失眠只是因為壓力？

2016-11-03 來(lái)源：抑郁標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：人們生活水平提高了，從飲食中攝入的B族維生素反而更少了，因為粗糧雜糧和綠葉菜的份量嚴重不足，取而代之的是精米白面和動(dòng)物性食品，現代的生活方式又增加了B族維生素的消耗。

　　現在社會(huì )，越來(lái)越多的人受到失眠的困擾，年輕人工作生活壓力大睡不著(zhù)，中老年人神經(jīng)衰弱也睡不著(zhù)。明明知道失眠和晚睡對身體傷害大，可是越是強迫自己越是睡不著(zhù)，數羊數到一千只羊還是睡不著(zhù)，助眠偏方小米粥也喝了，可是仍舊沒(méi)有明顯效果。到底問(wèn)題出在哪里？該拿什么來(lái)拯救這該死的睡眠？

　　缺鈣

　　缺鈣的小嬰兒晚上容易驚醒，白天喜歡哭鬧，成年人缺鈣晚上入睡也會(huì )困難，睡著(zhù)了也容易腿抽筋。因為人體細胞內信號的傳導，神經(jīng)遞質(zhì)的釋放和肌肉的收縮都需要鈣離子的參與，缺鈣時(shí)，這些功能都會(huì )受到抑制，神經(jīng)和肌肉都處于興奮狀態(tài)而引起失眠。所以平時(shí)要注重奶類(lèi)、豆制品、綠葉菜、堅果等含鈣豐富的食物，特別是晚飯時(shí)補充效果更好。

　　缺乏B族維生素

　　人們生活水平提高了，從飲食中攝入的B族維生素反而更少了，因為粗糧雜糧和綠葉菜的份量嚴重不足，取而代之的是精米白面和動(dòng)物性食品，現代的生活方式又增加了B族維生素的消耗。B族維生素是一類(lèi)和神經(jīng)系統健康密切相關(guān)的維生素，尤其是維生素B1、維生素B6、葉酸、維生素B12等對神經(jīng)的鎮定和情緒的改善作用非常明顯。平時(shí)應注重粗糧、堅果、豆類(lèi)、綠葉菜、香蕉、瘦肉的攝入，少量吃一些內臟也是可以的。

　　主食攝入種類(lèi)不對或數量不足

　　我們都有這樣的體會(huì )，吃一頓豐盛的飯菜后容易犯困，主要原因是餐后血糖水平升高，胰島素釋放，促進(jìn)人體內5-羥色胺的合成，它是一種能讓人感覺(jué)快樂(lè )和安神助眠的神經(jīng)遞質(zhì)，這也是很多人通過(guò)吃甜食來(lái)改善情緒的原因。但是吃甜食并不是最佳的解決方法，因為忽上忽下的血糖水平更容易引起情緒波動(dòng)，而且容易長(cháng)胖。而是應該多多攝入慢消化的主食來(lái)長(cháng)久地維持血糖的平穩和胰島素的緩慢釋放，例如全谷類(lèi)、薯類(lèi)和淀粉豆類(lèi)等。

　　缺乏色氨酸

　　色氨酸是一種天然的安眠藥，它不僅是大腦合成5-羥色胺的原料，也是體內褪黑素合成的必要條件。褪黑素是一種調節人體睡眠的激素，隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，褪黑素的分泌明顯下降，特別是35歲以后，每10年降低10%-15%，褪黑素分泌不足是很多老年人失眠的重要原因之一。小米的色氨酸含量較高、牛奶和奶制品、大豆及其制品、蕓豆、花豆、紫菜、海帶等食物中色氨酸的含量也很豐富。而且這兩種物質(zhì)的合成都需要B族維生素的幫助。

　　以上這些營(yíng)養素的缺乏都可能造成失眠，這也是偏方很多時(shí)候不能根治失眠的原因，因為很多種營(yíng)養素都缺乏了，而不是單單缺哪一種，不對癥當然很難解決問(wèn)題。