成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 精神病頻道 > 精神疾病 > 其他疾病 > 久坐對心臟的傷害:沒(méi)有解藥

久坐對心臟的傷害:沒(méi)有解藥

2017-03-26 來(lái)源:神經(jīng)醫學(xué)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:多活動(dòng)多少呢?AHA推薦人們應該每天有30分鐘以上的中等到高強度運動(dòng),才能達到推薦的每周150分鐘中等強度的鍛煉或75分鐘的劇烈運動(dòng)。每天都運動(dòng)要比將一周的運動(dòng)量都集中到一天或兩天內要健康。

  即使你定期鍛煉,也彌補不了久坐對心臟的損害。

  美國心臟協(xié)會(huì )(AHA)也表示有太多的人在椅子、沙發(fā)上花費的時(shí)間過(guò)多了。

  AHA工作組主席DeborahRohmYoung稱(chēng),根據現有的證據,我們發(fā)現美國成年人每天坐的時(shí)間長(cháng)達6到8小時(shí)。

  Young稱(chēng)隨著(zhù)年齡的增長(cháng),問(wèn)題只會(huì )變得越來(lái)越嚴重,60歲以上的人每天坐的時(shí)間在8.5到9.6小時(shí)之間。她主持了南加州凱撒醫療機構的行為研究。

  一位心臟專(zhuān)家稱(chēng)這個(gè)新觀(guān)點(diǎn)證明是真實(shí)的。

  溫斯洛普大學(xué)醫院心血管生活方式醫學(xué)中心的主任BarbaraGeorge博士說(shuō),不要坐著(zhù)等待心血管疾病的降臨,活動(dòng)多一點(diǎn),少坐一會(huì )。所有的研究都表明,除了要完成推薦的每天30分鐘的中等強度的鍛煉,整天都要多活動(dòng),這可以降低心臟病和其他死亡原因風(fēng)險。

  據AHA統計,新聲明反映出越來(lái)越多的證據表明,鍛煉不足以對抗久坐的不健康效應。

  不管一個(gè)人鍛煉多少,久坐對心臟健康和血管的負面影響仍然存在。

  而且,久坐影響的不只是心臟病風(fēng)險。久坐的生活方式還可能會(huì )增加糖尿病的風(fēng)險,胰島素敏感度下降(與糖尿病相關(guān))和因其他原因死亡的風(fēng)險。

  但是,這個(gè)效應背后的機制還不清楚。

  Young稱(chēng),關(guān)于久坐時(shí)間,有很多重要的因素我們還不了解。現有的研究類(lèi)型只發(fā)現了一種趨勢,無(wú)法證明因果關(guān)系。

  我們對久坐行為程度對健康的影響還不清楚,但是最好的建議是坐少一點(diǎn),活動(dòng)多一點(diǎn)。

  多活動(dòng)多少呢?AHA推薦人們應該每天有30分鐘以上的中等到高強度運動(dòng),才能達到推薦的每周150分鐘中等強度的鍛煉或75分鐘的劇烈運動(dòng)。每天都運動(dòng)要比將一周的運動(dòng)量都集中到一天或兩天內要健康。

  AHA表示,還不清楚人們是否應該將久坐不動(dòng)用簡(jiǎn)單的運動(dòng)或中高強度的鍛煉代替。

  Young表示,我們還需要進(jìn)行很多研究。這個(gè)聲明非常重要,因為它打開(kāi)了活動(dòng),表明久坐行為可能在心臟健康和其他很多方面都起到很大作用。但是,現在還不能有結論性的推薦,只能鼓勵人們少坐,多動(dòng)。

  SuzanneSteinbaum博士是勒諾克斯山醫院的預防心血管專(zhuān)家。她也認為,根據現有證據,久坐的問(wèn)題不只是活動(dòng)過(guò)少。真正的風(fēng)險不止簡(jiǎn)單地與我們坐的時(shí)間相關(guān),而且沒(méi)有有效的解藥,如運動(dòng)等。

  仍然,社會(huì )越來(lái)越多地鼓勵坐。

  我們的生活越來(lái)越多地圍繞著(zhù)需要我們靜止不懂的活動(dòng)進(jìn)行,不管是通勤還是運輸,我們的電腦或電視或休閑時(shí)間的電腦。社會(huì )上,我們不需要活躍才能促進(jìn)生產(chǎn)或娛樂(lè ),我們的生產(chǎn)力和娛樂(lè )通常只需要很少的活動(dòng)。

  George提出了以下幾點(diǎn)建議來(lái)減少坐的時(shí)間和坐可能會(huì )帶來(lái)的負面影響:

  白天每半小時(shí)就休息1到3分鐘,站起來(lái)(站著(zhù)消耗的卡路里是坐的兩倍)或來(lái)回走動(dòng)。

  看電視或用電腦時(shí)站起來(lái)或鍛煉。

  乘坐公共交通工具時(shí)放棄座位,享受站著(zhù)俯視而不是仰視。

  用手機或座機打電話(huà)時(shí)一邊走動(dòng)一邊講話(huà),而不要坐著(zhù)。

  向工作日程上加入散步會(huì )談(這樣你更有效率,注意力分散更少)。

  如果你工作時(shí)整天都坐著(zhù),用手機定鬧鐘(低音量)提醒自己至少每2小時(shí)就站起來(lái)一分鐘以上。伸展、彎曲或散一小會(huì )步。

  每天逐漸減少15到20分鐘坐的時(shí)間,爭取白天12小時(shí)中坐的時(shí)間在2到3小時(shí)以下。

 

看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫生在線(xiàn)免費幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
永吉县| 琼海市| 阿克苏市| 铜梁县| 临沭县| 陆丰市| 周口市| 锡林浩特市| 连南| 简阳市| 洱源县| 昭平县| 大田县| 如东县| 平乐县| 柳林县| 河间市| 两当县| 札达县| 寿阳县| 富蕴县| 杂多县| 正宁县| 五原县| 清水县| 耒阳市| 漯河市| 马山县| 交城县| 沧州市| 客服| 荔波县| 新晃| 新津县| 两当县| 周至县| 新昌县| 海南省| 景德镇市| 嘉峪关市| 天等县|