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自我心理危機干預八種方法

2017-03-17 來(lái)源: 聊城公安民警心理健康學(xué)苑  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:樹(shù)立什么樣的世界觀(guān)和人生觀(guān),決定一個(gè)人有多大的作為;遇到艱難險阻時(shí)會(huì )作出什么樣的反應,同時(shí)也決定一個(gè)人有什么樣的精神境界。一定要樹(shù)立正確的世界觀(guān)和人生觀(guān)。

  知覺(jué)干預。“壓力-疾病模式”是沿著(zhù)以下脈絡(luò )展開(kāi)的:生活情境→壓力知覺(jué)→情緒喚起→生理喚起→疾病。知覺(jué)干預通過(guò)作用于“壓力知覺(jué)”這一環(huán)節,減少我們對壓力知覺(jué)的反應,從而減少不必要的壓力因素。將其運用到心理保健上,就是要注重“光明面”,忽略“陰暗面”,從而保持心理平衡。

  生理干預。當心理壓力來(lái)臨時(shí),我們不妨試著(zhù)讓自已的呼吸慢下來(lái),連續、緩慢地做十次深呼吸。深呼吸可使大腦供氧充足,同時(shí)使人心率減慢,情緒穩定。

  行為干預。當你心情感到煩悶時(shí),可以停下手中的工作,到陽(yáng)臺上去聞一聞花香,看一看天上的白云,或者上網(wǎng)沖一下浪,或者給最親愛(ài)的人發(fā)個(gè)短信,打個(gè)電話(huà)……經(jīng)過(guò)以上或類(lèi)似的行為干預,你會(huì )暫時(shí)緩解心理壓力,精神抖擻地重新投入到工作中去。

  關(guān)系干預。如果友人背叛了你,你完全可以改變以往一貫“善良”的稟性,把他從“好友”中“刪除”,或疏遠與對方的關(guān)系,通過(guò)此舉產(chǎn)生“報復”后的快感,從而緩解心理壓力。

  決策干預。在各種各樣的機遇面前,我們要揚長(cháng)避短,選擇性地參與,選擇你的強項,這比較容易取得成功,獲得正性反饋,從而增強你的信心。

  比較干預。正確選擇參照群體,選擇在社會(huì )地位、工資待遇、家庭婚姻和生活條件上與自已基本相等或比自己差的人進(jìn)行比較,從而獲得心理上的平衡和滿(mǎn)足感。

  觀(guān)念干預。當在工作生活中遇到困難時(shí),可以把它看作是命運對你的考驗,看作是對手對你的挑戰,看作是一次難得的改變命運的機遇,如此一來(lái),你就會(huì )斗志昂揚,精神倍增。

  哲學(xué)干預。樹(shù)立什么樣的世界觀(guān)和人生觀(guān),決定一個(gè)人有多大的作為;遇到艱難險阻時(shí)會(huì )作出什么樣的反應,同時(shí)也決定一個(gè)人有什么樣的精神境界。一定要樹(shù)立正確的世界觀(guān)和人生觀(guān)。

 

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