什么是失眠？

　　顧名思義，失眠是一種睡眠疾病。失眠患者往往有入睡困難或睡眠維持困難，或睡醒后不能消除疲勞、重新獲得充沛的精力。是否失眠不能單純根據睡眠時(shí)間長(cháng)短來(lái)判，因為不同個(gè)體需要的睡眠時(shí)間差異很大。

　　失眠的臨床表現有哪些？

　　入睡困難或睡眠維持困難。

　　白天總是疲倦或瞌睡。

　　健忘，思考和分析問(wèn)題的能力下降。

　　變得脾氣暴躁、古怪、焦慮不安、易激惹、抑郁。

　　做事情的能力下降，興趣減退。

　　比通常情況或比別人更容易犯錯，更容易闖禍(如車(chē)禍等)。

　　過(guò)度關(guān)注自己的睡眠情況，對自己睡眠不足感到焦躁不安。

　　上述癥狀可以非常嚴重，甚至影響人際關(guān)系和工作生活。值得注意的是有些人可能看起來(lái)睡眠時(shí)間充足，但可能因為睡眠維持困難等，仍有上述表現。

　　我能做些什么來(lái)改善睡眠？

　　可以遵循以下良好的睡眠衛生習慣：

　　只要覺(jué)得精力恢復了就起床(通常7-8小時(shí))，不需要“補覺(jué)”，保持規律的睡眠時(shí)間。

　　不要強迫自己入睡。如果睡不著(zhù)，起床做一些簡(jiǎn)單的活動(dòng)，再?lài)L試入睡。

　　午后不要飲用含咖啡因的飲料。

　　臨近睡眠時(shí)不要飲酒(如下午晚些時(shí)候和傍晚)。

　　戒煙，特別是在傍晚。

　　根據需要調整臥室環(huán)境以減少刺激(如減少外界光線(xiàn)、關(guān)閉電視機或收音機)。

　　避免在睡前長(cháng)期使用發(fā)光屏(筆記本電腦、平板電腦、智能手機或電子書(shū))。

　　睡前消除擔憂(yōu)或擔心，把能解決的問(wèn)題解決好再上床睡覺(jué)。

　　有規律地鍛煉至少20分鐘，最好在睡前的4-5小時(shí)以前。

　　避免日間小睡，特別是超過(guò)20-30分鐘或在日間較晚的時(shí)候小睡。

　　我需要看醫生嗎？

　　如果失眠問(wèn)題對您的困擾非常大，嘗試了良好的睡眠衛生習慣仍不能減輕痛苦，需要去看醫生。醫生會(huì )根據專(zhuān)業(yè)知識會(huì )提出相應的解決辦法。

　　有藥物可以幫助改善睡眠嗎？

　　有藥物能幫助改善睡眠。但建議先嘗試上面提到的睡眠衛生習慣，如果無(wú)效再使用藥物。另外需要注意的是，不要連續長(cháng)時(shí)期使用催眠藥，否則容易產(chǎn)生依賴(lài)(也就是平時(shí)我們所說(shuō)的“成癮”)。

　　失眠在很多時(shí)候，是由精神情緒問(wèn)題引起，如焦慮和抑郁。如果由焦慮和抑郁是失眠的病因，抗抑郁藥的效果比單純催眠藥的效果更好，因為抗抑郁藥不僅能促進(jìn)睡眠，還能改善情緒。

　　我可以通過(guò)飲酒來(lái)改善睡眠嗎？

　　絕對不要!絕對不要把酒精作為一種催眠藥!酒精可以促進(jìn)入睡，但它破壞了隨后的睡眠，破壞了正常的睡眠結構。所以，不要用飲酒來(lái)催眠。不要用飲酒來(lái)催眠.不要用飲酒來(lái)催眠。重要的事情說(shuō)三遍。　　顧名思義，失眠是一種睡眠疾病。失眠患者往往有入睡困難或睡眠維持困難，或睡醒后不能消除疲勞、重新獲得充沛的精力。是否失眠不能單純根據睡眠時(shí)間長(cháng)短來(lái)判，因為不同個(gè)體需要的睡眠時(shí)間差異很大。

　　失眠的臨床表現有哪些？

　　入睡困難或睡眠維持困難。

　　白天總是疲倦或瞌睡。

　　健忘，思考和分析問(wèn)題的能力下降。

　　變得脾氣暴躁、古怪、焦慮不安、易激惹、抑郁。

　　做事情的能力下降，興趣減退。

　　比通常情況或比別人更容易犯錯，更容易闖禍(如車(chē)禍等)。

　　過(guò)度關(guān)注自己的睡眠情況，對自己睡眠不足感到焦躁不安。

　　上述癥狀可以非常嚴重，甚至影響人際關(guān)系和工作生活。值得注意的是有些人可能看起來(lái)睡眠時(shí)間充足，但可能因為睡眠維持困難等，仍有上述表現。

　　我能做些什么來(lái)改善睡眠？

　　可以遵循以下良好的睡眠衛生習慣：

　　只要覺(jué)得精力恢復了就起床(通常7-8小時(shí))，不需要“補覺(jué)”，保持規律的睡眠時(shí)間。

　　不要強迫自己入睡。如果睡不著(zhù)，起床做一些簡(jiǎn)單的活動(dòng)，再?lài)L試入睡。

　　午后不要飲用含咖啡因的飲料。

　　臨近睡眠時(shí)不要飲酒(如下午晚些時(shí)候和傍晚)。

　　戒煙，特別是在傍晚。

　　根據需要調整臥室環(huán)境以減少刺激(如減少外界光線(xiàn)、關(guān)閉電視機或收音機)。

　　避免在睡前長(cháng)期使用發(fā)光屏(筆記本電腦、平板電腦、智能手機或電子書(shū))。

　　睡前消除擔憂(yōu)或擔心，把能解決的問(wèn)題解決好再上床睡覺(jué)。

　　有規律地鍛煉至少20分鐘，最好在睡前的4-5小時(shí)以前。

　　避免日間小睡，特別是超過(guò)20-30分鐘或在日間較晚的時(shí)候小睡。

　　我需要看醫生嗎？

　　如果失眠問(wèn)題對您的困擾非常大，嘗試了良好的睡眠衛生習慣仍不能減輕痛苦，需要去看醫生。醫生會(huì )根據專(zhuān)業(yè)知識會(huì )提出相應的解決辦法。

　　有藥物可以幫助改善睡眠嗎？

　　有藥物能幫助改善睡眠。但建議先嘗試上面提到的睡眠衛生習慣，如果無(wú)效再使用藥物。另外需要注意的是，不要連續長(cháng)時(shí)期使用催眠藥，否則容易產(chǎn)生依賴(lài)(也就是平時(shí)我們所說(shuō)的“成癮”)。

　　失眠在很多時(shí)候，是由精神情緒問(wèn)題引起，如焦慮和抑郁。如果由焦慮和抑郁是失眠的病因，抗抑郁藥的效果比單純催眠藥的效果更好，因為抗抑郁藥不僅能促進(jìn)睡眠，還能改善情緒。

　　我可以通過(guò)飲酒來(lái)改善睡眠嗎？

　　絕對不要!絕對不要把酒精作為一種催眠藥!酒精可以促進(jìn)入睡，但它破壞了隨后的睡眠，破壞了正常的睡眠結構。所以，不要用飲酒來(lái)催眠。不要用飲酒來(lái)催眠.不要用飲酒來(lái)催眠。重要的事情說(shuō)三遍。