我國成年人近四成失眠晚上睡不著(zhù)白天打盹

　　中國睡眠研究會(huì )調查顯示，中國成年人失眠的發(fā)生率高達38.2%。此外，40%的成年人在最近一個(gè)月內出現白天打盹。1900年以來(lái)，人們的日睡眠時(shí)間以每年0.71分鐘的速度遞減。即我們當前的日睡眠時(shí)間比1900年減少了1.5小時(shí)。

　　因工作、金錢(qián)、愛(ài)情睡不著(zhù)月均損失3200元

　　調查指出，有31%的國人有嚴重睡眠問(wèn)題，超六成人是因為工作睡不著(zhù)，其次是操心金錢(qián)，第三位就是為愛(ài)情。而睡不好覺(jué)還會(huì )影響收入，調查顯示，睡不好每月平均損失3200元。

　　而在十大職業(yè)中，睡眠指數得分從高到低排名依次是公務(wù)員、銷(xiāo)售、金融從業(yè)者、藍領(lǐng)、教師、廣告/公關(guān)人、企業(yè)高管、醫務(wù)人員、IT從業(yè)者、媒體人。

　　超六成中國人因上網(wǎng)聊天玩游戲而晚睡

　　“2015全國睡眠指數報告”顯示，63.7%的中國人屬于“晚睡星人”，過(guò)了24時(shí)還不肯睡覺(jué)的原因主要是上網(wǎng)聊天和玩游戲。其中，男性比女性更愛(ài)熬夜，年齡越小越愛(ài)熬夜。

　　熬夜的前五大原因為：上網(wǎng)聊天53.6%、玩游戲44.5%、看影視劇43.3%、工作、加班32.6%、應酬/朋友聚會(huì )14.9%。

　　智能手環(huán)測睡眠？專(zhuān)家：心理作用記日志自測更科學(xué)

　　很多人好奇自己的睡眠質(zhì)量，目前市場(chǎng)上推出多款有“睡眠監測功能”的設備，如智能手環(huán)，有的手機程序也稱(chēng)能測睡眠。專(zhuān)家稱(chēng)，手環(huán)有一定心理作用，但人工記錄“睡眠日志”對于臨床診療意義更大。

　　“睡眠日志”的項目包括晚上幾點(diǎn)睡覺(jué)、幾點(diǎn)睡著(zhù)、一晚醒幾次、醒多長(cháng)時(shí)間、再睡有無(wú)困難、再睡多長(cháng)時(shí)間、最后幾點(diǎn)醒來(lái)、幾點(diǎn)下床，整晚真正有多少時(shí)間在睡覺(jué)。專(zhuān)家表示，連續記錄幾天就可以算出自己的平均睡眠效率（睡眠效率=睡眠總時(shí)數／總躺床時(shí)間×100%）。睡眠效率低于85%就是質(zhì)量不好。

　　失眠易患抑郁癥周末補覺(jué)有助健康

　　失眠癥對生活質(zhì)量的負面影響很大。失眠者中的抑郁癥發(fā)病率比非失眠者高3到4倍。但調查結果顯示，我國失眠患者中只有21%就診。中國睡眠研究會(huì )認為，睡不著(zhù)可請安眠藥幫忙，但安眠藥對患有老年性癡呆癥的患者有病情加重的影響。

　　最新研究表明，對睡眠不足者，周末延長(cháng)睡眠確有幫助，可一定程度上減少肥胖風(fēng)險，但若濫用這種習慣，就好像告訴人們只需在周末健康飲食，而其他時(shí)間喜歡吃什么就吃什么一樣荒唐。

　　無(wú)法入睡別躺在床上

　　醫生建議，這時(shí)不要躺在床上，要起來(lái)干點(diǎn)什么。因為躺在床上就像到了刑訊室，使睡眠沖動(dòng)大大降低。如果出現焦慮情緒，把燈光調暗，然后下床，閉上眼睛聽(tīng)音樂(lè )，待昏昏欲睡之際，回到床上就能睡著(zhù)了。另外，要減少咖啡因、酒精的攝入，避免看電視、玩電腦等活動(dòng)。

　　半夜驚醒別著(zhù)急開(kāi)燈

　　此時(shí)不要開(kāi)燈，也不要醒了就去衛生間。睡眠專(zhuān)家說(shuō)，開(kāi)燈會(huì )告訴大腦現在是清晨了，影響大腦分泌褪黑素，讓你更難入睡。建議從300倒數，隔三個(gè)數數一次，能幫助快速入眠。另外，如果起床前一個(gè)小時(shí)醒來(lái)，不妨干脆起床。

　　習慣晚睡就別改變

　　醫生建議，如果習慣于晚睡，不要試圖改變。周末以及其他時(shí)間就寢時(shí)間不要很隨意。早上起來(lái)最好先看到強光，這樣會(huì )使體內生物鐘適應較早的作息規律。

　　達芬奇睡眠法可行嗎？

　　長(cháng)久以來(lái)，網(wǎng)上都在流傳，達芬奇每4小時(shí)睡15-20分鐘，這樣一天下來(lái)只睡2小時(shí)左右，余下大把的時(shí)間從事創(chuàng )作，而且能保持充沛的精力。這種多相睡眠（PolyphasicSleep）把完整的睡眠時(shí)間分割開(kāi)來(lái)，不少迷信這種睡眠法的人都希望通過(guò)它來(lái)縮短睡眠的總體時(shí)間，同時(shí)人的精神狀態(tài)卻可以和連續睡9個(gè)小時(shí)的單相睡眠差不多，就可以有更多的時(shí)間來(lái)工作學(xué)習。

　　“多次打盹”模式可能擾亂生物規律

　　心理學(xué)家伍茲奈克（PiotrWo?niak）認為多相睡眠的方法沒(méi)有什么科學(xué)依據，因為我們的大腦根本無(wú)法適應“多次打盹”的睡眠模式。腦電波和其他生理指標的研究顯示，我們的生物節律是雙相而不是多相的，這決定了我們的身體總是傾向于一個(gè)整塊的睡眠時(shí)間。

　　試圖利用多次短暫的打盹來(lái)減少睡眠總量的做法，會(huì )讓睡眠不同階段的時(shí)間都縮減，擾亂生物節律，最終可能會(huì )造成類(lèi)似睡眠剝奪和睡眠節律紊亂癥的負面效果，例如身體和心理的機能減退，焦慮和緊張感增強，免疫功能降低。

　　基本睡眠必不可少打盹只能作為補充

　　雖然多相式睡眠看起來(lái)可能能在一些人身上奏效，但由于很少有人能夠真正堅持下來(lái)，所以確鑿的科學(xué)研究也很難進(jìn)行。不過(guò)，依據其他對睡眠的研究，專(zhuān)家建議大家最好還是在晚10點(diǎn)到早7點(diǎn)的黃金睡眠時(shí)間中睡夠8-9個(gè)小時(shí)。如果實(shí)在遇到緊急的情況，或許可以嘗試使用打盹的方式讓身體得到片刻輕松。不過(guò)這種方法只能是對基本睡眠的一種補充，如果將其作為主要的睡眠模式，則很可能由于干擾生物節律而產(chǎn)生負面的效果。