失眠事小，對人的傷害卻很大，既傷身，又傷神。它不但會(huì )降低人的免疫力，誘發(fā)頭痛、高血壓、心臟病、高血脂、老年性癡呆等疾病；還會(huì )讓人整天昏昏沉沉，特別容易忘事兒，人際關(guān)系也處不好……這里提供一些行之有效的小方法，希望能幫助大家擺脫失眠的魔咒。

　　分分鐘教你快速入眠

　　1.可以選擇睡覺(jué)前去洗個(gè)澡

　　當你是因為興奮或者精力沒(méi)有被釋放完的時(shí)候，建議大家去洗個(gè)澡，水溫可以稍微熱一點(diǎn)（但是切記不要洗頭發(fā)）。洗完澡后床鋪要柔軟舒服，房間溫度合適，不要拿手機或者聽(tīng)歌，平躺著(zhù)就很容易入睡。

　　2.可以選擇看平時(shí)不喜歡看的書(shū)

　　當你是覺(jué)得自己現在腦子很亂，而且覺(jué)得無(wú)法安心的時(shí)候，可以拿一本書(shū)來(lái)看，記住不要是自己很感興趣的那種，最好是學(xué)術(shù)類(lèi)的書(shū)籍，就是文字很多的那種來(lái)看，很多人都會(huì )看不了幾頁(yè)就困意來(lái)襲。

　　3.要有安全感

　　如果你要從失眠狀態(tài)中解脫出來(lái)，你就對你身上的肌肉說(shuō)：“放松，一切放松。”眾所周知，肌肉緊張時(shí)，你的思想和神經(jīng)就不可能放松。所以，如果我們想要入睡的話(huà)，就必須從放松肌肉開(kāi)始。然后，為了同樣的理由，把幾個(gè)小枕頭墊在手臂底下，使自己的下鄂、眼睛、手臂和雙腿放松，我們就會(huì )在還不知道是怎么回事之前入睡了。

　　4.可以選擇一個(gè)故事開(kāi)始想象

　　當你的精力還是沒(méi)有釋放完，或者感覺(jué)心里很難過(guò)有很多情緒在腦海里的時(shí)候，閉上眼睛，隨便開(kāi)始一個(gè)場(chǎng)景進(jìn)行心理引導，自己不是主角，然后創(chuàng )造角色和想象劇情，來(lái)釋放你的情感和精力。不久你就會(huì )隨著(zhù)這個(gè)故事進(jìn)入夢(mèng)鄉。

　　助睡小方法分享—意念轉圈法

　　1、先躺在床上，讓四肢伸成個(gè)“大”字，全身徹底放松下來(lái)，包括肌肉和精神;

　　2、閉上眼睛，將意念集中于眉心間的印堂穴，在心里默念(即意念、想)“我的頭沉了，完全放松了”，可以體會(huì )放松后的感覺(jué)，下同;

　　3、隔上幾秒鐘后，注意將意念轉到右手，再默念“我的右手沉了，完全放松了”;4、再讓意念走到右腳上，默念“我的右腳沉了，完全放松了”;

　　5、接著(zhù)將意念轉到左側，默念“我的左腳沉了，完全放松了”，再接著(zhù)就是“我的左手沉了，完全放松了”;

　　6、轉完一圈后，回到頭部，重新開(kāi)始。

　　做這樣的意念導引，您就是在告訴全身的每一處：我要睡覺(jué)了。如果您是左撇子，那就要從左手開(kāi)始轉了。部分人來(lái)說(shuō)，要從頭向右手方向轉。

　　這個(gè)方法看似簡(jiǎn)單，效果卻很神奇。失眠的根本原因是全身發(fā)僵、緊張，放松不下來(lái)。有些人一失眠就吃安眠藥，第二天醒來(lái)后，常會(huì )感覺(jué)全身酸軟乏力，有時(shí)甚至動(dòng)彈不得，這說(shuō)明安眠藥的作用就是讓您全身的肌肉、神經(jīng)放松。而使用“意念轉圈”，能讓您在最短的時(shí)間內放松下來(lái)。當您躺成“大”字時(shí)，您全身的神經(jīng)、肌肉舒展的面積最大，最利于全身的放松。

　　治療失眠最重要的是找到失眠的緣由，對因治療是解決失眠最好的辦法。另外也提醒大家，不要輕信一些廣告，濫用藥物，在出現自己無(wú)法擺脫的失眠困擾時(shí)，應及時(shí)地尋找專(zhuān)業(yè)醫生進(jìn)行治療，根據醫生指導用藥、調理。