1、一月

　　養腎防寒

　　養生原則：秋冬養陰、養腎防寒。

　　注意鍛煉：多散步、慢跑注意保暖等。

　　飲食宜忌：合理進(jìn)補，可及時(shí)補充氣血津液，多吃羊肉、雞肉、大棗等。

　　2、二月

　　陽(yáng)氣生發(fā)，適當春捂

　　養生原則：春夏養陽(yáng)、適當春捂。

　　起居：立春以后氣候仍然干燥，補充水分也是很必要的。

　　飲食宜忌：宜多食辛溫發(fā)散的大棗、蔥、香菜、花生、韭菜、蝦仁等，忌辛辣之物。

　　3、三月

　　晚睡早起，食甜養肝

　　養生原則：春夏養陽(yáng)、春養肝。

　　起居：春天應該晚睡早起，散步緩行，這樣可以使精神愉快、身體健康。

　　飲食宜忌：春季適當多吃能溫補陽(yáng)氣的食物，要注意多食甜，少食酸以養脾。

　　4、四月

　　調節陰陽(yáng)

　　養生原則：補腎、調節陰陽(yáng)。

　　養生關(guān)鍵：保持心情舒暢，選擇動(dòng)作柔和、動(dòng)中有靜的運動(dòng)為宜。

　　飲食宜忌：多食菠菜、薺菜、蔥、水果、山藥、枸杞、兔肉，少吃辛辣、油膩、大寒之物。

　　5、五月

　　關(guān)注心臟

　　養生原則：“立夏”前后利于心臟的生理活動(dòng)。

　　精神調養：從精神上應保持良好的心態(tài)，避免暴喜暴怒傷及心陽(yáng)。

　　飲食宜忌：宜多食清熱利濕的食物。

　　6、六月

　　晚睡早起

　　養生原則：注意增強體質(zhì)，避免季節性疾病和傳染病的發(fā)生，如中暑、腮腺炎、水痘。

　　養生關(guān)鍵：要晚睡早起，以順應陽(yáng)氣的充盛，利于氣血運行。

　　飲食宜忌：飲食清補為原則。宜吃蔬菜、豆類(lèi)、水果等，忌辛辣油膩之品。

　　7、七月

　　勞逸結合，保護陽(yáng)氣

　　養生原則：保護陽(yáng)氣。

　　養生注意：要保證充足的睡眠，并加強室內通風(fēng)。

　　飲食宜忌：飲食應以清淡為主。忌辛辣油膩之品。

　　8、八月

　　神志安寧

　　養生原則：防暑降溫。

　　養生注意：秋季容易出現皮膚干燥、眼干、咽干等癥狀。

　　精神調養：“立秋”后的精神調養應做到內心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂(yōu)傷感，以適應秋天容平之氣。

　　9、九月

　　陰平陽(yáng)秘，防秋燥

　　養生原則：陰陽(yáng)平衡、陰平陽(yáng)秘。

　　養生注意：心情愉快，還可鍛煉身體。防秋燥也非常關(guān)鍵。

　　飲食宜忌：宜多食西洋參、沙參、百合、杏仁、川貝、冬瓜、黃瓜、蘿卜、梨等。

　　10、十月

　　控制情緒，養陰精

　　養生原則：秋冬養陰，應以保養陰精為主。

　　精神調養：注意控制情緒，避免傷感，多做開(kāi)心喜好之事，保持良好的心態(tài)，平安度過(guò)秋季。

　　飲食宜忌：宜適當多食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜，雞肉、牛肉、魚(yú)、大棗、山藥等以增強體質(zhì)。

　　11、十一月

　　早睡晚起，保護陽(yáng)氣

　　養生原則：養精蓄銳、增強體質(zhì)。

　　起居：做到早臥晚起，保證充足的睡眠，注意背部保暖，飲食上遵循“秋冬養陰”的原則。

　　飲食宜忌：多吃牛肉、羊肉、烏雞、豆漿、牛奶、蘿卜等。少食寒性之品，如海鮮等。

　　12、十二月

　　適度進(jìn)補，動(dòng)靜結合

　　養生原則：“因人、因時(shí)、因地”進(jìn)補。

　　養生重點(diǎn)：養宜適度、動(dòng)靜結合。精神上要積極向上，保持樂(lè )觀(guān)。

　　飲食宜忌：可多吃羊肉、牛肉、芹菜、白蘿卜、土豆、大白菜、菠菜、蘋(píng)果、桂圓等。忌生冷。