失眠有效治療方法？

2016-11-07 來(lái)源：抑郁標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：很多人被失眠所困擾，徹夜不眠，不知所措。尋求了很多種治療失眠的方法都不能睡個(gè)好覺(jué)。失眠最好的治療方法莫過(guò)于生活和心理調理，這也是中醫所講的養生。做好自身的調理，勝過(guò)吃安眠藥。

　　失眠通常表現為入睡困難、睡眠驚醒、醒后再難入睡、睡眠時(shí)間明顯減少、不該睡覺(jué)的時(shí)候還有嗜睡的感覺(jué)等。許多人因睡眠不足，白天精神萎靡，甚至出現耳鳴、健忘、手顫、頭腦昏脹、容易動(dòng)怒等癥狀。同時(shí)，失眠還會(huì )增加患者的心理負擔，長(cháng)久下去，對人體的各項機能都會(huì )帶來(lái)不良影響。失眠是困擾著(zhù)許多人的大問(wèn)題，總是失眠怎么辦呢?專(zhuān)家給失眠患者以下幾點(diǎn)建議。

　　平常而自然的心態(tài)

　　出現失眠不必過(guò)分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會(huì )生病。這類(lèi)擔心所致的過(guò)分焦慮，對睡眠本身及其健康的危險更大。

　　尋求并消除睡眠的原因

　　造成失眠的因素頗多，前已經(jīng)提及，主要稍加注意，不難發(fā)現。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠癥狀，要及時(shí)求醫。不能認為，失眠不過(guò)是小問(wèn)題，算不了病而延誤治療。

　　身心松弛，有益睡眠。

　　睡前到戶(hù)外散步一會(huì )兒，放松一下精神，上床或洗個(gè)沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對順利入眠有百里無(wú)一害。誘導人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，有許多具體方法，;例如：放松功，已在民間流傳，可以借助。

　　睡眠誘導：

　　聆聽(tīng)平淡而有節律的音響，例如西摔叫、滴水聲以及音樂(lè )有助睡眠，建立誘導睡眠的條件反射。

　　飲熱牛奶法

　　睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素分泌，增加氨酸進(jìn)入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素，同時(shí)牛奶中含有微量瑪咖樣式物質(zhì)，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。

　　疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋(píng)果、香蕉、橘、橙、梨等一類(lèi)水果。因為，這類(lèi)水果的芳香味，對神經(jīng)系統有鎮靜作用，能使大腦皮質(zhì)抑制而易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　睡前不過(guò)度用腦，上床后排除一切雜念，保持安靜，另外，注意臥室環(huán)境清靜，空氣新鮮，床鋪硬軟適宜，則能提高睡眠質(zhì)量。睡得好，起床后精力自然充沛。