失眠對我們的影響

　　失眠給我們的身體健康、日常生活、工作學(xué)習等方面帶來(lái)很大的影響。

　　一般表現：頭昏疲憊，精神不振，記憶力下降。比如以前你看書(shū)是這樣的——嗯，馬冬梅。合上書(shū)——馬冬梅（記住了）。現在變成看書(shū)是這樣的——馬冬梅，馬冬梅。合上書(shū)——馬……馬什么梅來(lái)著(zhù)？（記憶力下降）

　　抑郁癥：抑郁癥與失眠總是在互相傷害（有研究表明，抑郁癥與失眠存在雙向關(guān)系）。長(cháng)時(shí)期的失眠可能會(huì )導致抑郁癥的發(fā)生，而失眠也可能是抑郁癥的前兆。（抑郁早期的一個(gè)表現為睡眠障礙，以失眠為主）

　　認知功能衰退：表現為記憶力差，反應遲鈍、注意力渙散。認知功能衰退也是阿爾茲海默癥的誘因之一。

　　生理疾病：長(cháng)期失眠會(huì )使我們的免疫力下降。據研究顯示，長(cháng)期失眠可能會(huì )導致心腦血管疾病的發(fā)生。

　　如何離開(kāi)失眠

　　心理狀態(tài)：有時(shí)候失眠帶給你的影響，是因為你對失眠帶有恐慌，夸大了其危害。所以要保持樂(lè )觀(guān)的心態(tài)。如果是因為壓力的原因，那么我們可以嘗試認識分析自己的壓力所在，與它好好聊一聊。

　　生活作息：良好的生活作息是改善睡眠的方法之一。避免晚睡熬夜或者白天睡太多。睡前盡量避免茶、咖啡、酒的飲用。

　　運動(dòng)：運動(dòng)是改善睡眠障礙的一大有效方法，不僅強身健體，而且適當的運動(dòng)可以使身體放松，更容易入睡。（睡前不宜劇烈運動(dòng)，XX除外。）

　　及時(shí)就醫：若因身體不適或因失眠影響了你的社會(huì )功能，建議及時(shí)就醫，檢查身體狀況及在醫生的指導下服用藥物。

　　布欽療法：

　　1、不要在床上做愛(ài)做的事。（比如吃飯、玩手機、玩電腦、看書(shū)等）

　　2、感到非常困的時(shí)候才上床睡覺(jué)：有些人喜歡按點(diǎn)睡覺(jué)，但躺下沒(méi)有困意，久久不得入睡。布欽療法的發(fā)明者布欽覺(jué)得這不助于睡眠，所以困了才去睡吧。

　　3、如果還是不能入睡，建議起床到別的地方活動(dòng)活動(dòng)，感到困倦再回到床上睡覺(jué)。（還是睡不著(zhù)可重復該方式）

　　4、調好鬧鐘，定時(shí)起床，形成一個(gè)規律的生物鐘。

　　5、白天不打盹，困時(shí)轉移注意力。

　　失眠，什么原因都有

　　人的一生，總要有點(diǎn)故事的。關(guān)于失眠的原因，大家可以留言討論。

　　擺脫失眠無(wú)法一蹴而成，凡事需要堅持才能看到勝利的曙光，調整心態(tài)是其至關(guān)重要的一步。

　　如果你失眠了，不必過(guò)于擔心，也許真的只是閑的。多出去外面走走、運動(dòng)運動(dòng)，讓自己“累”一點(diǎn)。

　　但如果長(cháng)期失眠，還是要及時(shí)就醫，千萬(wàn)不能放棄治療。

　　如何獲得更好的睡眠

　　現在我們已經(jīng)知道睡眠是如何工作的了，接下來(lái)我們再聊聊如何獲得更好的睡眠。

　　避免咖啡因：如果你覺(jué)得入睡困難，從飲食中去除咖啡因是一個(gè)有效的方法。咖啡因會(huì )刺激中樞神經(jīng)，嚴重影響多數人的睡眠。對咖啡因敏感的人最好從下午開(kāi)始就不要攝入。

　　停止吸煙：吸煙導致很多的健康問(wèn)題，睡眠只是其中之一。研究發(fā)現，吸煙者的睡眠時(shí)間比不吸煙者少，并且睡眠質(zhì)量也較差。如果你吸煙并遇到了睡眠的問(wèn)題，你可能又多了一個(gè)戒煙的理由。

　　臥室只用于睡覺(jué)和Sex：臥室設計也有助于睡眠？是的，理想的睡眠環(huán)境是黑暗、涼爽、安靜的。不要讓臥室變成多用途的房間。電視、筆記本電腦、電子產(chǎn)品和雜亂的東西都應該被移除。當你走進(jìn)臥室時(shí)，就只想睡覺(jué)。

　　助眠

　　鍛煉：鍛煉使大腦與身體在夜間更容易進(jìn)入休眠狀態(tài)。此外，肥胖也會(huì )嚴重破壞睡眠模式。隨著(zhù)年紀的增長(cháng)，鍛煉的作用變得尤為重要。健壯的中年人睡眠明顯優(yōu)于超重的同齡人。需要注意的是，避免在睡前2～3小時(shí)鍛煉，運動(dòng)后分泌的腎上腺素使人亢奮，至少等到激素水平恢復正常再入眠。

　　溫度：涼爽的房間睡眠最好。理想的睡眠溫度是18～21攝氏度。

　　聲音：安靜的空間是良好睡眠的關(guān)鍵。如果無(wú)法保持安靜的環(huán)境，你可以嘗試打開(kāi)風(fēng)扇制造“白噪聲”來(lái)掩蓋其他令人心煩的噪聲。或者用耳塞也可以。

　　酒精：睡前飲酒的確有助于入眠。但是，酒精助眠的同時(shí)也會(huì )降低睡眠質(zhì)量和延遲REM睡眠周期。所以這就是為什么，喝酒容易入眠但第二天醒來(lái)依然會(huì )感覺(jué)沒(méi)休息好。

　　入眠

　　堅持規律的作息安排：我們的身體喜歡日常。晝夜節律就是我們最大的日常工作，所以盡量保持每天相同的時(shí)間睡覺(jué)和起床。

　　睡前“斷電”儀式：發(fā)光的電子產(chǎn)品會(huì )阻礙褪黑素的生產(chǎn)，這意味著(zhù)身體將缺少進(jìn)入睡眠所需的困意激素。準確地說(shuō)，是電子設備發(fā)出的藍光（bluewavelengthoflight）減少了褪黑素的產(chǎn)生。睡前1～2小時(shí)的“斷電”儀式對睡眠會(huì )有很大的幫助。此外，深夜工作會(huì )使大腦變得緊張，妨礙身體平靜下來(lái)入睡。我們在之前的文章《大腦如何幫助我們學(xué)習新技能》中提到——睡覺(jué)之前記東西最牢固，所以睡前閱讀來(lái)替代電子設備不但有助于睡眠，還有助于學(xué)習新的知識。

　　利用放松技巧：研究人員認為，失眠至少有50％和情緒或壓力相關(guān)。找到適合自己的減壓方法就可以得到更好的睡眠。有效的方法包括：寫(xiě)日記、深呼吸、冥想、運動(dòng)。