1、辣椒

　　辣椒或者大蒜這一類(lèi)辛辣的食物，吃完后會(huì )引起胃部灼熱，體溫升高、血液循環(huán)加快。由于胃部不適和心臟供血量增加兩大因素，會(huì )導致心跳加快，身體各部位處于活躍狀態(tài)，會(huì )造成嚴重失眠。

　　2、紅薯

　　紅薯含糖分較多，吃了以后會(huì )刺激胃酸大量分泌。另外紅薯中的氧化酶容易在腸道中產(chǎn)生大量的二氧化碳氣體，引起腹脹、放屁等現象，腹脹不舒服就會(huì )導致失眠，所以晚上要少吃產(chǎn)氣食物。

　　3、人參

　　人參可以刺激大腦中樞神經(jīng)，讓其處于興奮狀態(tài)，并增強機體對一切非特異性刺激的適應能力，減少人體疲勞感，是很多上班族工作中提神醒腦的最常見(jiàn)食物之一。然而，如果白天過(guò)多的食用人參會(huì )使得大腦神經(jīng)持續興奮，夜晚會(huì )導致失眠。

　　4、濃茶

　　濃茶中咖啡堿過(guò)多，咖啡堿有刺激作用，喝多了容易使心跳加速、血流加速、呼吸加快，易導致大腦神經(jīng)中樞過(guò)度興奮。特別是夜晚，切忌不要飲濃茶，否者易導致失眠。

　　5、咖啡

　　不少人熬夜時(shí)，感覺(jué)到困都會(huì )喝杯咖啡來(lái)緩解。可見(jiàn)咖啡對睡眠是多么不利。專(zhuān)家表示，咖啡雖不會(huì )給身體增加能量，但能增加人體警覺(jué)度，使睡眠變得困難。

　　研究發(fā)現，晚餐吃對食物，不僅有利健康，還能助你入眠！

　　1、含碳水化合物豐富的食物

　　最新研究發(fā)現，米飯是宵夜的最佳選擇，因為它具有很好的“催眠”作用。美國《臨床營(yíng)養學(xué)雜志》一項研究顯示，米飯能促使大腦釋放兩種促睡眠的化學(xué)物質(zhì)：色氨酸和血清素，因此讓人們更容易入睡。除了米飯外，面包也是不錯的選擇。

　　2、富含色氨酸的食物

　　包括五谷雜糧(小米、大豆)、香蕉、海藻等。

　　其中，小米是最佳的“催眠劑”，因為在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富，小米中還含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內的色氨酸數量。

　　3、含B族維生素豐富的食物

　　比如動(dòng)物肝臟、牛奶、蛋類(lèi)等富含維生素B12的食物，可維持神經(jīng)功能的穩定，有助于消除焦慮及安眠。小麥、白菜等富含維生素B6的食物，能在腦中幫助血清素的合成，有助于安眠。

　　調查數據顯示，全球成人中，約有30％出現睡眠障礙，我國人民的睡眠狀況也不容樂(lè )觀(guān)，據調查，目前我國睡眠障礙患者約有三億，睡眠不良者竟高達五億，中老年人中受此困擾的也為數不少，睡眠與健康問(wèn)題正日益受到普遍關(guān)注。

　　簡(jiǎn)單的改善睡眠的方法：

　　每天晚上睡覺(jué)前躺在床上，慢慢地重復做閉目左右瞧的動(dòng)作，不知不覺(jué)就睡著(zhù)了。

　　睡覺(jué)前做閉目左右瞧的具體做法是：選擇適合自己的枕頭，側臥或者仰臥均可，全身放松，呼吸自然，輕輕地閉著(zhù)眼睛，然后在閉目的狀態(tài)下，一邊均勻地呼吸，一邊緩慢地進(jìn)行左瞧→還原→右瞧→還原的眼球運動(dòng)，做一次左瞧→還原→右瞧→還原時(shí)進(jìn)行二次呼吸，一直慢慢地重復這樣做眼球運動(dòng)，很快就會(huì )睡著(zhù)了。