緩解產(chǎn)后抑郁癥的食物

　　1.深海魚(yú)（如鮭魚(yú)）

　　含有豐富的魚(yú)油及omega-3脂肪酸，海魚(yú)中的omega-3脂肪酸，與常用的抗憂(yōu)郁藥如：碳酸鋰有類(lèi)似作用，能阻斷神經(jīng)傳導路徑，增加血清素的分泌量，可以部分緩解緊張的情緒，能明顯舒解抑郁癥狀，包括焦慮、睡眠問(wèn)題、沮喪等。

　　2.全麥面包

　　碳水化合物可以幫助血清素增加，研究人員就說(shuō)：“有些人把面食、點(diǎn)心這類(lèi)食物當作可以吃的抗抑郁劑是很科學(xué)的。”

　　3.大蒜

　　大蒜雖然會(huì )帶來(lái)不好的口氣，卻會(huì )帶來(lái)好心情。德國一項針對大蒜的研究發(fā)現，焦慮癥患者吃了大蒜制劑后，感覺(jué)比較不那么疲倦和焦慮，也更不容易發(fā)怒。

　　4.低脂牛奶

　　某醫藥中心研究發(fā)現，讓有經(jīng)前綜合征的婦女吃1000毫克的鈣片三個(gè)月后，四分之三的人都感到更容易快樂(lè )，不容易緊張、暴躁或焦慮了。而日常生活中，鈣的最佳來(lái)源是牛奶、酸奶和奶酪。幸運的是，低脂或脫脂牛奶含有最多的鈣。

　　5.雞肉

　　英國心理學(xué)家給參與測試者吃了100微克的硒后，他們普遍反應覺(jué)得心情更好。而硒的豐富來(lái)源就包括雞肉。

　　6.南瓜

　　南瓜之所以和好心情有關(guān)，是因為它們富含維生素B6和鐵，這兩種營(yíng)養素都能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的燃料。

　　7.菠菜

　　菠菜含有豐富的鎂，鎂具有放松神經(jīng)等作用。研究人員發(fā)現，缺乏葉酸會(huì )導致腦中的血清素減少，導致憂(yōu)郁情緒，而菠菜是富含葉酸最著(zhù)名的食材。

　　8.雞蛋

　　雞蛋富含B族維生素。B族維生素是維持神經(jīng)系統健康，及構成腦神經(jīng)傳導物質(zhì)的必需物質(zhì)。能減輕情緒波動(dòng)，有效地預防疲勞、食欲不振、抑郁等。

　　9.櫻桃

　　櫻桃被西方醫生稱(chēng)為自然的阿斯匹林。因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質(zhì)，能夠制造快樂(lè )。某大學(xué)的科學(xué)家認為，人們在心情不好的時(shí)候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。

　　10.葡萄柚

　　葡萄柚里高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、腎上腺素時(shí)，維生素C是重要成分之一。

　　11.香蕉

　　香蕉中含有一種稱(chēng)為生物鹼的物質(zhì)，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來(lái)源，這些都可幫助大腦制造血清素。

　　緩解產(chǎn)后抑郁癥還有哪些方法？

　　1.釋放不良情緒

　　心情不好時(shí)，強迫自己想一些高興的事情；不要對自己要求過(guò)高，降低期望值；把自己的擔心說(shuō)出來(lái)，讓別人幫助化解；與其他新媽咪在一起，聊聊帶孩子的感受；裝扮一下自己，讓自己美麗一些；去做形體鍛煉，及早復原曼妙身材；經(jīng)常放松自己，如睡上一小會(huì )兒或讀書(shū)、洗澡、聽(tīng)音樂(lè )、看影碟或精美雜志。

　　2.不要把自己完全閉鎖在家里

　　如果身體沒(méi)有不舒服，天氣較好時(shí)可帶小寶貝外出散步，吸吸新鮮空氣，讓心情開(kāi)朗起來(lái)。最好能與好友們在一起，安全度過(guò)心理危機。

　　3.最好在娘家坐月子

　　在娘家坐月子，熟悉的環(huán)境、至愛(ài)的親人、全無(wú)二致的生活習慣，可幫助新媽咪化解照料小寶貝的無(wú)措感，并能理解她們的身體痛苦和內心煩惱，經(jīng)常過(guò)問(wèn)她們的痛癢。

　　4.丈夫要多體諒新媽咪情緒變化

　　當妻子出現情緒沮喪時(shí)，丈夫多給予同情、支持、愛(ài)護和諒解，避免爭吵。同時(shí)積極分擔家務(wù)，多幫助照顧嬰兒。在飲食及哺乳方面，多多征求妻子的意見(jiàn)。

　　5.新媽咪要認同母親角色

　　新媽咪要運用母親角色，關(guān)心、愛(ài)護、觸摸小寶貝，經(jīng)常與他們情感交流，積極采取母乳喂養，這樣可發(fā)揮母親間的交流和鼓勵，消除自認為無(wú)能的心態(tài)。

　　6.孕期堅持運動(dòng)以提高體質(zhì)

　　每天參加一些適宜的有氧運動(dòng)，鍛煉心肺功能，為分娩、產(chǎn)后照料小寶貝及身體在產(chǎn)后盡早康復進(jìn)行體能儲備，以便適應繁忙的母親角色。

　　7.產(chǎn)后不要過(guò)多人打擾

　　產(chǎn)后盡量減少不必要的打擾，特別是親朋好友的探視。同時(shí)，新媽咪的精神狀態(tài)很不穩定，要避免各種精神刺激，尤其是敏感問(wèn)題。

　　8.對產(chǎn)后情緒變化多一些了解

　　在孕期與丈夫一起向醫生咨詢(xún)，閱讀有關(guān)書(shū)刊或去孕婦學(xué)校學(xué)習，對產(chǎn)后抑郁癥多一些了解，做好心理準備，積極應對產(chǎn)后容易出現的不穩定情緒。

　　9.一懷孕即開(kāi)始進(jìn)入母親角色

　　通過(guò)閱讀書(shū)刊、講座、觀(guān)摩等途徑，學(xué)習育兒知識和技能，如喂奶、洗澡、換尿布、抱嬰兒等。同時(shí)，還要對兒童正常的生長(cháng)發(fā)育規律、常見(jiàn)病痛防治及安全防范有一些了解，并對意外有心理準備。

　　10.必要時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)人員幫助

　　沮喪情緒持續存在或加重時(shí)，盡快尋求專(zhuān)業(yè)人士幫助，進(jìn)行藥物和心理方面的治療和疏導，控制抑郁情緒發(fā)展。只要接受適當幫助，便會(huì )重拾育嬰樂(lè )趣，抑郁不過(guò)是一場(chǎng)惡夢(mèng)而已。