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怎樣擺脫失眠的痛苦

2016-11-13 來(lái)源:焦慮癥  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:創(chuàng )造有利于入睡的條件反射機制。如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等,只要長(cháng)期堅持,就會(huì )建立起“入睡條件反射”。

  據數據顯示,失眠犯病率高達80%,基本每3個(gè)人就有一個(gè)人患有失眠癥。我們都知道失眠的一組嚴重性危害心理和健康的精神疾病。但是大家對于失眠認識還不夠,也不會(huì )自我調整,才會(huì )加深了病情惡化。所以,當你產(chǎn)有這種病情時(shí)就要開(kāi)始治療。下面大家一起了解一下,患上失眠癥后的治療有什么,下面一下的介紹可以為您帶來(lái)幫助。

  (1)保持樂(lè )觀(guān)、知足長(cháng)樂(lè )的良好心態(tài)。對社會(huì )競爭、個(gè)人得失等有充分的認識,避免因挫折致心理失衡。

  (2)建立有規律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒節律。

  (3)創(chuàng )造有利于入睡的條件反射機制。如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等,只要長(cháng)期堅持,就會(huì )建立起“入睡條件反射”。

  (4)白天適度的體育鍛煉,有助于晚上的入睡。

  (5)養成良好的睡眠衛生習慣,如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開(kāi)光線(xiàn)刺激等;避免睡覺(jué)前喝茶、飲酒等。

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