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造成大家失眠越來(lái)越嚴重的睡前小習慣!

摘要:最近你失眠了嗎?其實(shí)這是一種很常見(jiàn)的情況,只要不是太嚴重,很多人都不會(huì )特別重視。但如果長(cháng)期遭受失眠的折磨,就需要好好找一下原因了。下面這幾種常見(jiàn)的小習慣可能會(huì )影響你的睡眠,一起看一下吧。

  1.白天經(jīng)常小睡。

  生物鐘調節身體的節律,如果你總是抽空小睡,沒(méi)有固定的時(shí)間,晚上睡覺(jué)前身體可能無(wú)法做好準備,很難進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

  2.喝水太多。

  膀胱會(huì )把你從睡眠中叫醒,解決生理問(wèn)題。睡前一兩個(gè)小時(shí)最好不要喝水,以免無(wú)法安睡。

  3.玩手機到深夜。

  電腦、手機顯示器的亮光會(huì )刺激你的大腦。想要順利入眠,就在睡前遠離電子產(chǎn)品吧。

  4.習慣睡前讀書(shū)。

  如果你總是在睡前讀書(shū),身體也會(huì )形成習慣,一旦手邊沒(méi)有書(shū)籍,就很難入睡。試著(zhù)調整一下讀書(shū)時(shí)間,至少不要在床上看書(shū)。

  5.床邊有發(fā)光鬧鐘。

  任何光亮都會(huì )破壞睡眠氣氛,盡量讓臥室環(huán)境昏暗。

  6.床不舒服。

  一張舒適的床能夠幫你盡快入眠,相反,品質(zhì)太差的床會(huì )影響是一面品質(zhì)。花錢(qián)買(mǎi)好一些的床墊真的很有必要。

  7.睡前吃東西。

  如果睡前吃太多東西,胃可能來(lái)不及消化。睡前兩小時(shí)內盡量不要吃東西,這不僅有利于睡眠,還能減肥

  8.睡前體育鍛煉。

  體育鍛煉會(huì )讓你精神充沛,甚至幾個(gè)小時(shí)內無(wú)法平靜下來(lái)。想要運動(dòng)一定要在睡覺(jué)前3小時(shí)運動(dòng),這樣才不會(huì )因為過(guò)度興奮無(wú)法入睡。

  9.腳太冷。

  踢被子等情況都可能影響你的睡眠品質(zhì),腳太冷更是如此。

  10.沒(méi)有刷牙洗臉。

  當你晚上刷牙洗臉時(shí),身體就知道要準備入睡了。

  11.晚上喝咖啡。

  咖啡至少會(huì )讓你4個(gè)小時(shí)內神經(jīng)興奮。如果你真的很愛(ài)咖啡,就在睡前喝脫咖啡因的咖啡吧。

  12.睡姿不對。

  如果醒來(lái)后發(fā)現自己背部、肩膀等部位疼痛,說(shuō)明自己的睡姿有問(wèn)題。這不僅會(huì )影響睡眠,長(cháng)期下去還會(huì )造成嚴重的健康問(wèn)題。

  這些小習慣都可能影響睡眠,讓你在深夜無(wú)法入睡。如果你也有這樣的問(wèn)題,最好想辦法改正,給自己營(yíng)造一個(gè)舒適溫馨的睡眠環(huán)境。祝愿大家都能好夢(mèng)。

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