成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 精神病頻道 > 精神疾病 > 其他疾病 > 【失眠】躺下就睡?其實(shí)沒(méi)那么難!

【失眠】躺下就睡?其實(shí)沒(méi)那么難!

摘要:相信很多人都經(jīng)歷過(guò)躺下在床上翻來(lái)覆去好幾個(gè)小時(shí)都睡不著(zhù)的情況,更嚴重的會(huì )通宵失眠。這是非常郁悶的事,而且還不利于我們的身體健康,影響我們的心情。小健總結出幾個(gè)比較好的助眠方法分享給大家,希望能夠幫助大家盡快入睡。

   相信很多人都經(jīng)歷過(guò)躺下在床上翻來(lái)覆去好幾個(gè)小時(shí)都睡不著(zhù)的情況,更嚴重的會(huì )通宵失眠。這是非常郁悶的事,而且還不利于我們的身體健康,影響我們的心情。小健總結出幾個(gè)比較好的助眠方法分享給大家,希望能夠幫助大家盡快入睡。

 
  專(zhuān)家提示:1.自我聯(lián)想法:想象出一幅美麗的場(chǎng)景
 
  要睡覺(jué)了,躺下就不要胡思亂想了,閉上眼睛,腦中只為自己想象出一個(gè)浩瀚無(wú)垠的宇宙,(或者可以選擇自己喜歡的事物)在這個(gè)宇宙里什么都沒(méi)有,只有無(wú)數閃亮的星星,你看著(zhù)這些星星感覺(jué)很美很美……慢慢的看著(zhù)……于是不知不覺(jué)你就睡著(zhù)了。
 
  專(zhuān)家提示:2.食物助眠法:熱牛奶、百合、小米等
 
  睡覺(jué)前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶,不要在睡前喝咖啡、綠茶這類(lèi)會(huì )讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。
  專(zhuān)家提示:3.自我保護法:抱個(gè)抱枕
 
  還有些人是因為嚴重缺乏安全感導致很難入睡,睡覺(jué)的時(shí)候喜歡整個(gè)人都躲進(jìn)被窩,或者用其他的方法隱藏自己,對于這樣的情況,沒(méi)有被子的時(shí)候可以試試抱個(gè)抱枕或者毛絨玩具之類(lèi)的東西。如果怕黑的,那就在床前放個(gè)小夜燈。
 
  專(zhuān)家提示:4.書(shū)本電影助眠法:選擇自己認為枯燥的書(shū)或電影
 
  躺在床上實(shí)在睡不著(zhù),可以在床頭準備一本自己認為不愛(ài)看甚至是枯燥至極的圖書(shū)認真的看,像我最討厭看歷史書(shū)了,認真看幾頁(yè)就想睡覺(jué)。或者看些節奏特別緩慢而且情節單調乏味的電影,看著(zhù)看著(zhù)或許你就困到不行了。
 
  專(zhuān)家提示:5.運動(dòng)助眠法:睡前幾小時(shí)適量運動(dòng)
 
  對于長(cháng)期入睡困難戶(hù)來(lái)說(shuō),運動(dòng)是非常好的方法,做瑜伽、跑跑步、跳跳繩、打羽毛球都是非常不錯的選擇,不過(guò)切記不可做太激烈的運動(dòng)。
 
  專(zhuān)家提示:6.關(guān)注呼吸法:撥開(kāi)思緒,關(guān)注呼吸
 
  失眠的最大敵人就是腦中的紛亂思緒。特別是當我們日常生活發(fā)生比較大的情緒波動(dòng)時(shí),我們躺在床上越強迫自己不去想,反而更容易陷入其中。這時(shí),我們可以放棄抵抗,選擇把精神集中于自己的呼吸,同時(shí)在心中對自己說(shuō),放松,先從手指腳趾四肢放松,再到手臂小腿大腿,再到身體肩膀脖子,最后到腦袋。
 
  在這個(gè)過(guò)程中,你會(huì )感覺(jué)到身體逐漸在入睡,你會(huì )慢慢感覺(jué)到疲憊從周?chē)蚰懵樱切┘妬y的思緒也不知道跑哪去了,只剩下關(guān)注的呼吸,最后,當你覺(jué)得OK時(shí),對世界說(shuō)聲晚安,就可以沉沉睡去。
 
  小健提示:如果覺(jué)得自己患有失眠,可先通過(guò)以上介紹辦法自行調節,如調理效果不好,建議積極就診咨詢(xún)需求幫助治療。切記不要自行購買(mǎi)安眠藥物服用,避免藥物依賴(lài)及危險的發(fā)生。
看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫生在線(xiàn)免費幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
新邵县| 四川省| 大洼县| 灵石县| 阜南县| 塘沽区| 苍南县| 土默特左旗| 德庆县| 巴中市| 车险| 南雄市| 化隆| 开平市| 河曲县| 高陵县| 青田县| 临高县| 宁明县| 库尔勒市| 青铜峡市| 邵武市| 永宁县| 睢宁县| 锦州市| 山东| 榆社县| 贺兰县| 古交市| 五寨县| 进贤县| 延川县| 孟连| 大余县| 古丈县| 蛟河市| 民乐县| 临沧市| 华池县| 玉屏| 都江堰市|