8種食物有助于改善抑郁癥

2016-09-30 來(lái)源：九九健康網(wǎng) 標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：如果患上抑郁癥，要及早治療，避免發(fā)生厭世心理從而有自殺行為。抑郁癥除了心理治療藥物治療之外，從飲食方面也能夠進(jìn)行改善，哪些食物能改善抑郁癥呢？

　　抑郁癥是一種心理疾病，但往往會(huì )讓人付出沉重的代價(jià)，讓人惋惜。要如何預防抑郁癥?哪些食物能改善抑郁癥狀呢?

　　統計分析，從年齡結構來(lái)說(shuō)，15-35歲是自殺最高發(fā)的年齡。就自殺原因來(lái)說(shuō)，目前因抑郁導致自殺還是首位，但壓力過(guò)大引起的自殺目前有所增多。

　　女性自殺人數是男性的一倍左右。自殺的平均年齡36.3歲。專(zhuān)家對自殺時(shí)間進(jìn)行調查時(shí)發(fā)現，自殺的時(shí)間很有規律性，多發(fā)生在晚上6時(shí)到夜里12時(shí)。

　　抑郁癥的常見(jiàn)表現有什么

　　表現一：思維復制

　　這類(lèi)患者特別喜歡換位思考，把自己當作是對方，再去思考問(wèn)題，表面上感覺(jué)患者善解人意，可實(shí)際上卻不是如此。主要是因為抑郁癥患者本身存在猜疑心理，很看重別人對自己的評價(jià)，自己也在反復換位思考中體會(huì )著(zhù)無(wú)窮盡的痛苦。

　　表現二：視覺(jué)相機

　　這類(lèi)患者喜歡把自己看見(jiàn)的場(chǎng)景轉換為成為思維的記憶，經(jīng)常在腦海里不斷的回放。抑郁癥患者本身也控制自己的思維，不愿意去想哪些場(chǎng)景，可始終沒(méi)有效果。患者在潛意識里已經(jīng)在不斷的回放片段，聯(lián)想功能也特別突出。

　　表現三：文字畫(huà)卷

　　這類(lèi)患者比較喜歡研究文字，感覺(jué)自己置身在文字的海洋中，豐富的想象力使他們把每一件小事情都無(wú)限的放大，再利用自己對文字的理解，經(jīng)常把兩件完全不同的事情總結出相似點(diǎn)，這類(lèi)人的想象空間是非常大的。

　　8種食物有助于改善抑郁癥

　　1、深水魚(yú)

　　研究認為，魚(yú)油中的omega-3脂肪酸可產(chǎn)生常用抗憂(yōu)郁藥如碳酸鋰的類(lèi)似作用，使人的心理焦慮減輕。

　　2、香蕉

　　葡萄柚不但香味濃郁，更可以?xún)艋彪s思緒、提神醒腦;其所含的高量維生素c，不僅可以維持紅細胞的濃度，增加抵抗力，而且是參與人體制造多巴胺、腎上腺激素等“興奮”物質(zhì)的重要成分之一。

　　3、菠菜

　　菠菜除含有大量鐵質(zhì)外，更有人體所需的葉酸。人體如果缺乏葉酸，則會(huì )導致精神疾病，包括抑郁癥和早老性癡呆等。研究發(fā)現，那些無(wú)法攝取足夠葉酸的人，5個(gè)月后都無(wú)法入睡，并產(chǎn)生健忘和焦慮等癥狀。

　　4、櫻桃

　　研究發(fā)現，櫻桃中有一種叫做花青素(anthocyanin)的物質(zhì)，可以減少炎癥。專(zhuān)家認為，吃20粒櫻桃比吃阿司匹林更有效;有報道指出，長(cháng)期面對電腦工作的人會(huì )有頭痛、肌肉酸痛等毛病，也可以吃櫻桃來(lái)改善狀況。

　　5、大蒜

　　德國一項針對大蒜對降低膽固醇功效的研究，調查問(wèn)卷發(fā)現，吃了大蒜之后，人感覺(jué)不易疲倦、焦慮減輕、不容易發(fā)怒。

　　6、南瓜

　　南瓜能制造好心情，是因為它們富含維生素b6和鐵，這兩種營(yíng)養素能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部惟一的燃料，能幫助人體維持旺盛精力。

　　7、低脂牛奶

　　美國的一項研究發(fā)現，讓有經(jīng)前癥候群的婦女服用了1000毫克的鈣片3個(gè)月之后，3/4的人都變得不太緊張、暴躁或焦慮。低脂或脫脂牛奶是鈣的最佳來(lái)源。

　　8、含硒類(lèi)食品

　　英國心理學(xué)家們給接受試驗者吃了100微克的硒之后，受試者普遍反應，覺(jué)得精神很好，思緒更為協(xié)調。硒的豐富來(lái)源有干果、雞肉、海鮮、全谷類(lèi)等。復合性的碳水化合物，如全麥面包、蘇打餅干，其所含有的微量礦物質(zhì)如硒，能改善情緒。

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各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。

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