對於已經(jīng)在學(xué)習「愛(ài)自己」和剛開(kāi)始學(xué)「愛(ài)自己」的人，我想介紹幾個(gè)方法給你，我把它叫做十階梯，多年來(lái)，我一直把十階梯介紹給成千上萬(wàn)的人。「愛(ài)自己」就像一次奇妙的探險，像開(kāi)飛機一樣令人激動(dòng)，請想像一下，如果我們每個(gè)人都有足夠的力量實(shí)現白己的夢(mèng)想，那該有多激動(dòng)人心啊！請從現在開(kāi)始愛(ài)自己吧！許多人因為在某種程度上缺乏自尊而感到痛苦，有人很難愛(ài)自已，因為他們覺(jué)得自己有所謂的缺點(diǎn)，要真正愛(ài)自己是不可能的，我們通常有條件地愛(ài)自已，對別人付出愛(ài)也是有條件的。我們總聽(tīng)說(shuō)，一個(gè)人如果不先愛(ài)自己，就不會(huì )真正地愛(ài)別人，當我們看到了自己所創(chuàng )造的這些障礙時(shí)，應該怎么辦呢？

　　1.停止自責

　　這是最重要的，如果我們告訴自己，自己已經(jīng)很好了，無(wú)論發(fā)生什么，我們就能輕松地改變生活。如果我們覺(jué)得自己不好，就很難改變什么。我們每個(gè)人都需要改變，每天都是新的一天，我們的力量能讓我們調整生活。

　　在問(wèn)題家庭里成長(cháng)起來(lái)的人有高度的責任感，他們習慣於殘酷地負面評價(jià)自已，他們在緊張和壓力中成長(cháng)，童年給他們的感覺(jué)是：「我一定有什么異常。」請花點(diǎn)時(shí)間，想想你罵自已的話(huà)，有的人經(jīng)常罵我「笨孩子、壞孩子、真沒(méi)用、粗心、愚蠢、討厭、沒(méi)用、邋遢、骯臟」等等，你也用這些話(huà)罵過(guò)自已嗎？

　　給自己創(chuàng )造「有價(jià)值」的感覺(jué)是很有必要的，當我們覺(jué)得自己不夠好時(shí)，就會(huì )使自己總是處於不幸，給自己的身體制造疾病和疼痛，拒絕對自己有好處的東西，用食物、酗酒和毒品來(lái)傷害自己。

　　我們不會(huì )隨時(shí)都有安全感，因為我們只是凡人，請別故作完美，那會(huì )給自己帶來(lái)很大的壓力，使我們看不到應該怎樣治療自己。相反，當我們看到了自己的創(chuàng )造性和個(gè)性時(shí)，我們將會(huì )贊賞自己的不同之處，每個(gè)人在這個(gè)世界上都扮演著(zhù)獨特的角色，如果我們自責，就意味著(zhù)在隱藏自己。

　　2.停止讓自己感到恐懼

　　我們許多人總是喜歡嚇自己，使得處境越發(fā)惡化，我們把一點(diǎn)小事想得很?chē)乐兀偸瞧诖畹淖顗模@是一種可怕的生活方式。

　　臨睡之前，有多少人在想像事情的最壞呢？就像小孩子想像床底下有鬼一樣，這就難怪你會(huì )失眠。小時(shí)候，你需要父母的安慰，但是你已經(jīng)長(cháng)大了，你可以安慰自己。

　　病人也這樣，他們經(jīng)常作最壞打算，或者想如何準備自己的葬禮，他們丟棄了自己的力量，他們認為，自己的生命就剩下了一些醫學(xué)數據。

　　有的人對友誼也有這樣的思想，如果朋友不打電話(huà)來(lái)，就認為自己被拒絕和遺棄了。

　　工作也一樣，如果有人對你的工作提意見(jiàn)，你就會(huì )認為，自己肯定要被解雇，你自己制造了這些麻痹性的思想，這些可怕的思想實(shí)際是一種消極的自我暗示。

　　如果你發(fā)現自己習慣性地在心里自我暗示不好的事，請用想像美好的事物來(lái)替代它，例如：美麗的風(fēng)光、日落、鮮花、體育運動(dòng)或其他你喜歡的事，每次當你發(fā)現你在嚇自己的時(shí)候，請想像這些美好的畫(huà)面，告訴自己「不，我不想這些東西了，我要想傍晚的日落、玫瑰花、美麗的巴黎、游艇或瀑布」等等。只要你不斷地這樣做，最後將會(huì )改掉這種習慣，當然，這需要練習。

　　3.耐心呵護自己

　　「忍耐」是個(gè)很重要的因素，當自己的愿望不能馬上實(shí)現時(shí)，許多人就會(huì )覺(jué)得很痛苦，我們馬上就想得到，我們沒(méi)有耐心等待。

　　沃林·阿諾曾經(jīng)詼諧地寫(xiě)過(guò)一句話(huà)：「哦，親愛(ài)的上帝，我祈求忍耐，我現在就需要它！」「忍耐」是個(gè)很重要的因素，當自己的愿望不能馬上實(shí)現時(shí)，許多人就會(huì )覺(jué)得很痛苦，我們馬上就想得到，我們沒(méi)有耐心等待。當需要排隊或等紅燈時(shí)，我們也會(huì )很煩躁。我們需要答案，需要馬上得到一切，我們經(jīng)常因為自己的不忍耐，使別人的生活發(fā)生不幸，不忍耐就是拒絕學(xué)習，我們希望不學(xué)習或不經(jīng)過(guò)必要的過(guò)程就得到答案。

　　請想想，你的心就像一塊荒蕪的園地，充滿(mǎn)了自我憎恨的荊棘，絕望、憤怒、焦慮的石塊，還有一棵叫做恐懼的老樹(shù)要修剪。如果能把這些丑惡的東西清除了，土地將變得適宜撒種，你撒下一些種子，種下喜悅和成功的小樹(shù)，陽(yáng)光將照耀著(zhù)這塊園地，你澆水施肥，用愛(ài)和關(guān)懷照料著(zhù)它，那將會(huì )多么美好！

　　一開(kāi)始，也許會(huì )看不到太大的變化，但是請不要停止，請繼續照料它，只要你有足夠的耐心，你的小樹(shù)將會(huì )茁壯成長(cháng)，就像你的心一樣，只要你選擇光明的思想，并耐心地等待，你最終會(huì )得到自己想要的生活！

　　我們每個(gè)人都會(huì )犯錯，學(xué)習過(guò)程中出現失誤沒(méi)有關(guān)系，許多人喜歡指責自己不夠完美，如果在三分鐘內不能完美地做好某件事，就認為自己不夠好的話(huà)，那就等於不給自己機會(huì )。

　　學(xué)習任何事物都需要時(shí)間，剛開(kāi)始的時(shí)候，通常感覺(jué)不會(huì )太好。為了使你理解我所說(shuō)的，請花一點(diǎn)時(shí)間做個(gè)練習。請兩只手握在一起，不管怎么握都可以，請觀(guān)察，哪只手的大拇指在上，然後松開(kāi)手，重新再握，另一只手的大拇指在上，開(kāi)始你可能會(huì )覺(jué)得有點(diǎn)怪，甚至做錯了，現在再來(lái)一次，用第一種方法兩手相握，然後再用第二種方法，第一種、第二種....感覺(jué)如何？沒(méi)那么怪了吧！感覺(jué)不錯吧！你已經(jīng)開(kāi)始習慣了，也許你兩種方法都能學(xué)會(huì )。

　　同樣的道理，當我們用一種新的方法做事時(shí)，剛開(kāi)始會(huì )不習慣，然後就開(kāi)始下結論了。請耐心一點(diǎn)，一切都將會(huì )變得自然，變得正常。我們不會(huì )在一天之內就完全學(xué)會(huì )愛(ài)自己，如果我們每天都能多愛(ài)自己一點(diǎn)，兩三個(gè)月後，我們會(huì )變得更加愛(ài)自己。

　　失誤是必經(jīng)之路，失誤是件有價(jià)值的事，它是你的老師，請不要因為失誤而懲罰自己。如果你愿意從失誤中吸取教訓，學(xué)會(huì )成長(cháng)，最後失誤將使你走向美好。

　　有的人一直以來(lái)都在調整自己己，卻總是不斷遇到問(wèn)題，我們需要加強所學(xué)的東西，而不是把手舉在空中，排斥地說(shuō)：「這有什么用？」當我們學(xué)習一種新方法時(shí)，請對自己溫和一點(diǎn)，請記得我剛才提過(guò)的園子，當有消極的雜草出現時(shí)，請盡快把它拔掉。

　　4.善待自己的心靈

　　請不要因為有消極思想而厭惡自己，思想的出現是為了建設我們，而不是為了戰勝我們，不必因為自己曾經(jīng)痛苦的經(jīng)歷而自責，我們可以從這些經(jīng)歷中學(xué)習成長(cháng)，呵護自已的心靈，拋棄犯錯的感覺(jué)，拋棄指責、懲罰和所有的傷痛。

　　放松非常有用，它可以幫助我們感受到自己的力量，緊張和害怕只能封閉力量。只要每天花點(diǎn)時(shí)間，讓身體和心靈放松，不論什么時(shí)候，你都可以深呼吸，閉上眼睛，把緊張釋放出來(lái)。呼氣的時(shí)候，請輕輕地對自己說(shuō)「我愛(ài)你，一切都會(huì )好的」，然後，你會(huì )覺(jué)得多么寧靜，你正在給自己制造新的思想，你沒(méi)有必要緊張和恐懼地生活。

　　在每天默想時(shí)，我建議，請靜下心來(lái)，傾聽(tīng)自己內心的智慧。今天的社會(huì )，默想變得神秘，并很難成功。默想是最占老、最簡(jiǎn)單的方法，我們要做的是，放松自己，靜靜地自我暗示「愛(ài)」「寧靜」等對我們有益的詞語(yǔ)。OM是一種古老的聲音，我經(jīng)常在我的研習班里使用，它似乎很奏效。我們還可以和自己重復「我愛(ài)自已，我原諒自已，我得到了寬恕」，然後傾聽(tīng)內心的聲音。

　　有的人認為，默想就要停止所有的思想，實(shí)際并不是這樣，我們只能減慢思想的速度，讓它處於飄浮的狀態(tài)。有的人喜歡坐在墊子上，用鉛筆記下消極思想，達樣容易讓消極思想消失。當我們達到一種狀態(tài)，在這種狀態(tài)下我們看到以下這些思想(哦，這里有恐懼、憤怒，這里有愛(ài)，這里有災難、遺棄，這里有幸福)時(shí)，請先別管它，我們正開(kāi)始智慧地使用自已的力量。

　　在哪里默想都可以，請養成習慣，默想的時(shí)候，注意力集中在你身上至高的力量上，你正在連接內心的智慧，你可以根據自己的喜好，怎么做都行，有的人在慢跑或散步的時(shí)候默想。別因為自己使用了別的方法，就以為自己做錯了。我喜歡跪在院子里挖土，對我來(lái)說(shuō)這是最好的默想方式。

　　想像積極的畫(huà)面也很重要，有很多你可以運用的技巧。卡爾。西蒙頓在《恢復自已》一書(shū)中為癌癥患者介紹了許多想像的技巧，這些技巧富有成效。

　　想像能使你看到美好的、清晰的場(chǎng)景，幫助你自我暗示。許多人寫(xiě)信給我，說(shuō)起自我暗示時(shí)想像的畫(huà)面，我告訴他們，最重要的是，要和自己的特徵相結合，不然就不會(huì )奏效。

　　例如，有一位患癌癥的女士，她想像身體里的殺手細胞在和癌細胞作斗爭，并殺死了癌細胞。隨後，她開(kāi)始懷疑，自己的方法到底對不對，為什么會(huì )沒(méi)有效果呢？我問(wèn)她：「你把自己想像成殺手嗎？」我個(gè)人認為，在自己身上建立戰場(chǎng)，會(huì )帶來(lái)不良的感覺(jué)，我建議她，溫和地作些調整，我想，如果想像太陽(yáng)正在融化癌細胞，或者想像魔術(shù)師把癌細胞變沒(méi)有了可能要好些。當我患癌癥的時(shí)候，我想像，清涼的水洗去了身上所有的病菌。我們需要作一些不傷害潛意識的想像。

　　一直把生病的親人或朋友看作病人是不好的，請想像，他們很健康，向他們獻上美好的祝愿，請記住，他們是否能痊癒取決於他們自己，如果他們能夠敞開(kāi)自己，你可以送給他們一些教人想像和默想的錄音帶，不行的話(huà)，向他們獻上愛(ài)就可以了。

　　每個(gè)人都能想像，想你的房子，想激動(dòng)人心的性愛(ài)，想報復傷害你的人，真是奇妙，我們的心都可以做到。

　　5.贊美自己

　　指責摧毀內在的靈魂，

　　贊美可以塑造靈魂。

　　指責摧毀內在的靈魂，贊美可以塑造靈魂。請認識你的力量，我們是無(wú)限智慧的體現，如果你輕視自己，就是輕視創(chuàng )造你的力量，請從最小的事做起，告訴自己，你很棒。如果只試一次就放棄，那肯定沒(méi)有效果，就算只能做一分鍾，也請努力吧！如果你在學(xué)習新的事物，以前從未嘗試過(guò)的，請相信我，你會(huì )越來(lái)越覺(jué)得輕松和容易，請為自己努力吧！

　　當我第一次在紐約的宗教科學(xué)教堂演講時(shí)，我的心怦怦直跳，我記得很清楚，那是星期五下午，聽(tīng)演講的人把問(wèn)題寫(xiě)在紙上，裝到籃子里交給我，我在臺上逐一回答問(wèn)題，并作相應治療。一切結束後，我從臺上下來(lái)，對自己說(shuō)：「露易絲，你第一次就做得那么好，你真棒，如果你再做6次，你肯定能成為專(zhuān)業(yè)人士。」我沒(méi)有輕視自己「哦，我又忘了說(shuō)這說(shuō)那」，我不想讓自己在第二次演講中緊張。

　　如果我第一次輕視自己，第二次也會(huì )輕視自己，那樣我就會(huì )懼怕演講。之後幾個(gè)小時(shí)，我開(kāi)始思考，需要在哪方面作些調整，我沒(méi)有讓自己有犯錯的感覺(jué)，我小心翼翼地贊賞和祝賀自己的出色表現。從那以後，當我第六次演講時(shí)，就已經(jīng)很熟練了。我想，我們可以把這個(gè)方法運用到生活的每個(gè)方面。我經(jīng)常在會(huì )上發(fā)言，這對培養我獨立思考的能力很有好處。

　　不論你是否認為自己配不配得到，請讓自己接受美好的事物。我們已經(jīng)說(shuō)過(guò)，「不配得到」的思想會(huì )使你拒絕美好的事物，「不配得到」的思想會(huì )阻止你得到想要的東西，當我們認為自己不配得到時(shí)，又怎能積極地對自己說(shuō)話(huà)？

　　你覺(jué)得自己夠好、夠聰明、夠高、夠漂亮嗎？你的存在是為了么？你知道，你來(lái)到這個(gè)世界的目的，可不是為了幾年換一輛新車(chē)。你需要怎樣豐富你的生活？你愿意自我暗示、想像美好的事物，想恢復治療自己?jiǎn)幔磕阍敢庠弳幔磕阍敢饽雴幔繛榱烁淖兡愕纳睿瑢?shí)現自己的理想，你付出了多少努力？

　　6.幫助自己就是愛(ài)自己

　　尋找能夠幫助你的朋友，你是個(gè)堅強的人，你可以在需要的時(shí)候尋求朋友的幫助，許多人總是很自信，不愿意尋求別人的幫助，因為自尊心不愿意這樣做。與其自己努力了，又因為做不好而生自己的氣，不如下一次尋求一些幫助吧！

　　每個(gè)城市都有一些團體，「10階梯」可以幫助人們解決各方面的題。在有的地方，還有一些教會(huì )組織和治療團體，如果你找不到自己需要的團體，你可以自己組織一個(gè)。這并不像你想像的那么可怕，三兩個(gè)遇到同樣問(wèn)題的朋友聚在一起，共同尋找解決問(wèn)題的辦法。如果你用愛(ài)去做，你的小團體將會(huì )長(cháng)大，并像磁鐵一樣吸引人們加入，別因為團體擴大後，聚會(huì )的場(chǎng)所不夠大而擔心，宇宙將會(huì )為你提供一切，如果你不知道怎么做，請寫(xiě)信到我的辦公室，我們會(huì )給你一些建議，告訴你怎樣組織團體，你們可以堅持并相互幫助。

　　在1985年，我在洛杉磯的家里開(kāi)始組織「海瑞德」的時(shí)候，成員只有6個(gè)患愛(ài)滋病的男人，我們不知道該如何處理這種極度的危機，我告訴他們，我們不只是來(lái)坐著(zhù)玩玩，我們要積極地彼此幫助，現在我們每個(gè)星期三晚上在西好萊塢公園都有聚會(huì )，會(huì )員達到了200人。

　　這是一個(gè)幫助愛(ài)滋病人的特殊組織，在那里，每個(gè)人都會(huì )得到很好的對待，許多來(lái)自世界各地的人來(lái)參觀(guān)我們怎樣工作，因為他們認為可以從這里得到幫助，不是從我這里，而是從我的團體，大家互相合作，一起默想和想像。我們一起分享治療的資料和最新的治療方法。人們可以在房間的後面一張桌子上躺下，其他人可以為躺下的人禱告或手拉手地分享醫治的能量，我們可以和心靈科學(xué)老師交流，當聚會(huì )結束後，我們一起唱歌，相互擁抱，我們要讓走出去的人比進(jìn)來(lái)時(shí)感覺(jué)好，有時(shí)，這種積極的幫助能持續好幾天。

　　這些團體是社會(huì )的新羣體，成了解決當今混亂的有效工具。許多「新思想」的教堂，如宗教思想教堂，每個(gè)星期都有一些團體活動(dòng)，這些團體的名單可以在一些新雜志和報紙上找到。相互交流非常重要，它能使你繼續努力，我建議有同樣問(wèn)題的人聚在一起相互幫助。

　　當人們?yōu)榱送荒繕硕墼谝黄饡r(shí)，他們把自己的痛苦、混亂和憤怒帶來(lái)，但不是為了訴苦，而是為了尋求擺脫和超越的辦法，然後使自己成長(cháng)。

　　如果你是個(gè)有奉獻精神、很自律、有靈性的人，你可以靠自己獲得成功，如果你能加入某個(gè)團體，將對你有更大的幫助，團體里每個(gè)人都可以做老師。因此，當遇到問(wèn)題的時(shí)候，如果可能的話(huà)，我建議你加入一個(gè)適合你的團體。

　　7.愛(ài)自己的缺點(diǎn)

　　缺點(diǎn)是你的一部分，就如同我們是上帝的一部分，創(chuàng )造我們的智慧，不會(huì )因為我們犯錯而厭惡我們，或對我們的兒女發(fā)怒，他知道，我們已經(jīng)做得最好了，他愛(ài)自己所創(chuàng )造的東西，就像我們愛(ài)自已一樣。你和我都曾經(jīng)犯過(guò)錯，如果我們還在懲罰自己，那懲罰將成為習慣，讓我們不能釋放，也不能找到積極的解決辦法。

　　如果你還在對自己說(shuō)「我討厭我的工作，討厭我的家，討厭我得到的病，討厭現在的友誼，討厭這，討厭那」，那么，就很少有美好的事物來(lái)到你身邊。

　　不論你的處境多么糟糕，總是有原因的，不然你對生活就找不到解釋。《愛(ài)你的疾病》一書(shū)的作者約翰'哈瑞桑說(shuō)，生病的人不要因為自已生病或要手術(shù)了而感到自責，他們要祝賀自己找到了安全的治療方去。不論出現任何問(wèn)題，我們都可以解決，當我們認識到這點(diǎn)後，就能夠找到實(shí)現自己理想的辦法。

　　有時(shí)，癌癥患者和其他惡性病患者很難對生活中的權威人士說(shuō)「不」，他們就無(wú)意識地用制造疾病來(lái)說(shuō)「不」。我認識一位女士，當她意識到，要治癒自己的病，就要拒絕父親的要求時(shí)，她決心為自己而活，她開(kāi)始對父親說(shuō)「不」，開(kāi)始她覺(jué)得很困難，經(jīng)過(guò)不斷努力後，她成功了，并感覺(jué)不斷好起來(lái)。

　　不論我們曾經(jīng)有多消極，都可以用積極的辦法來(lái)實(shí)現自己的理想。最重要的是，我們要問(wèn)自己：「這些經(jīng)歷教會(huì )了我什么？我能從中吸取什么教訓？」我們一般不喜歡回答這些問(wèn)題，如果我們對自己誠實(shí)，深入自己的內心，就能得到答案。

　　也許你得到的答案是「愛(ài)人對我的關(guān)懷和照顧是短暫的」，既然你已經(jīng)認識到了這點(diǎn)，就請試試其他能使你獲得成功的辦法。

　　在學(xué)習自我釋放的過(guò)程中，幽默感是個(gè)強有力的工具，它能使我們度過(guò)緊張的歲月，在「海瑞德」里，我們會(huì )留一部分時(shí)間來(lái)講笑話(huà)，有時(shí)我們會(huì )請來(lái)一位叫「幽默女人」的客人，她會(huì )使我們忍俊不禁。我們不用使自己一直處於緊張的狀態(tài)。幽默感是個(gè)很好的治療方法，我想介紹你看一些老喜劇片，特別是情緒很差時(shí)，比如羅林和哈迪等。

　　當我和病人面對面坐在一起時(shí)，我盡量讓他們笑對自己的問(wèn)題，其實(shí)，我們的生活就像滑稽戲和肥皂劇一樣，我們處於恢復自己的軌跡上，幽默感能使我們站在更為廣闊的角度看待生活。

　　8.照顧自己的身體

　　身體是你暫時(shí)的棲身之地，是美妙的家園，我們是不是需要照料和愛(ài)護自己的家園呢？看看，你吸引了什么到自己身上，毒品和酒精最為常見(jiàn)，因為這兩種東西是逃避問(wèn)題的最常見(jiàn)的方法，如果你染上了毒品，并不意味著(zhù)你不是好人，而是意味著(zhù)，你還沒(méi)找到更積極的辦法滿(mǎn)足自己的需要。

　　毒品會(huì )欺騙我們說(shuō)「來(lái)吧，來(lái)找我，我們一起會(huì )很快樂(lè )」，確實(shí)，它會(huì )讓你感覺(jué)好一點(diǎn)，卻隱藏了事實(shí)的真相。雖然一開(kāi)始你可能認識不到，最後你將會(huì )損失慘重。吸毒一段時(shí)期後，身體健康每況愈下，然後一直感覺(jué)很差，毒品影響到了免疫系統，使你的身體出現很多可怕的疾病，當然，由於不斷吸食毒品，不久你就會(huì )上癮，然後開(kāi)始懷疑，是什么促使你第一次嘗試的？也許是壓力讓你嘗試毒品，但為什么會(huì )吸食上癮呢？

　　我從沒(méi)見(jiàn)過(guò)，愛(ài)自已卻使自已染上毒品的人，我們用毒品和酒精逃避童年不好的感覺(jué)，過(guò)後，反而比以前感覺(jué)更差，甚至增加許多內疚。我們要知道，讓自己有感覺(jué)并承認自己的感覺(jué)是安全的，并意識到，這些感覺(jué)都會(huì )消失，它們不會(huì )久留。

　　過(guò)量飲食也是一種拒絕自愛(ài)的表現。如果不吃食物，我們就無(wú)法存活，食物能給我們提供能量，制造出新的細胞。雖然我們了解基本的營(yíng)養知識，卻還用食物來(lái)懲罰自己，制造肥胖。

　　我們成了一個(gè)對垃圾食品上癮的國家，幾十年來(lái)，我們都在吃稱(chēng)之為「美國人的偉大食物」的各種加工食品，我們任由食品公司的迷惑左右我們的飲食習慣。現在，醫學(xué)院里沒(méi)有健康飲食的課程，而是把它當作課外的特殊教程。目前，醫學(xué)界的治療一般集中在藥物和手術(shù)上，如果我們想了解營(yíng)養知識，就得自己學(xué)習健康飲食的有關(guān)知識，關(guān)注自己飲食、了解飲食對身體的影響，這一切都能表現出我們愛(ài)自己的程度。

　　如果午飯後一小時(shí)就會(huì )覺(jué)得困，你該問(wèn)：「我吃什么了？」也許，你是吃了對身體不好的東西。請注意觀(guān)察，哪種食物能使你增加能量，哪種食物會(huì )讓你沒(méi)有能量。你可以通過(guò)實(shí)驗不斷總結對錯，也可以咨詢(xún)營(yíng)養師，他可以幫你找到答案。

　　記得嗎？有的東西對某個(gè)人合適，也許對另一個(gè)人就不合適了，每個(gè)人的身體狀況都不一樣。對許多人來(lái)說(shuō)，長(cháng)壽食譜是比較好的飲食方式，哈維和馬里琳生命健康法也不錯，它們是兩種截然不同的理念，而兩種方法都有效。我們每個(gè)人的身體狀況不一樣，因此，我們不能說(shuō)哪種方法有效或無(wú)效，你需要尋找適合自己的方法。

　　請找到自已喜歡的鍛煉方法，用積極的態(tài)度對待你的鍛煉。很多時(shí)候，由於受到別人太多的影響，你在自己身上制造了許多障礙，如果你想改變，就要原諒自己，停止給自己帶來(lái)憤怒和怨恨。請在鍛煉的時(shí)候自我暗示積極的思想，那將會(huì )幫助你清除有關(guān)身體和體形的消極思想。

　　我們處於健康科技高速發(fā)展的時(shí)代，我們也在學(xué)習新舊科技結合運用，例如，古老的阿育威迪醫學(xué)和聲波相結合。我一直在研究，怎樣用聲音激發(fā)腦波，加速我們的學(xué)習和治療進(jìn)程。有一項研究成果表明，我們可以從心理上改變DNA的結構來(lái)治病。我想，從現在到20世紀末，我們一定可以發(fā)現大量對人類(lèi)有益的可能性。

　　9.從鏡子里看自己

　　我經(jīng)常強調鏡子的重要性，因為我們可以通過(guò)照鏡子來(lái)找到不愛(ài)自己的原因，你可以用鏡子來(lái)做許多練習。

　　每天早晨我要做的第一件事是，對著(zhù)鏡子里的自己說(shuō)：「我愛(ài)你，今天我要為你做點(diǎn)什么呢？我怎樣才能使你幸福呢？」聽(tīng)聽(tīng)心里的聲音，按你聽(tīng)到的聲音去做。你可能什么也聽(tīng)不到，因為你已經(jīng)習慣於罵自己，不知道該怎樣回應積極思想了。

　　如果今天有什么不如意的事，請走到鏡子面前說(shuō)：「無(wú)論發(fā)生什么，我仍然愛(ài)你。」不論世事怎樣變化，只有你對自己的愛(ài)不會(huì )變，這是生命中你擁有的最重要的東西。如果遇到了什么好事，請走到鏡子面前說(shuō)聲「謝謝」，讓自己知道，你為自己創(chuàng )造了美好的經(jīng)歷。

　　你還可以在鏡子里學(xué)習「原諒」，原諒自己和別人。你可以在鏡子里和別人對話(huà)，特別是當你害怕和他們直接對話(huà)時(shí)，你可以在鏡子面前說(shuō)出所有不敢說(shuō)的話(huà)，清除一切和父母、上司、醫生、孩子和愛(ài)人之間的不愉快，請注意一點(diǎn)，最後要向他們獻上愛(ài)和接納，因為那才是你真正需要的。

　　不能愛(ài)自己的人，往往是不知道原諒的人，因為「不原諒」是個(gè)障礙，當我們原諒并釋放時(shí)，不光使自己卸下了沉重的包袱，還為「愛(ài)自己」打開(kāi)了大門(mén)，然然後我們會(huì )說(shuō)「喔，我終於卸下了包袱」，我們當然會(huì )卸下包袱，因為我們不可能永遠背負著(zhù)它。約翰'哈瑞桑博士說(shuō)過(guò)，原諒自己和父母并釋放過(guò)去勝過(guò)任何一種抗生素。

　　小孩子很難不愛(ài)自己的父母，一旦他們真的不愛(ài)父母了，讓他們學(xué)會(huì )原諒就更難了。當我們不原諒或不能釋放時(shí)，就會(huì )把自己和過(guò)去捆綁在一起，并沉迷於過(guò)去，不能繼續今天的生活，如果我們不能繼續今天，又怎能為自己創(chuàng )造美好的明天呢？過(guò)去的痛苦只會(huì )為將來(lái)制造更多的痛苦。

　　在鏡子面前自我暗示，對我們會(huì )有很大的幫助，因為你會(huì )看到真相。當你和自己說(shuō)話(huà)時(shí)，如果你聽(tīng)到不好的回答「你在騙誰(shuí)，那不會(huì )是真的，你不配得到」，這說(shuō)明，你收到了一份有用的禮物。只有找到問(wèn)題的根源，你才能改變自己。你得到的消極思想是走向自由的枷鎖，請把這些消極思想變成積極的自我暗示，如：「現在，我應該得到美好的事物，我愿意讓美好的經(jīng)歷進(jìn)入我的生活。」一直這樣自我暗示，直到把它變成你生活的一部分。

　　我曾經(jīng)見(jiàn)過(guò)，有一個(gè)人通過(guò)「自我暗示」而改變了自己的家庭。「海瑞德」組織里許多人來(lái)自破裂的家庭，父母基本不和他們說(shuō)話(huà)，我讓他們自我暗示：「我和家里的每一個(gè)人有著(zhù)很好的溝通和交流，包括我的母親，我們之間充滿(mǎn)了愛(ài)和溫暖！」我建議他們，每當想起自己的家庭和家人，就站在鏡子前一遍又一遍地自我暗示。真是奇妙，過(guò)了三個(gè)月、六個(gè)月或九個(gè)月後，他們竟然能帶著(zhù)父母來(lái)參加聚會(huì )了。

　　10.請從現在開(kāi)始愛(ài)自己

　　請不要再拖延了，「不滿(mǎn)意自己」是一種習慣模式。如果你現在就能愛(ài)自己、接納自己、對自己滿(mǎn)意，當有美好的事物出現時(shí)，，你就會(huì )覺(jué)得幸福，如果你學(xué)會(huì )了愛(ài)自己，就能愛(ài)和接納別人。

　　我們不能改變別人，那就先不用管別人，我們不用花那么多力氣來(lái)改變別人，如果我們把一半的力氣花在自己身上，就可以改變自已。當我們改變了自己，別人就會(huì )對我們作出不同於以往的回應。

　　你不能替代別人，每個(gè)人都要學(xué)習特定的生活經(jīng)歷，你要做的是，學(xué)習你的經(jīng)歷，首先學(xué)習愛(ài)自己，然後別人的行為就不會(huì )使你感到失望。如果你現在遇到了消極的、不愿意改變自己的人，那么，你需要更多地愛(ài)自己，才能擺脫這樣的人。

　　一次演講中，有一位女士告訴我，她丈夫很消極，她不想讓兩個(gè)年幼的兒子受他的影響。我建議她，自我暗示丈夫很好，很優(yōu)秀，樂(lè )於助人，他正在展現他最好的一面。我讓她告訴自己，希望丈夫是什么樣，每當丈夫有不好的表現，就自我暗示她所希望的。如果不論她怎么自我暗示，仍然是老樣子的話(huà)，那她應該得到答案了，那就是他們的關(guān)系不成功。

　　由於美國的離婚率在上升，我想，女人在生孩子之前應該問(wèn)自己：「我能獨立撫養孩子嗎？」現在單親家庭越來(lái)越常見(jiàn)，而女方一般都要承擔撫育孩子的重擔。美國曾經(jīng)有過(guò)婚姻穩固的時(shí)期，而現在時(shí)代變了，這是一個(gè)值得深思的現象。

　　一直以來(lái)，我們沒(méi)有良好的人際關(guān)系，任由自己失望，我們的思想是：「我不應該得到愛(ài)，我將忍受這樣的行為，因為我活該得到這種對待，肯定沒(méi)有人需要我。」

　　我知道，我喜歡把什么都說(shuō)得很簡(jiǎn)單，并且重重復復，但我真的相信，幫助我們解決問(wèn)題的最好辦法是：愛(ài)自己的一切，很奇妙，我們發(fā)出的愛(ài)的電波能吸引我們愛(ài)的人。