專(zhuān)家提示：1.自我聯(lián)想法：想象出一幅美麗的場(chǎng)景

　　要睡覺(jué)了，躺下就不要胡思亂想了，閉上眼睛，腦中只為自己想象出一個(gè)浩瀚無(wú)垠的宇宙，(或者可以選擇自己喜歡的事物)在這個(gè)宇宙里什么都沒(méi)有，只有無(wú)數閃亮的星星，你看著(zhù)這些星星感覺(jué)很美很美……慢慢的看著(zhù)……于是不知不覺(jué)你就睡著(zhù)了。

　　專(zhuān)家提示：2.食物助眠法：熱牛奶、百合、小米等

　　睡覺(jué)前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類(lèi)會(huì )讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。

　　專(zhuān)家提示：3.自我保護法：抱個(gè)抱枕

　　還有些人是因為嚴重缺乏安全感導致很難入睡，睡覺(jué)的時(shí)候喜歡整個(gè)人都躲進(jìn)被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對于這樣的情況，沒(méi)有被子的時(shí)候可以試試抱個(gè)抱枕或者毛絨玩具之類(lèi)的東西。如果怕黑的，那就在床前放個(gè)小夜燈。

　　專(zhuān)家提示：4.書(shū)本電影助眠法：選擇自己認為枯燥的書(shū)或電影

　　躺在床上實(shí)在睡不著(zhù)，可以在床頭準備一本自己認為不愛(ài)看甚至是枯燥至極的圖書(shū)認真的看，像我最討厭看歷史書(shū)了，認真看幾頁(yè)就想睡覺(jué)。或者看些節奏特別緩慢而且情節單調乏味的電影，看著(zhù)看著(zhù)或許你就困到不行了。

　　專(zhuān)家提示：5.運動(dòng)助眠法：睡前幾小時(shí)適量運動(dòng)

　　對于長(cháng)期入睡困難戶(hù)來(lái)說(shuō)，運動(dòng)是非常好的方法，做瑜伽、跑跑步、跳跳繩、打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過(guò)切記不可做太激烈的運動(dòng)。

　　專(zhuān)家提示：6.關(guān)注呼吸法：撥開(kāi)思緒，關(guān)注呼吸

　　失眠的最大敵人就是腦中的紛亂思緒。特別是當我們日常生活發(fā)生比較大的情緒波動(dòng)時(shí)，我們躺在床上越強迫自己不去想，反而更容易陷入其中。這時(shí)，我們可以放棄抵抗，選擇把精神集中于自己的呼吸，同時(shí)在心中對自己說(shuō)，放松，先從手指腳趾四肢放松，再到手臂小腿大腿，再到身體肩膀脖子，最后到腦袋。

　　在這個(gè)過(guò)程中，你會(huì )感覺(jué)到身體逐漸在入睡，你會(huì )慢慢感覺(jué)到疲憊從周?chē)蚰懵樱切┘妬y的思緒也不知道跑哪去了，只剩下關(guān)注的呼吸，最后，當你覺(jué)得OK時(shí)，對世界說(shuō)聲晚安，就可以沉沉睡去。