俗話(huà)說(shuō)“男女有別”。生活中的男女好像分屬地球的兩極，有著(zhù)不同的口味、興趣、習慣……事實(shí)上，男女之間的差異遠不止這些。你一定想不到，疾病也有“性別歧視”。

　　天天睡不好覺(jué)！每天四肢無(wú)力、疲憊不堪，干什么都沒(méi)勁！司機、企業(yè)高管、醫生、教師甚至中學(xué)生……如今，越來(lái)越多的人都被相同的一種情形包圍著(zhù)，那就是睡不著(zhù)覺(jué)！

　　同時(shí)，失眠人群呈現低齡化趨勢。失眠者的痛苦和壓力是正常人無(wú)法體驗的，失眠最嚴重者會(huì )引起精神障礙甚至抑郁，部分抑郁者還會(huì )出現自殘、自殺傾向。在過(guò)去對于睡眠的研究中，研究對象往往缺少女性的參與。

　　研究發(fā)現睡眠質(zhì)量對兩性的影響存在差異

　　女性生理各階段的體內激素變化更易引發(fā)睡眠障礙

　　荷爾蒙是導致此差異的一個(gè)重要因素。女性體內的雌激素，孕酮和睪素會(huì )影響腦部調節睡眠的系統。隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，女性在經(jīng)歷青春期，孕期和更年期這段期間體內荷爾蒙的變化使得女性受到阻塞型睡眠呼吸中止癥，不寧腿（抽筋）和失眠這樣的睡眠困擾的幾率增大。月經(jīng)期間，女性通常會(huì )受到比平日更多的睡眠困擾。

　　睡眠質(zhì)量差，女性更遭罪

　　相較于男性，女性更易受睡眠缺乏的影響。在一個(gè)實(shí)驗中，研究人員打亂了16位男性和18位女性的作息，進(jìn)行為期10天的實(shí)驗。參與實(shí)驗者被要求28小時(shí)內保持19個(gè)小時(shí)的清醒時(shí)間，并進(jìn)行認知測試。認知測試的結果顯示女性的正確率遠低于男性，更多詳細研究結論在今年4月份的美國國家科學(xué)院院刊上刊登。

　　此外，在2015年的針對青少年睡眠質(zhì)量的研究中發(fā)現，睡眠不足對女生認知能力的負面影響更大。

　　相較于男性，女性患睡眠方面的疾病更難被確診

　　睡眠呼吸中止癥的診斷體系基于男性，女性患病被確診的幾率相對低。阻塞型睡眠呼吸中止癥是喉嚨附近的軟組織松弛下垂，造成上呼吸道阻塞，呼吸道收窄導致的睡眠時(shí)呼吸暫停。若不及時(shí)治療，睡眠中長(cháng)期氧氣供應不足，會(huì )增加心臟病，高血壓，中風(fēng)，糖尿病和抑郁的風(fēng)險。

　　數據顯示，患有阻塞型睡眠呼吸中止癥的中年男性確診率是患有該病女性的兩倍。當男性向醫生反映他們有打鼾或無(wú)法入眠時(shí)，醫生會(huì )傾向于得出呼吸中止癥的結論。但女性的癥狀與男性不同，當她們向醫生反映白天易困疲累時(shí)，醫生的診斷可能不會(huì )考慮到與睡眠相關(guān)的病癥。即使女性患者進(jìn)行了睡眠測試，也未必能被確切診斷，因為這種測試的評判標準是基于男性睡眠期間的呼吸系統綜合指標。女性的睡眠呼吸中止一般集中于快速眼動(dòng)期，而男性患者的睡眠呼吸中止沒(méi)有此特點(diǎn)。

　　到底哪些人睡不著(zhù)覺(jué)？

　　失眠人群之一：司機

　　近些年，因睡眠問(wèn)題到醫院診療的司機，特別是經(jīng)常開(kāi)長(cháng)途班車(chē)的司機增多。一些司機因失眠等原因，次日注意力得不到集中，反應遲鈍、判斷力差，在疲勞駕駛中甚至釀成車(chē)禍。

　　失眠人群之二：白領(lǐng)

　　目前，在我省的失眠人群中，以35歲以上的白領(lǐng)居多，其中企業(yè)高管、醫生、教師等女性白領(lǐng)較多。“我幾乎每天夜里都睡不著(zhù)，我就坐到天亮。”年過(guò)四十的鄭女士說(shuō)。鄭女士是單位的中層干部，單位定的工作任務(wù)、同事間的競爭、孩子的學(xué)習等等，都讓她感到力不從心。而讓她最痛苦的是每天都睡不著(zhù)覺(jué)，往往到凌晨?jì)扇c(diǎn)才能入睡，到凌晨四五點(diǎn)驚醒，醒來(lái)又睡不著(zhù)。長(cháng)期的失眠，讓她每天疲憊不堪，焦躁不安，工作效率和業(yè)績(jì)急劇下降。

　　失眠人群之三：中學(xué)生

　　目前，我市的失眠者日趨低齡化，中小學(xué)生日漸增多。最小的失眠者為10多歲的初中生。這部分學(xué)生大多學(xué)習優(yōu)秀，因為自身好強，加上來(lái)自家庭等方面的壓力，長(cháng)此以往導致失眠。其中，高中生多于初中生，女學(xué)生多于男學(xué)生，女高中生多于男高中生。

　　幫助改善睡眠質(zhì)量的建議

　    （1）定規律的作息時(shí)間

　　盡量保持一個(gè)規律的入睡和起床時(shí)間，也就是說(shuō)，不論晚上多精神，早上多疲憊，都要在固定時(shí)間入睡，固定時(shí)間起床。剛開(kāi)始的頭幾天會(huì )很煎熬，但你的身體會(huì )逐漸適應這個(gè)模式。周末的作息可以適當改動(dòng)，但和工作日的作息時(shí)間差最好保持在一個(gè)小時(shí)之內。

　　（2）不睡午覺(jué)

　　跳過(guò)午睡能夠讓你更容易在晚間入睡。

　　（3）減少攝入咖啡因和酒精

　　每天飲用咖啡的量保持在1-2杯，傍晚后不喝咖啡。飲酒可以助眠，但會(huì )讓人過(guò)早醒來(lái)并難以再次入睡。咖啡因和酒精都利尿，會(huì )讓起夜次數增多，不利于良好睡眠。

　　（4）臥室僅用于睡眠

　　避免養成在床上看電視，上網(wǎng)，吃東西的習慣，因為會(huì )干擾大腦正常進(jìn)入睡眠狀態(tài)。不是與睡眠有關(guān)的活動(dòng)就不要在睡覺(jué)的地方進(jìn)行，躺在床上時(shí)，有意識地訓練自己的大腦“該睡覺(jué)了”。

　　（5）避免高碳水零食

　　睡前兩小時(shí)內不要吃高糖高碳水食物。如果覺(jué)得肚子餓，可以選擇少量助眠的食物，比如熱牛奶和堅果。

　　（6）減少夜間飲水

　　白天多喝水，睡前三小時(shí)內最好不要大量飲水，以免半夜起來(lái)上廁所打斷睡眠。

　　（7）保持規律運動(dòng)

　　每天至少30分鐘的規律運動(dòng)，如跑步，騎行，可以讓大腦分泌內啡肽，幫助減輕壓力，促進(jìn)睡眠質(zhì)量。建議在日間進(jìn)行運動(dòng)，因為睡前3小時(shí)內進(jìn)行運動(dòng)，內啡肽會(huì )使大腦保持一個(gè)興奮的狀態(tài)，影響入睡。

　　（8）睡前準備

　　如果你躺下30分鐘后仍舊無(wú)法入睡，可以起來(lái)做一些讓自己放松的事情，洗個(gè)熱水澡，看幾頁(yè)書(shū)，讓自己產(chǎn)生睡意。

　　（9）學(xué)會(huì )應對壓力

　　生活中，我們都經(jīng)歷著(zhù)來(lái)自各方面的壓力，壓力累積而得不到釋放是現代人失眠的主因之一。學(xué)會(huì )面對壓力，比如培養新的興趣愛(ài)好，給壓力找一個(gè)宣泄口，既有利于睡眠，也能充實(shí)自我，改善生活質(zhì)量。

　　睡眠困擾的男女差異需要科研人員進(jìn)一步研究，要為女性睡眠障礙量身打造出精確的診斷治療方案可能還需數年時(shí)間。但也不必灰心，從現在開(kāi)始關(guān)注睡眠，避免劣質(zhì)睡眠對健康造成危害。