即使你定期鍛煉,也彌補不了久坐對心臟的損害。
美國心臟協(xié)會(huì )(AHA)也表示有太多的人在椅子、沙發(fā)上花費的時(shí)間過(guò)多了。
AHA工作組主席DeborahRohmYoung稱(chēng),根據現有的證據,我們發(fā)現美國成年人每天坐的時(shí)間長(cháng)達6到8小時(shí)。
Young稱(chēng)隨著(zhù)年齡的增長(cháng),問(wèn)題只會(huì )變得越來(lái)越嚴重,60歲以上的人每天坐的時(shí)間在8.5到9.6小時(shí)之間。她主持了南加州凱撒醫療機構的行為研究。
一位心臟專(zhuān)家稱(chēng)這個(gè)新觀(guān)點(diǎn)證明是真實(shí)的。
溫斯洛普大學(xué)醫院心血管生活方式醫學(xué)中心的主任BarbaraGeorge博士說(shuō),不要坐著(zhù)等待心血管疾病的降臨,活動(dòng)多一點(diǎn),少坐一會(huì )。所有的研究都表明,除了要完成推薦的每天30分鐘的中等強度的鍛煉,整天都要多活動(dòng),這可以降低心臟病和其他死亡原因風(fēng)險。
據AHA統計,新聲明反映出越來(lái)越多的證據表明,鍛煉不足以對抗久坐的不健康效應。
不管一個(gè)人鍛煉多少,久坐對心臟健康和血管的負面影響仍然存在。
而且,久坐影響的不只是心臟病風(fēng)險。久坐的生活方式還可能會(huì )增加糖尿病的風(fēng)險,胰島素敏感度下降(與糖尿病相關(guān))和因其他原因死亡的風(fēng)險。
但是,這個(gè)效應背后的機制還不清楚。
Young稱(chēng),關(guān)于久坐時(shí)間,有很多重要的因素我們還不了解。現有的研究類(lèi)型只發(fā)現了一種趨勢,無(wú)法證明因果關(guān)系。
我們對久坐行為程度對健康的影響還不清楚,但是最好的建議是坐少一點(diǎn),活動(dòng)多一點(diǎn)。
多活動(dòng)多少呢?AHA推薦人們應該每天有30分鐘以上的中等到高強度運動(dòng),才能達到推薦的每周150分鐘中等強度的鍛煉或75分鐘的劇烈運動(dòng)。每天都運動(dòng)要比將一周的運動(dòng)量都集中到一天或兩天內要健康。
AHA表示,還不清楚人們是否應該將久坐不動(dòng)用簡(jiǎn)單的運動(dòng)或中高強度的鍛煉代替。
Young表示,我們還需要進(jìn)行很多研究。這個(gè)聲明非常重要,因為它打開(kāi)了活動(dòng),表明久坐行為可能在心臟健康和其他很多方面都起到很大作用。但是,現在還不能有結論性的推薦,只能鼓勵人們少坐,多動(dòng)。
SuzanneSteinbaum博士是勒諾克斯山醫院的預防心血管專(zhuān)家。她也認為,根據現有證據,久坐的問(wèn)題不只是活動(dòng)過(guò)少。真正的風(fēng)險不止簡(jiǎn)單地與我們坐的時(shí)間相關(guān),而且沒(méi)有有效的解藥,如運動(dòng)等。
仍然,社會(huì )越來(lái)越多地鼓勵坐。
我們的生活越來(lái)越多地圍繞著(zhù)需要我們靜止不懂的活動(dòng)進(jìn)行,不管是通勤還是運輸,我們的電腦或電視或休閑時(shí)間的電腦。社會(huì )上,我們不需要活躍才能促進(jìn)生產(chǎn)或娛樂(lè ),我們的生產(chǎn)力和娛樂(lè )通常只需要很少的活動(dòng)。
George提出了以下幾點(diǎn)建議來(lái)減少坐的時(shí)間和坐可能會(huì )帶來(lái)的負面影響:
白天每半小時(shí)就休息1到3分鐘,站起來(lái)(站著(zhù)消耗的卡路里是坐的兩倍)或來(lái)回走動(dòng)。
看電視或用電腦時(shí)站起來(lái)或鍛煉。
乘坐公共交通工具時(shí)放棄座位,享受站著(zhù)俯視而不是仰視。
用手機或座機打電話(huà)時(shí)一邊走動(dòng)一邊講話(huà),而不要坐著(zhù)。
向工作日程上加入散步會(huì )談(這樣你更有效率,注意力分散更少)。
如果你工作時(shí)整天都坐著(zhù),用手機定鬧鐘(低音量)提醒自己至少每2小時(shí)就站起來(lái)一分鐘以上。伸展、彎曲或散一小會(huì )步。
每天逐漸減少15到20分鐘坐的時(shí)間,爭取白天12小時(shí)中坐的時(shí)間在2到3小時(shí)以下。
1、用于高血壓、瓣膜性心臟病、先天性心臟病等急性和慢性心功能不全。尤其適用于伴有快速心室率的心房顫動(dòng)的心功能不全;對于肺源性心臟病、心肌嚴重缺血、活動(dòng)性心肌炎及心外因素如嚴重貧血、甲狀腺功能低下及維生素B1缺乏癥的心功能不全療效差。 2、用于控制伴有快速心室率的心房顫動(dòng)、心房撲動(dòng)患者的心室率及室上性心動(dòng)過(guò)速。
健客價(jià): ¥871.用于高血壓、瓣膜性心臟病、先天性心臟病等急性和慢性心功能不全。尤其適用于伴有快速心室率的心房顫動(dòng)的心功能不全;對于肺源性心臟病、心肌嚴重缺血、活動(dòng)性心肌炎及心外因素如嚴重貧血、甲狀腺功能低下及維生素B1缺乏癥的心功能不全療效差; 2.用于控制伴有快速心室率的心房顫動(dòng)、心房撲動(dòng)患者的心室率及室上性心動(dòng)過(guò)速。
健客價(jià): ¥431.用于高血壓、瓣膜性心臟病、先天性心臟病等急性和慢性心功能不全。尤其適用于伴有快速心室率的心房顫動(dòng)的心功能不全;對于肺源性心臟病、心肌嚴重缺血、活動(dòng)性心肌炎及心外因素如嚴重貧血、甲狀腺功能低下及維生素B1缺乏癥的心功能不全療效差; 2.用于控制伴有快速心室率的心房顫動(dòng)、心房撲動(dòng)患者的心室率及室上性心動(dòng)過(guò)速。
健客價(jià): ¥38本品有提高竇性心律,改善竇房結、房室傳導功能,改善心臟功能的作用。用于多種心律失常,房室傳導阻滯,難治性緩慢型心律失常,傳導阻滯。
健客價(jià): ¥231.房性心律失常(心房撲動(dòng)、心房纖顫轉律和轉律后竇性心律的維持)。 2.結性心律失常。 3.室性心律失常(治療危及生命的室性期前收縮和室性心動(dòng)過(guò)速以及室性心律過(guò)速或心室纖顫的預防)。 4.伴W-P-W綜合征的心律失常。 依據其藥理學(xué)特點(diǎn),胺碘酮適用于上述心律失常,尤其合并器質(zhì)性心臟病的患者(冠狀動(dòng)脈供血不足及心力衰竭)。
健客價(jià): ¥34用于治療高血壓、心絞痛、心肌梗死、肥厚型心肌病、主動(dòng)脈夾層、心律失常、甲狀腺功能亢進(jìn)、心臟神經(jīng)官能癥等。近年來(lái)尚用于心力衰竭的治療,此時(shí)應在有經(jīng)驗的醫師指導下使用。
健客價(jià): ¥10用于治療高血壓、心絞痛、心肌梗死、肥厚型心肌病、主動(dòng)脈夾層、心律失常、甲狀腺機能亢進(jìn)、心臟神經(jīng)官能癥等。近年來(lái)尚用于心力衰竭的治療,此時(shí)應在有經(jīng)驗的醫師指導下使用。
健客價(jià): ¥13.5本品為非甾體抗炎藥。臨床可用于下列情況。 1、鎮痛、解熱:可緩解輕度或中度的疼痛,如頭痛、牙痛、神經(jīng)痛、肌肉痛及月經(jīng)痛,也用于感冒和流感等退熱。本品僅能緩解癥狀,不能治療引起疼痛和發(fā)熱的病因,故需同時(shí)應用其他藥物對病因進(jìn)行治療。 2、抗炎、抗風(fēng)濕:為治療風(fēng)濕熱的常用藥物,用藥后可解熱、使關(guān)節癥狀好轉并使血沉下降,但不能去除風(fēng)濕熱的基本病理改變,也不能治療和預防心臟損害及其他合并癥。 3、關(guān)節炎:除
健客價(jià): ¥3本品為非甾體抗炎藥。臨床可用于下列情況。1. 鎮痛、解熱:可緩解輕度或中度的疼痛,如頭痛、牙痛、神經(jīng)痛、肌肉痛及月經(jīng)痛,也用于感冒和流感等退熱。本品僅能緩解癥狀,不能治療引起疼痛和發(fā)熱的病因,故需同時(shí)應用其他藥物對病因進(jìn)行治療。2. 抗炎、抗風(fēng)濕:為治療風(fēng)濕熱的常用藥物,用藥后可解熱、使關(guān)節癥狀好轉并使血沉下降,但不能去除風(fēng)濕熱的基本病理改變,也不能治療和預防心臟損害及其他合并癥。3.關(guān)節炎:除風(fēng)
健客價(jià): ¥4.5本品有提高竇性心律,改善竇房結、房室傳導功能,改善心臟功能的作用。用于多種心律失常,房室傳導阻滯,難治性緩慢型心律失常,傳導阻滯。
健客價(jià): ¥7用于老年人男性性功能、雙眼視敏度、聽(tīng)力、心臟功能自我調節能力、肺功能等功能衰退等癥。
健客價(jià): ¥18補心安神。用于風(fēng)濕性心臟病,心動(dòng)過(guò)速,心律不齊,心力衰竭等。
健客價(jià): ¥35用于抗血小板聚集,預防血栓形成。
健客價(jià): ¥15心血管疾病用藥,有擴張血管及抗菌消炎作用。用于冠狀動(dòng)脈硬化性心臟病,血栓閉塞性脈管炎,并用于中心性視肉膜炎,小兒肺炎。
健客價(jià): ¥22安神,鎮靜,通經(jīng)活絡(luò ),調和氣血,醒腦開(kāi)竅。用于“黑白脈病”、“龍血”不調; 中風(fēng),癱瘓、半身不遂、癲癇、腦溢血、腦震蕩、心臟病、高血壓及神經(jīng)性障礙。
健客價(jià): ¥336鎮心,安神,定驚,調血。用于腦血栓,腦溢血,冠心病,肢體癱瘓,心動(dòng)過(guò)速 或過(guò)緩,高血壓,小兒麻痹,癲癇及各種神經(jīng)炎等。尤其對大腦神經(jīng)和心臟性疾病有特殊功效 。
健客價(jià): ¥140安神,鎮靜,通經(jīng)活絡(luò ),調和氣血,醒腦開(kāi)竅。用于“黑白脈病”、“龍血”不調;中風(fēng)、癱瘓、半身不遂、癲癇、腦溢血、腦震蕩、心臟病、高血壓及神經(jīng)性障礙。
健客價(jià): ¥210安神、鎮靜,通經(jīng)活絡(luò ),調和氣血,醒腦開(kāi)竅。用于“黑白脈病”、“龍血”不調;中風(fēng)、癱瘓、半身不遂、癲癇、腦溢血、腦震蕩、心臟病、高血壓及神經(jīng)性障礙。
健客價(jià): ¥498本品有提高竇性心律,改善竇房結、房室傳導功能,改善心臟功能的作用。用于多種心律失常,房室傳導阻滯,難治性緩慢型心律失常,傳導阻滯。
健客價(jià): ¥26.5本品有提高竇性心律,改善竇房結、房室傳導功能,改善心臟功能的作用。用于多種心律失常,房室傳導阻滯,難治性緩慢型心律失常,傳導阻滯。
健客價(jià): ¥10用于預防同種腎臟、心臟或肝臟移植患者的器官排斥反應,可與環(huán)孢素和腎上腺皮質(zhì)激素同時(shí)應用。
健客價(jià): ¥300用于預防同種腎臟、心臟或肝臟移植患者的器官排斥反應,可與環(huán)孢素和腎上腺皮質(zhì)激素同時(shí)應用。
健客價(jià): ¥368用于接受同種腎臟、心臟或肝臟移植患者的器官排斥反應,可與環(huán)孢素和腎上腺皮質(zhì)激素同時(shí)應用。
健客價(jià): ¥296.25預防存在以下一個(gè)或多個(gè)危險因素的成人非瓣性房顫患者的卒中和全身性栓塞(SEE): ·先前曾有卒中、短暫性腦缺血發(fā)作或全身性栓塞 ·左心室射血分數<40% ·伴有癥狀的心力衰竭,紐約心臟病協(xié)會(huì )(NYHA)心功能分級≥2級 ·年齡≥75歲 ·年齡≥65歲,且伴有以下任一疾病:糖尿病、冠心病或高血壓
健客價(jià): ¥160