊亂、腰酸背痛、周身不適等生理癥狀，還會(huì )表現出情緒波動(dòng)，常感煩躁不安、多疑易怒等心理癥狀。

　　更年期婦女為何會(huì )發(fā)生心理波動(dòng)呢？

　　人的一生要經(jīng)歷兩次性激素的波動(dòng)，第一次波動(dòng)是性激素的"漲潮"，它使人從孩童進(jìn)入青春期，激蕩起青春心理波瀾，稱(chēng)為"青春期的心理反應";第二次波動(dòng)是性激素的"退潮"，它使人從壯年轉入更年期，這時(shí)也會(huì )激起心理的波動(dòng)，稱(chēng)為"更年期的心理反應"。

　　1.情緒不穩，易激惹

　　這種心理變化是最常見(jiàn)的，常有兩種極端表現：一種是生悶氣，長(cháng)期就會(huì )引發(fā)的心理問(wèn)題;另一種是發(fā)泄，忘記身處何地，很容易造成人際關(guān)系的不良。

　　2.性格敏感，多疑慮

　　性格變得敏感多疑、對人不信任、多思多慮、猜疑叢生，是女性更年期的心理變化中較為突出的一種，常懷疑丈夫有外遇、同事議論自己等，結果引起家庭矛盾或人際危機。

　　3.情緒抑郁，常悲觀(guān)

　　隨著(zhù)身心功能日益低下，女性更年期的心理變化中較為危險的一種就是對任何事物缺乏興趣和樂(lè )趣，情緒抑郁、悲觀(guān)，有消極言行，感到慵懶、思維遲鈍、沒(méi)有能力。很可能發(fā)展成為更年期抑郁癥，甚至導致自殺等危險行為。

　　4.焦慮恐懼，想回避

　　很多女性進(jìn)入更年期之后，對更年期的癥狀抱有一種焦慮、恐懼的心理，甚至不愿承認自己已經(jīng)進(jìn)入了更年期，想要回避這個(gè)問(wèn)題。

　　那么，更年期婦女怎樣進(jìn)行心理調適?

　　一、清楚緊張不安，力求心理穩定

　　更年期是婦女一生中的一個(gè)生理過(guò)程，所出現的一些癥狀，一般不會(huì )持續很久，隨著(zhù)時(shí)間的推移，逐漸會(huì )消失，對婦女今后的身心健康不會(huì )產(chǎn)生消極影響。

　　二、保持愉快的心境，盡量使精神豁達開(kāi)朗

　　遇到不順心的事情，要善于自我疏導。在生活中要盡量避開(kāi)刺激源，防止不良事情對大腦的刺激。也可以轉移注意，把注意力轉向其他事物或其他興趣。

　　三、飲食起居要有規律

　　事實(shí)表明，規律性的生活對于心理上的平靜和愉悅有著(zhù)重要作用。除此而外，規律性的生活也有助于某些輕微癥狀的消失。

　　四、創(chuàng )造豐富多彩的生活

　　更年期女性大多臨近退休，有的已經(jīng)退休或下崗在家。面對生活上的變化，心中容易產(chǎn)生失落感。這時(shí)要把生活安排得有節奏，適當增加業(yè)余愛(ài)好，如養魚(yú)、養花、繪畫(huà)、聽(tīng)音樂(lè )等，增加生活的情趣，保持良好的大腦功能;進(jìn)行適當的體育鍛煉;還可以走訪(fǎng)親友、結伴郊游，在交往中交流觀(guān)點(diǎn)與想法，相互給予支持。

　　五、處理好家庭和社會(huì )關(guān)系

　　家庭和睦是全家人的幸福，家庭成員之間因相互體諒。首先是丈夫和子女應該了解婦女更年期的一些癥狀，要體諒婦女更年期的苦衷;理解、安慰、開(kāi)導更年期婦女，給以必要的照顧，讓其有充足的睡眠時(shí)間和休息時(shí)間;努力創(chuàng )造一個(gè)祥和的家庭氣氛，努力使更年期婦女保持良好的心態(tài)。